Читать книгу - "Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано"

башмаки. А родители просто в шоке в своих узких туфлях – больно даже смотреть на них. Наверняка думают: «Ну и фрик!», в то время как мозоль на их мизинце машет и кричит: «Вот она я!» Одна только картинка вызывает у них отторжение, но в то же время они говорят: «Наверно, очень удобно, да?» И вот тут у меня появляется шанс завести разговор на потрясающую тему. Они начинают по-новому смотреть на вещи: понимают, что стельки – не абсолютная истина на всю жизнь, а кроссовки для бега вовсе не обязаны быть такими мягкими и амортизирующими. Заставляю их усомниться, пробудить внутреннее сопротивление.

Научился с достоинством говорить о вещах, которые, как считаю, делаю правильно и которыми искренне горжусь. Даже если они кажутся странными или мало кем принимаются – нужно отстаивать их до конца. Сейчас стало модно плохо отзываться о своей второй половине в кругу друзей, выговариваться… Никогда так не смогу: у меня самая замечательная жена на свете. И к тому же у нас шестеро детей, и мне нравится об этом говорить. Это кажется невероятным и прекрасным! И еще – я католик и хожу в церковь по воскресеньям. Вера – это дар, который нужно искать; и, когда ее обретаешь и начинаешь взращивать в себе, она становится источником величайшего покоя и радости в этом мире. Она дает надежду на то, что ждет впереди.

Есть и другие вещи, в которые я верю. Например, здоровые привычки: правильно питаться и тренироваться. И мне нравится делиться этими убеждениями, потому что уверен – так люди становятся счастливее. Что касается стопы, тут вообще нет сомнений в том, что я распространяю правильные идеи: обувь должна иметь форму стопы, а стопа создана для того, чтобы функционировать босой. Это чистый здравый смысл! И говорю об этом с полной уверенностью. Мне приносит огромную радость помогать становиться счастливее тем, кто страдает – от стоп до головы. Это потрясающе…

УПРАЖНЕНИЕ № 12

Прыгайте с одной ноги на другую поочередно: после каждого прыжка удерживайте равновесие в течение трех секунд. Начните с правой ноги, прыгните и приземлитесь на левую, постойте три секунды, затем снова прыгните на правую. Сделайте в общей сложности десять прыжков, не позволяя обеим стопам касаться пола одновременно.

Глава 13

Старт

Один из самых частых поводов для обращения в клинику за последние месяцы – это желание перейти на анатомически правильную обувь: все больше людей осознают важность обуви, повторяющей форму стопы. Это приносит мне огромную радость, но хочу добиться в этом вопросе предельной ясности: все нужно делать правильно.

Существует множество больных стоп – с искривленными пальцами или слаборазвитой мускулатурой, – и они не могут и не должны подвергаться воздействию жесткой поверхности. Они настолько уязвимы, что не выдержат столкновения с окружающей средой без всякой защиты. Огромный процент обуви анатомической формы имеет очень тонкую подошву, и такие модели не годятся для слабых ног. Тем не менее существуют варианты с более толстой подошвой – именно их следует выбирать в первую очередь для прогулок за пределами дома и его окрестностей, а также для занятий спортом с ударной нагрузкой.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Адриана и его стрессового перелома

Адриан – мой друг, спортсмен, ему около сорока лет. Он ежедневно тренируется дома и прекрасно понял, насколько важно делать это босиком и носить обувь, повторяющую форму стопы. Я подарил ему пару barefoot-моделей, и он сам заказал еще несколько через интернет. Был в полном восторге от нового уровня комфорта! Но реальность такова, что на протяжении многих лет он портил стопы обычными кроссовками и туфлями.

Летом 2023 года он почувствовал боль и воспаление в подъеме правой стопы. Резко начал эксплуатировать ее на все двести процентов: приседания, прыжки, упражнения на баланс, толчки… И ступня не выдержала. Результаты МРТ показали стрессовый перелом третьей плюсневой кости. На полтора месяца пришлось снизить нагрузку. Правда, такие переломы редко бывают серьезными, и сейчас у него все отлично. Он продолжает тренироваться босиком. Более того, этот участок кости теперь вряд ли снова сломается – там образовалась костная мозоль, которая значительно укрепляет структуру.

Поэтому всем паникерам, утверждающим, что тренировки без обуви слишком травмоопасны, сказал бы: не все так страшно. В худшем случае речь идет о переломе или фасциите. Это временные повреждения, которые хорошо заживают, в отличие от хронических заболеваний стоп, вызываемых ношением обычной обуви. Уж лучше получить такую травму, чем страдать от боли в ногах всю жизнь!

Эти побочные эффекты отношу к типичным неудобствам на пути к укреплению здоровья. Для тех, кто тренируется каждый день, крепатура и мышечный дискомфорт – привычное дело. Иногда случается даже надрыв мышц или вывих. Но все это куда лучше, чем влачить жалкое существование, имея слабое здоровье и постоянно испытывая боль.

Далее предлагаю несколько шагов для правильного старта.

1. Ходить босиком дома

Лучшая обувь – это ее отсутствие. Ходить босиком нужно в безопасной обстановке, а что может быть надежнее собственного дома? Удивительно, но многие люди не в состоянии разуться даже у себя дома. Это отличный первый тест, позволяющий оценить состояние здоровья стоп. Если не переносите хождение босиком по дому, возможно, стоит выбрать для улицы обувь с более толстой подошвой. Вплоть до амортизирующей. Но это не означает, что дома не нужно ходить босиком. Дом – это первый тренажерный зал для ног!

Нужно перестать настаивать на том, чтобы дети надевали тапочки. Родители тоже должны ходить по дому босиком.

И по возможности стоит максимально разнообразить окружающую среду. Полы в домах обычно гладкие и почти не дают стимулов! Существуют приспособления для лазания или тренировки равновесия, можно оборудовать уголок с галькой в саду, чтобы стимулировать стопы, или взять простую узкую деревянную рейку и устроить соревнование – кто дольше продержится на ней. Некоторые семьи устанавливают шведскую стенку в игровой комнате или покупают цветные сенсорные коврики. Да здравствует креатив!

Обожаю следить за аккаунтами американских семей, которые относятся к этому делу всерьез – у них есть и возможности, и просторные дома, чтобы все реализовать. Строят домики на деревьях, настоящие детские площадки, чтобы дети могли бегать по саду босиком… Но больше всего поражают игровые комнаты: скалодромы, веревки, сетки, свисающие со стен, балансировочные брусья… Настоящие полосы препятствий для детей и взрослых! Нет лучшего спортзала, чем тот, где можно экспериментировать с собственным телом и ставить себе интересные