Читать книгу - "Искусство выдерживать реальность. Как перестать прятаться от трудностей и обрести внутренний стержень - Ли Гоцуй"

4. Дети, лишённые чувства безопасности.

Источников этой утраты может быть много: ранние травмы разлуки, опыт травли, неблагополучные отношения родителей.

Когда у человека нет внутренней опоры, расслабиться почти невозможно.

Я однажды встретила человека, который страдал от острой нехватки безопасности. Он спал всего по два-три часа в сутки, выкуривал бесчисленное количество сигарет. Его состояние было натянуто до предела, и представить качество его жизни нетрудно: оно было катастрофически низким.

5. Люди с заниженной самооценкой.

У тех, кто плохо о себе думает, напряжение выражено особенно ярко.

Обычно это связано с глубокой неуверенностью: человек всё время ощущает собственную «несостоятельность», боится, что окружающие заметят его слабости. Поэтому он живёт в состоянии тревоги, повышенной чувствительности и скованности.

Без преувеличения можно сказать: для многих напряжение стало привычным состоянием жизни.

Есть один способ проверить, живёт ли в нас скрытое напряжение.

Задай себе вопрос: когда ты остаёшься наедине с собой, удаётся ли тебе по-настоящему расслабиться? Или тревога почти всегда рядом и ты тут же начинаешь сам себя укорять?

У большинства людей честный ответ будет таким: расслабиться очень трудно.

Так что же происходит в душе у тех, кто легко впадает в зажим, особенно в скрытый, фоновый?

6. Склонность к самобичеванию.

Это коренится в требовательных родителях и в семьях со множеством правил.

Люди, которые нападают на самих себя, ставят перед собой чрезвычайно высокие планки: в их голове словно живёт полицейский, всматривающийся в каждое движение. Стоит лишь допустить отклонение от стандарта – тут же следует наказание.

Душа такого человека похожа на поле боя, где непрерывно идут сражения. Если сравнить внутренний мир с домом, то им не под силу создать в нём уют – они превращают его в зал суда и плаху, размахивая воображаемым ножом и молотом.

7. Сильное недоверие к внешнему миру.

Тем, кто легко напрягается, трудно по-настоящему положиться на людей: они либо съёживаются, либо выставляют тяжёлую броню. Но ни то ни другое не даёт им возможности выстроить тёплые и спокойные отношения.

Они воспринимают взаимодействие как борьбу силы и слабости, как схему «победить – быть побеждённым», а не как взаимную поддержку.

Они также привыкли давать действительности мрачные прогнозы. Оказавшись в новом месте или встретив незнакомца, такие люди сразу же внутренне сжимаются: в основе их первых мыслей лежит убеждённость, что окружающие настроены враждебно. Эти мгновенные предположения уходят корнями в старый опыт, который продолжает управлять реакциями даже спустя годы.

Некоторые идут дальше – начинают бояться людей или видеть в них угрозу, замыкаются. Подавляя собственные потребности, они превращаются в сосуд, переполненный давлением, который в любой момент может взорваться.

8. Склонность к тревоге.

Некоторые в повседневности похожи на муравья на раскалённой сковороде: не могут успокоиться ни на минуту. Они суетливы, им трудно усидеть на месте, постоянно кажется, что с ними что-то не так и что осталось ещё слишком много незавершённых дел.

В таком состоянии привычный ритм жизни разрушается. Каждый человек от природы способен устанавливать глубокие связи с людьми, но у них эта способность ослабевает, и остаются только поверхностные контакты.

Они действуют утилитарно, превращая себя в инструмент. Например:

• целыми днями учатся, хотя не любят учёбу;

• бесконечно ходят на свидания, но ищут не любовь, а подходящего кандидата для брака;

• изнуряют себя переработками, хотя работа не приносит радости, а служит лишь способом заработать.

Так человек вступает в гонку за «социальными целями», но внутренне всё равно остаётся неспокойным и растерянным.

Когда человек плохо понимает себя и общество, он легко наполняет собственную жизнь постоянным поиском выгоды и потребительством. В современном мире именно такая крайняя «рыночная» установка толкает многих к тревоге и депрессии: они оценивают себя по чужим ярлыкам, недооценивают свой потенциал.

Но ведь каждый человек бесценен.

Только уважая и понимая себя, развивая подлинные интересы, любя тех, кто действительно достоин любви, можно установить глубокую связь с миром и жить спокойно и уверенно.

9. Чрезмерный самоконтроль.

Многие живут по закону «должен». Под ним скрываются усвоенные с детства правила о том, каким «надо» быть и как «правильно» поступать. Например: каждый день ты обязан выполнить определённое количество задач, написать несколько текстов; не имеешь права лениться, тратить время впустую.

Те, кто живёт по этим «должен», обращаются с собой так, будто управляют не живым человеком, а наёмным рабочим.

Итак, как же ослабить свою напряжённость или даже избавиться от неё?

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь: жизнь – это не поле битвы, а отрезок времени.

10. Перестаньте нападать на себя и учитесь радоваться жизни.

Многие воспринимают жизнь как тяжёлую повинность и искажают сам смысл трудностей. Ради успеха и счастья они никогда не разрешают себе лёгкости и удовольствия.

Остановите самобичевание: только позволив себе жить свободно и комфортно, вы сможете по-настоящему найти то, что любите, а вместе с этим – достичь успеха и испытать счастье.

11. Попробуйте доверять другим и смягчаться в опоре на них.

Люди, склонные к внутреннему зажиму, часто бывают слишком агрессивны, потому что не умеют сотрудничать и им трудно довериться. На самом деле им нужно учиться не давить и не нападать, а именно доверять; не прятать трепетные стороны себя под бронёй, а позволять себе зависеть от других.

Когда они строят отношения, основанные на взаимной поддержке, напряжение отступает: их уязвимость получает безопасное место, и вместе с ним исчезают страх и постоянная зажатость.

12. Уменьшите контроль над собой и избавьтесь от лишних «должен».

Те, кто живут по бесконечным правилам «я обязан», легко теряют подлинное «я» и погружаются в тревогу.

Только перестав чрезмерно контролировать себя, человек обретает мгновения подлинного покоя и расслабления.

Поэтому учитесь замедляться и находить глубокую связь с миром: только так можно обрести своё устойчивое и надёжное место в жизни.

Желаю вам научиться наслаждаться каждым днём, чаще прислушиваться к голосу сердца, уважать себя и позволять себе расслабляться.

Часть 3

Лучшие отношения – это близость, в которой остаётся место для дистанции

Перестаньте жить в иллюзии и искать снаружи «защитника». Научитесь отвечать за себя.

Каким бы ни был внешний мир, главное – научиться нравиться себе.

Почему ты выстраиваешь неловкие отношения

Когда я учился в начальной школе, у меня был учитель математики, который особенно любил доводить меня до слёз.