Читать книгу - "Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано"

дремавшие. А заодно начинается веселое соревнование – кто дольше удержится? Это упражнение великолепно прокачивает foot core. Также можно использовать деревянные планки различной длины, а некоторые люди просто отпиливают ветку дерева и кладут ее в саду, чтобы тренироваться босиком прямо на ней.

Среди других элементов, которые мы используем в зависимости от конкретной патологии, можно выделить балансировочную платформу (круглый диск с полусферой снизу), известный многим bosu (мягкая надувная полусфера из резины, предназначенная для упражнений на нестабильной поверхности) или небольшие подвижные доски, с помощью которых можно стимулировать стопу в том или ином направлении. В конечном итоге суть в одном – бросить вызов стопе: босой, в стойке на одной ноге. Заставить ее справляться с нестабильными и трудно контролируемыми поверхностями. Пробудить мускулатуру и добиться идеальной связи между нервной системой и структурами, которые отвечают за здоровье в процессе взаимодействия с окружающей средой.

Как видите, для тренировки стоп не нужны никакие высокие технологии. Все, что требуется, – это простые, недорогие и в то же время очень эффективные инструменты. Здесь подойдет все. Есть люди, которые каждый день выделяют время на проработку стоп руками: разминают зоны между плюсневыми костями, растягивают пальцы в стороны, скручивают стопу в том направлении, где ощущается легкое ограничение подвижности… Видел, как кто-то делает самомассаж ложкой, кто-то использует палку от швабры для упражнений или стимулирует отдельные мышцы подошвы щеткой с жесткими щетинками. Сам применял электростимуляторы и иглы, чтобы активировать какие-то «задремавшие» мышцы. Подходит все, что оказывает воздействие и не причиняет вреда. Главное – не бойтесь просить помощи у специалиста, который подскажет, как делать правильно.

УПРАЖНЕНИЕ № 10

Пройдитесь на цыпочках в замедленном темпе. При каждом шаге обязательно задерживайтесь в течение трех секунд на одной ноге, прежде чем поставить на пол вторую. Ходите вперед, вбок или задом наперед. Медленно отсчитывайте эти три секунды.

Глава 11

Босоногая обувь

Barefoot, или босоногая, обувь стремится максимально имитировать ощущение хождения босиком, при этом обеспечивая определенную защиту.

Такая обувь создана, чтобы позволить стопе двигаться более естественно, сохранить прямую связь с поверхностью и избежать возможных рисков, связанных с типом почвы, по которой предстоит идти. Здесь особенно важно подключить здравый смысл.

Восхождение на высочайшую вершину Пиренеев – это не то же самое, что поход в супермаркет. На Ането, особенно зимой, нужно отправляться в обуви, которая будет защищать от холода и снега и обеспечит хорошее сцепление. А вот в супермаркет вполне можно сходить в сандалиях с подошвой толщиной в пару миллиметров.

Между этими двумя крайностями существует широкий спектр промежуточных вариантов.

Ширина и форма

Первое и самое важное: обувь должна максимально повторять размер и контур стопы. В большинстве случаев стандартная обувь – особенно в области носка – чрезмерно узкая и имеет форму стрелы.

Я убежден, что форма обуви должна соответствовать анатомии стопы и – что особенно важно – обеспечивать правильное положение большого пальца. По крайней мере, он должен продолжать прямую линию внутреннего свода стопы. Хотя, признаться, все больше нравятся бренды, которые предусматривают пространство для того, чтобы большой палец мог отделяться от второго.

Стоит отметить, что так же, как существуют размеры по длине, должны быть, как минимум, два-три варианта по ширине.

Иногда сталкиваемся с очень длинными, но узкими стопами и, наоборот, с короткими и широкими.

На самом деле, многие бренды автоматически делают обувь шире по мере увеличения длины. Однако есть мужчины с 42-м размером, которым нужна ширина, соответствующая 46-му. И встречал женщин с 40-м, у которых стопа болтается в любой минималистичной обуви.

Случаются ситуации, когда мы видим явные проблемы с индивидуальной посадкой. Производители говорят, что изготовление обуви разной ширины значительно увеличивает себестоимость. А уж если речь заходит об обуви на заказ – тем более.

Случай моих стоп и кроксов

У нас дома есть небольшой сад с множеством розовых кустов. Несколько месяцев назад, это была осень, стояла прохладная погода – я решил обрезать ветки и убрать лишние листья. В сарае хранятся мои старенькие кроксы, которыми я не пользовался уже больше года. Взял их, чтобы не уколоться о розы, и каково же было удивление, когда понял, что стопа больше туда не помещается. Пришлось приложить немалые усилия, чтобы втиснуться в них, притом с ремешком, фиксирующим пятку сзади. Эти сандалии я носил дома в качестве тапочек десять лет, и, поверьте, нога тогда отлично в них размещалась. Но теперь они не подходили ни по ширине, ни по длине. Будто стопа накачалась и увеличилась в размере.

То, что я только что рассказал, – явление вполне распространенное. Каждый человек, начинающий проводить значительно больше времени босиком и переходящий на минималистичную обувь, замечает, что стопа увеличивается и в длину, и в ширину. Говорят, что нога растет, но на самом деле стопа просто восстанавливает свою естественную длину, ширину и форму.

Если бы мы никогда не носили обувь, стопы были бы радикально другими – и гораздо более функциональными. Улучшение множества симптомов, связанных со стопами, происходит практически сразу после того, как человек меняет тип обуви и начинает носить ту, в которую ступня действительно помещается.

Каждый раз, когда прихожу на картинг, происходит одно и то же: голова не помещается ни в один из шлемов, которые там обычно предлагают. Думаю, она чуть длиннее по заднепереднему диаметру, чем размер XL стандартных шлемов: все они впиваются, вызывают дискомфорт и в итоге головную боль. То же самое происходит с моими шлемами для лыж и велосипеда. Уже привык, что причиняют боль, как только надеваю. Так вот, есть люди, которые живут с постоянной болью в ногах просто потому, что их стопам не хватает места.

Очень часто на прием приходят пациенты, страдающие от болей в стопах, и на вопрос: «А дома, босиком, как себя чувствуете?» – отвечают: «Дома, без обуви, счастлив. Или в бассейне». Мне это очень нравится. Есть стопы, которым нужно лишь одно – пространство. Ни биомеханических коррекций, ни мягких подпяточников. Просто пространство. Более того, если под стопу, которая и так не помещается в обычную обувь, мы подложим стельку – места станет еще меньше. Именно поэтому некоторые люди и не переносят стельки.

Поэтому при покупке обуви типа barefoot очень важно обратить внимание на длину и ширину пары и учесть, что стопа, особенно в первые месяцы, будет увеличиваться в размерах. Предпочитаю, чтобы обувь сидела немного свободно –