Books-Lib.com » Читать книги » Домашняя » Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан

Читать книгу - "Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан"

Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан - Читать книги онлайн | Слушать аудиокниги онлайн | Электронная библиотека books-lib.com

Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан' автора Марина Корпан прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!

414 0 16:38, 24-05-2019
Автор:Марина Корпан Жанр:Читать книги / Домашняя Год публикации:2015 Поделиться: Возрастные ограничения:(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
00

Аннотация к книге "Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации

Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан «Как убрать живот» многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени – 14 дней. На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с еще одной дамской бедой, а точнее, с двумя – «галифе» и целлюлитом. Теперь не понадобятся такие жертвы, как диеты и многочасовые тренировки в спортзале! Мотивирующие истории похудения, техника дыхания Бодифлекс и Оксисайз, красочные и понятные изображения упражнений помогут вам получить максимальный результат за минимум потраченных усилий, времени и денег. Всего 6 несложных упражнений по Бодифлексу помогут вам избавиться от лишних объемов в бедрах за первые 7 дней, а 5 упражнений по Оксисайзу подкачают мышцы, подтянут кожу и уменьшат целлюлит за оставшиеся 7 дней! Дышите и становитесь обладательницей Совершенных бедер всего за 20 минут в день!
1 2 3 ... 11
Перейти на страницу:

Комплекс «6 упражнений для стройных бедер без галифе»

Для выполнения следующего упражнения завяжите концы резинового бинта в обычный узел. Все упражнения необходимо совмещать с дыханием.

Упражнение 1

Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.


Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе"

Воздействие

Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области бедер («галифе»).

4. Отведите левую ногу в сторону, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области отводящей мышцы бедра («галифе»).

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.


Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе"

6. Повторите то же упражнение в динамике.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите с другой ноги.

ВНИМАНИЕ!

Вы должны чувствовать сильное напряжение в боковой поверхности бедра.

Следите за тем, чтобы носок смотрел в пол, а пятка – в потолок; отведенную ногу не сгибайте. Когда делаете подход в динамике, следите, чтобы мышцы бедра не расслаблялись. Все время стремитесь вверх.

Упражнение 2

Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.


Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе"

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

4. Отведите и поднимите левую ногу назад ее вверх, потяните носок на себя. Вы должны чувствовать сильное напряжение в области задней поверхности бедра. Опорную ногу можете слегка согнуть.

ВНИМАНИЕ!

Вы должны чувствовать сильное напряжение в области бедра сзади; ногу отводите по прямой линии; носок тяните на себя.

Воздействие

Данное упражнение уменьшает жировые отложения в области задней части бедра и эффективно борется с целлюлитом.

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и задержите дыхание.

6. Повторите то же самое упражнение в динамике.


Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе"

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите с другой ноги.

Упражнение 3

Техника выполнения

1. Поставьте стул сбоку (справа от себя) и держитесь за него одной рукой.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.


Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе"

3. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, сильно натягивая резиновый бинт. Вы должны чувствовать, как он тянет ногу назад в исходное положение.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе не составлял 90 градусов, отводите ногу слегка вперед.

5. Спустя 5–10 с опустите ногу вниз, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.

6. Повторите то же упражнение в динамике.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох.


Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе"

8. Повторите с другой ноги.

Воздействие

Упражнение уменьшает жировые отложения передней поверхности бедра.

Упражнение 4

Техника выполнения

1. Встаньте перед стулом.

2. Вставьте ноги в кольцо из резинового бинта и расправьте его ровно по ногам.


Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе"

3. Разведите ноги как можно шире и натяните резиновый бинт.

4. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот под ребра.

5 Оторвите как можно выше пятки от пола и опустите таз максимально вниз, как показано на рисунке.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов; если вы почувствовали дискомфорт в тазобедренном суставе, поднимитесь немного вверх.

6. Спустя 5–10 с опуститесь, сделайте вдох носом и животом, наклон, втягивание живота под ребра и опять задержите дыхание.


Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе"

7. Повторите упражнение еще раз в статичном режиме.

8. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Воздействие

1 2 3 ... 11
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.

Новые отзывы

  1. Вера Попова Вера Попова10 октябрь 15:04 Захватывает,понравилось, позитивно, рекомендую!Спасибо автору за хорошую историю! Подарочек - Салма Кальк
  2. Лиза Лиза04 октябрь 09:48 Роман просто супер давайте продолжение пожалуйста прочитаю обязательно Плакала я только когда Полина искала собаку Димы барса ♥️ Пожалуйста умаляю давайте еще !)) По осколкам твоего сердца - Анна Джейн
  3. yokoo yokoo18 сентябрь 09:09 это прекрасный дарк роман!^^ очень нравится #НенавистьЛюбовь. Книга вторая - Анна Джейн
  4. Гость Алла Гость Алла10 август 14:46 Мне очень понравилась эта книга, когда я её читала в первый раз. А во второй понравилась еще больше. Чувствую,что буду читать и перечитывать периодически.Спасибо автору Выбор без права выбора - Ольга Смирнова
Все комметарии: