Читать книгу - "Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано"

стоим на месте, вес тела с пятки переносится на передний отдел стопы. А между тем, именно пяточная кость представляет собой структуру, специально приспособленную для несения этой нагрузки. Чем дальше от пятки, тем более изящными становятся кости. Они предназначены для корректировки движения, отталкивания, амортизации, но никак не для того, чтобы нести на себе вес всего тела. Именно поэтому так часто возникают метатарзалгии. Тонкие косточки просто не рассчитаны на постоянную нагрузку, а при приподнятом положении пятки весь вес неизбежно смещается именно на них.

На прием часто приходят люди, которые утверждают, что не могут носить обувь на плоской подошве. Что для них это просто невозможно. Их тело привыкло к каблукам, и даже тапочки для дома они покупают с небольшим подъемом. Они прожили всю жизнь в постоянном напряжении. Такая осанка требует от организма больше энергии из-за постоянного давления на суставы и менее устойчивой походки. У многих болят ноги, но они предпочитают терпеть, лишь бы не надевать обувь на плоской подошве.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Наталии и ее бруксизм

Наталия пришла на прием с жалобами на стопы в целом: у нее были когтеобразные пальцы, боль в подошве, дискомфорт в голеностопе… Говорила, что устала терпеть и хочет найти решение. Сразу сказал, что все довольно просто, ведь с первого взгляда было понятно: широкая стопа банально не помещалась в ту обувь, которую она носила. И это, конечно же, причиняло боль!

Тем не менее, помимо объяснения всех достоинств barefoot-обуви, я назначил ей специальные упражнения, направленные на исправление тех мелких проблем, которые заметил в стопе. Договорились встретиться через неделю, чтобы она рассказала о результатах. Наталия вернулась в приподнятом настроении. Сказала, что ноги стали чувствовать себя намного лучше, а кроме того, уже на второй или третий день она перестала скрипеть зубами по ночам (спала с капой) и больше не страдает от мигреней, которые мучили почти ежедневно, хотя не была уверена, есть ли здесь какая-то связь.

– Такое возможно? Это как-то связано? – спросила она.

Конечно, связано. Если весь день мучаемся от боли в ногах и вдобавок нарушаем естественную осанку, задуманную природой, – подвергаем тело стрессу, к которому оно вовсе не готово. Свободные стопы и плоская подошва – вот что заложено в генах!

Человек рожден для того, чтобы ходить по земле в обуви без перепада высоты. Это лучший способ сохранить здоровье стоп: свободные пальцы, плоская подошва и постоянная адаптация к поверхности. Именно в таком состоянии ноги должны находиться 90–95 % времени. Бегайте с нулевым дропом и, если необходимо, используйте карбоновую пластину на соревнованиях. Тренируйтесь с нулевым дропом и, если очень хочется, наденьте каблуки на какое-нибудь мероприятие. Но пусть дроп не станет частью повседневной жизни. Все тело скажет за это спасибо.

УПРАЖНЕНИЕ № 11

Поднимайтесь на ступеньку или стул и опускайтесь вниз. Сначала сделайте это десять раз подряд, начиная с правой ноги, стараясь, чтобы левая ни в какой момент не касалась верхней опоры. Удерживайте равновесие на одной ноге несколько секунд.

Глава 12

Здоровый дух – в здоровой стопе

Связь между телом человека и его эмоциями – это увлекательная тема, которая на протяжении веков притягивала внимание ученых, врачей и философов. Когда испытываем стресс или тревогу, в организме происходят многочисленные физические и эмоциональные реакции. Одна из них затрагивает осанку и способ распределения веса тела. А при чем тут стопы? Дело в том, что именно они отвечают за удержание веса всего тела и сохранение равновесия, так что любые изменения в осанке неизбежно отражаются на состоянии стоп самым непосредственным образом.

Когда находимся в состоянии стресса, осанка, как правило, становится более жесткой и напряженной, что может привести к чрезмерному сокращению мышц – особенно в нижней части тела, включая стопы. Такое длительное мышечное напряжение способно вызывать в ступнях усталость, боль и даже воспаление.

К тому же при хроническом стрессе организм выделяет определенные вещества, которые способствуют усилению воспалительных процессов, что повышает риск обострения любых нарушений в области стоп. Воспаление может затронуть как мягкие, так и хрящевые ткани ног и привести к более серьезным проблемам, таким как изменение формы стопы или повреждение суставов.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Ольги и ее икр

Несколько недель назад Ольга пришла на прием, прихрамывая. Обута она была правильно – в barefoot-обувь, – но испытывала сильную боль в пятке. Ей уже диагностировали фасциит левой стопы. Несколько месяцев она носила новую обувь в надежде на улучшение, но безрезультатно.

После полного осмотра мы обнаружили серьезное ограничение подвижности голеностопного сустава на больной ноге. Спросил, не помнит ли она какого-то конкретного события, которое могло бы вызвать такую жесткость. Ни удара, ни падения не было. Но рассказала, что переживает очень напряженный год, полный забот и тревог, ведь на ее попечении находится пожилой человек.

Нет ничего странного в том, что после продолжительного стрессового периода в теле нарастает напряжение – особенно в стопах. Кроме того, Ольга набрала около десяти килограммов лишнего веса, что напрямую сказалось на ее фасции. Поэтому ни одно медицинское или физиотерапевтическое лечение не приносило облегчения. Легкое улучшение наступило лишь тогда, когда она начала тренироваться с чутким специалистом, который хорошо ее понимал и делал акцент на снятии напряжения в левой икре. Это помогло справиться и со стрессом, и с ограниченной подвижностью. Начали целенаправленное лечение, но для того, чтобы не случился рецидив, нужно было позаботиться и о психическом здоровье.

Исследование, проведенное в 2014 году канадскими и немецкими учеными, выявило удивительную связь между походкой и эмоциональным состоянием. Хотя раньше считалось, что настроение влияет на то, как мы двигаемся, это исследование показало: зависимость между ходьбой и самочувствием двусторонняя.

Исследователи предложили группе участников список слов с положительной и отрицательной окраской, таких как «красивый», «страх», «уродливый», «богатый» и «тревога». Затем испытуемым нужно было пройтись по беговой дорожке, пока фиксировались их походка и осанка. По завершении упражнения участников попросили вспомнить как можно больше слов из начального списка. Интересно, что те, кто показал большую скованность – опущенные плечи и малую амплитуду движений рук, – запомнили значительно больше негативных слов.

Это говорит о том, что походка не только отражает эмоциональное состояние, но и воздействует на него. Иначе говоря, то, как мы ходим, может повлиять на то, как мы себя чувствуем. Например, если демонстрируем прямую осанку и свободу движений, скорее всего, будем ощущать прилив энергии