Читать книгу - "Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан"

ВНИМАНИЕ!

Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.

Что такое дыхательный цикл в Оксисайзе

В отличие от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие как «дыхательный цикл». В Бодифлексе не важно, какое количество упражнений вы делаете. В Оксисайзе важно делать 30 дыхательных циклов. Давайте разберемся, что же это такое.

Дыхание Оксисайз – это цепочка вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха. В каждом упражнении вы должны делать повтор из четырех таких цепочек. Иными словами, в Бодифлексе мы каждое упражнение делали по три-четыре раза, а в Оксисайзе будем повторять четыре раза дыхательный цикл: встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и дышим, делая повторы дыхания четыре раза.

Важно понять, что здесь количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений. Так, когда вы делаете упражнение на ноги и задействуете каждую из них по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом другую.

Один дыхательный цикл от Марины Корпан

Рассмотрев этот рисунок, можно понять, как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз.

Время занятий Оксисайзом

Вы, возможно, надеетесь, что я вам скажу: «Оксисайзом можно заниматься в любое время дня и ночи». К сожалению, придется вас огорчить: как и Бодифлексом, заниматься Оксисайзом мы с вами будем утром натощак.

Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследования, проведенные учеными Канзасского университета.

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки в таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

Если вы будете заниматься по моей методике Оксисайза, то тренировки у нас будут проходить так же, как и в Бодифлексе, утром натощак. ТОЛЬКО УТРОМ! Тогда эффект похудения гарантирован.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме инсулина меньше всего, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови содержится минимальное количество углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

4. Когда вы дышите утром, метаболизм весь день остается повышенным.

Многие специалисты поддерживают эту теорию. Результаты исследований, опубликованных в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи пришли к следующему выводу:

«Результаты подтверждают гипотезу, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».

Если говорить об избавлении от жира, то едва ли есть кто-то более опытный в этом вопросе, чем Крис Ацето. Известный бодибилдер и нутриционист твердо убежден в пользе утренних кардиотренировок. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший путь избавиться от жировых отложений – это утренние тренировки на пустой желудок».

От себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок:

• они помогут вам контролировать свой аппетит в течение дня;

• вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день;

• если вы пропустите утреннюю тренировку, то не заставите себя сделать это вечером, отыскав множество причин, чтобы не заниматься;

• сначала будет сложно просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете просыпаться с первыми петухами;

• утренние дыхательные тренировки улучшают метаболизм;

• если вы занимаетесь утром, то организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.

Вот такие интересные факты. Надеюсь, что я убедила вас в необходимости занятий именно утром. Но, конечно, каждый выбирает для себя.

Возможно, не у каждого из вас получится просыпаться раньше обычного. Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06:00–07:00. Тогда занятия переносятся на вечер с тем условием, что перед тренировкой вы не будет есть хотя бы часа три.

Всем остальным – подъем на полчаса раньше: красота требует жертв! Поверьте мне на слово, оно того стоит.