Читать книгу - "Мир сошел с ума, а ты – нет - Татьяна А. Красильщикова"

жизни я могу начинать жить нормально. Над этим надо подумать. А пока – пойду куплю себе тот зеленый костюм и летние туфли, мне теперь можно!»

Эта история – про то, как жить прямо сейчас, а не ждать чего-то. Признаемся, у нас и в спокойное-то время это не сильно получается. Всегда кажется: вот вырасту, и тогда… вот заработаю много денег, и тогда… вот создам семью, и тогда… Тогда заживем. А пока – еще рано. А что есливзять и «зажить» прямо сейчас?

• Замечайте маленькие ценности и радости дней.

Будучи занятыми обдумыванием глобальных вопросов и актуальными тревогами, мы часто не обращаем внимания на то, что незначительно в глобальном масштабе, но греет душу прямо сегодня. Понять это поможет простое действие: каждый вечер записывайте маленькие радости, которые произошли за день, – не для того, чтобы их запоминать или перечитывать, а для того, чтобы сознание перестроилось в режим распознавания приятных мелочей.

• Возвращайте себя в момент «здесь и сейчас».

Принесут пользу телесные практики – например, концентрация на дыхании. Если ощущаете, что во время прогулки уходите в грустные или тревожные мысли, начинайте наблюдать за своим дыханием и ощущать свои шаги, это помогает вернуться в настоящее. Возвращаться можно разными способами: рассматривать то, что видите вокруг, слушать звуки. Будут появляться какие-то мысли о будущем, беспокойства – просто отмечайте, что они есть, и продолжайте концентрироваться на настоящем моменте.

• Сохраняйте баланс приоритетов будущего и настоящего.

Часто мы либо отдаем приоритет только настоящему, либо, наоборот, будущему. Сходить сейчас на массаж или отложить денег на ипотеку? Съесть что-то вредное и вкусное или воздержаться? Я в таком случае задаю себе вопрос: насколько то, что я хочу сделать прямо сейчас, меня сейчас поддержит и даст энергию? Если однозначно да, то я скорее соглашусь. Если под вопросом (или я могу придумать какой-то другой, более подходящий способ поддержать себя), то скорее нет.

Итак, когда какая-то мелкая радость способна создать вам устойчивое бодрое настроение на весь рабочий день – то она становится вкладом не только в настоящее, но и в будущее.

Примеры мелких радостей:

• Прогулка в любую погоду. Хотя бы полчаса в день проводить в активном движении на улице. Учитывая проблемы с парковкой, это получается само собой – часто приходится ставить машину далеко от места назначения и топать пешком. Спасибо большим городам за их особенности!

• Близкие люди. Держать связь – очень ценно. Даже если это короткий созвон или сообщение в мессенджере. Всегда приятно, барахтаясь в куче дел, помнить, что в этом мире есть те, кто для тебя важен.

• Планирование отдыха или отпуска. Искать билеты, читать форумы, путешествовать по сайтам бронирования отелей. Даже если путешествие предстоит не в самом ближайшем будущем, на душе все равно становится светлее.

• Что-то вкусное в холодильнике. Это чувство, когда вечером едешь домой и знаешь, что там есть для тебя что-то приятное! Как в детстве, когда ожидаешь родителей из магазина и гадаешь, что вкусного тебе принесут. Только теперь делаешь это для себя самостоятельно.

• Ароматы. Держать в сумочке или кармане что-то с любимым запахом: бальзам для губ, сухие духи, кулон с эфирными маслами. Вдыхаешь аромат – и жизнь становится симпатичнее.

Практическое задание

Напишите здесь список мелочей, которые способны делать вашу жизнь приятнее каждый день. Это должны быть максимально простые и доступные вещи или действия. Если нужно что-то подготовить заранее (например, купить термос для вкусного чая или эфирное масло) – сделайте это. Заглядывайте в этот список в минуты печали, усталости, или когда просто хочется для себя чего-то хорошего.

Отметьте одну-две вещи, которые вы сделаете в самое ближайшее время. Например, заказать пиццу, почитать книгу, посидеть на солнечном балконе, написать другу. Выберите, что бы порадовало вас именно сегодня – и действуйте.

Как пандемия нас опрокинула

Хорошо сказать – живите прямо сейчас! А если вот никак не живется? Если самочувствие оставляет желать лучшего, настроение упало на дно и подниматься не желает, а в голове вместо мыслей о жизни только страхи и тревоги?

Давайте мысленно вернемся во времена пандемии и посмотрим, в каком состоянии мы подошли к последним событиям «благодаря» вирусу. С февраля 2022 года «старый добрый ковид» уже не так актуален. А зря мы его недооцениваем, между прочим.

Сейчас много говорят о так называемом постковидном синдроме, а также стали чаще употреблять термины «депрессия», «выгорание», «хроническая усталость». Давайте разберемся, что стоит за этими понятиями, как их разделить и надо ли вообще это делать. Также поговорим о том, как понять, что ваше состояние – это не просто усталость или хандра, к какому специалисту обратиться и чем он может помочь.

Постковидный синдром находится в объективе новых научных исследований по всему миру. Это понятие было внесено в официальный медицинский документ МКБ (Международный классификатор болезней) после декабря 2020 года. Согласно этому документу, постковидный синдром – это сочетание симптомов, возникающих после перенесенного вируса, которые длятся свыше двенадцати недель, не объясняются альтернативным диагнозом, способны меняться со временем, исчезать и вновь возникать, затрагивая многие системы организма.

Официально, с точки зрения медиков, постковидный синдром затрагивает именно переболевших. Симптомы здесь у каждого человека могут быть разными и присутствовать в уникальном сочетании. Да, пандемия принесла нам новую болезнь, которая еще недостаточно хорошо исследована, чтобы что-то утверждать точно. Но подавляющее количество переболевших действительно отметили, что у них остались определенные симптомы, длившиеся разное время: у кого-то пару недель, а у кого-то и пару лет. В числе самых частых из них упоминают частичную или полную потерю обоняния и вкуса, одышку, быструю утомляемость, трудности с концентрацией внимания, нарушения памяти.

Но есть также и комплекс расстройств, который является объектом внимательного изучения психиатров. Пока его называют «постковидной депрессией». Выражается он в том, что после перенесенной коронавирусной инфекции у человека либо впервые в жизни возникают депрессивные симптомы, либо обостряются они же, бывшие когда-то в анамнезе. Безусловно, это наблюдается не у каждого, и достоверной статистики пока нет. Врачи говорят, что предположительно ковид провоцирует ослабление или даже поражение нервной системы, и это похоже на правду.

Как практикующий психолог я действительно наблюдаю, что люди сейчас чаще сталкиваются с обострением депрессивных состояний, тревожными расстройствами, у них появляются новые устойчивые фобии, скачки настроения, повышена раздражительность и снижена базовая витальность (интерес, вдохновение, позитивная оценка будущего, планы и стремления). Но происходит это не только с переболевшими. Мы все находимся в едином информационном и событийном