Читать книгу - "Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская"

сосредоточена не на удовольствии от движений, а на сравнении себя с другими (не в твою пользу), на чувстве отвращения к толстому животу и стремлении всеми силами убежать от этого отвращения на беговой дорожке, стараясь сжечь побольше калорий. Рано или поздно ум найдет способы не ходить в этот зал, не смотреть на себя в зеркало и не соблюдать все эти диеты, которые вызывают у тебя постоянное напряжение и состояние стресса.

И наоборот: то, что воспринимается нами как удовольствие, мозг тоже запоминает и стремится потом повторить действия, которые связаны с приятными ощущениями и переживаниями. Именно поэтому, с точки зрения способности поддерживать определенные действия долговременно, на протяжении всей твоей жизни, гораздо эффективнее, чтобы в процессе их выполнения ты ощущала приятные для тебя эмоции: радость, удовольствие и т.д. Вопросы гармоничного питания и физической активности тесно связаны с твоими мыслями и переживаниями относительно собственного тела. Поэтому гораздо более эффективно будет, если тело тоже станет для тебя источником приятных чувств, а не тревоги, ненависти или отвращения. Кроме того, состояние стресса и напряжения повышает уровень гормона стресса – кортизола. А он заставляет твое тело набирать вес именно в области талии и живота, провоцируя нарушения метаболизма и развитие метаболического синдрома. Кроме того, он повышает количество сахара и жиров в крови, таково уж его действие. Поэтому, со всех точек зрения, пребывать постоянно в негативных эмоциях относительно своего тела – это нехорошая идея.

Но как же изменить отношение к себе?

Есть два глобальных подхода, которые обычно предлагаются для развития самопринятия и доброго отношения к телу.

1. Измени тело, сделай его идеальным – и тогда тебе не придется испытывать негативных переживаний по его поводу.

Насколько это возможно? Если тебе свойственен перфекционизм, то ты можешь никогда не быть довольна телом до конца. В мире, где правят фотошоп и маски в соцсетях, твоя реальная внешность никогда не сможет дотянуть до этих нереалистичных идеалов. Есть интересное исследование, в котором сравнивали отношение к себе у девушек, попросив их заполнить опросники до и после просмотра женских журналов с изображениями идеально отфотошопленных моделей. Конечно же, после просмотра таких журналов их отношение к себе ухудшилось, хотя их внешность за это время не претерпела никаких изменений.

Кроме того, возможно, ты замечала, что в хорошем и радостном настроении относишься к своему телу чуть более терпимо и позитивно, чем обычно, а иногда даже и вовсе благосклонно. Но если ты в грустном настроении, тебя только что отвергли или кто-то критиковал тебя, то и отношение к себе, в том числе и к своей внешности, становится гораздо более недовольным и жестким. В зависимости от своего настроения, состояния и ресурсности ты можешь с утра считать себя красоткой или вполне себе симпатичной девчонкой, а уже к вечеру чувствовать себя старой и вымотанной рухлядью в морщинах. Хотя ни твой возраст, ни твой вес кардинально не изменились за это время.

А потом, когда действительно наступают возрастные изменения, это может оказаться и вовсе непереносимым опытом, если все отношение к себе строится на идеальном состоянии тела.

В самых тяжелых случаях люди начинают делать одну пластическую операцию за другой, будучи не в силах достичь того идеала, с которым их ум согласился бы окончательно. Любое новое веяние моды заставляет снова и снова бежать к пластическому хирургу или косметологу, ведь снова что-то не до конца идеально.

2. Второй подход заключается в предложении изменить отношение к себе на более позитивное. Например, читать аффирмации и всячески убеждать свой ум, что на самом-то деле ты уже красивая и достаточно хорошая. Помнишь, как в фильме «Самая обаятельная и привлекательная»: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Они просто от меня без ума!», «Все мужчины оборачиваются и смотрят мне вслед безумными глазами!» Если этот подход сработает для тебя – это прекрасно! Пользуйся им обязательно! Но что если ты не можешь, как героиня еще одного хорошего фильма «Красотка на всю голову», удариться головой о пол и, очнувшись, начать считать себя топ-моделью, хотя реальный вес и тело ни капельки не изменились? А ведь чаще всего нам очень сложно убедить ум в чем-либо, ведь когда ты говоришь ему: «Я красивая», он отвечает: «Ну-ну, ты вообще давно себя в зеркало видела?»

Диалог может выглядеть так:

– Я красивая, я красивая, я уже достаточно хороша!

– Ну да, конечно. Только весишь как баржа, и живот у тебя, как на пятом месяце.

– Мужчины без ума от меня!

– То-то у тебя уже два года нет отношений, а последний мужчина бросил тебя со словами: «Похудей маленько».

– Но моя подруга Катя не худышка, а у нее отбоя нет от мужчин, вон и на работе все за ней ухаживают…

– Так то Катя, ей можно быть любой, а тебе – нет!

– Я люблю свое тело, люблю свое тело, люблю свое тело!

– Вот и зря, будешь себя в таком виде любить, так представь, во что ты тогда скоро превратишься?

Ум может спорить бесконечно и всегда найдет довод на любую твою попытку относиться к себе хорошо и полюбить свое тело.

Я хочу тебе предложить подход, который используется в терапии принятия и ответственности:

1. Мы не можем изменить свои мысли по щелчку пальцев с негативных на позитивные.

2. Мы не можем изменить и эмоции, которые испытываем по отношению к своему телу, в один миг.

3. Но мы можем научиться дистанцироваться от этих мыслей, выдерживать неприятные эмоции и при этом выбирать поведение, которое будет эффективным для нас в долгосрочной перспективе.

4. Если эти неприятные эмоции станут для нас вполне переносимыми и мы сможем действовать так, как будто уже любим свое тело или как минимум уважаем его, то скоро наша психика на основании такого поведения сделает вывод о том, что наше тело, как и мы сами, действительно достойно любви, принятия и уважения.

Как ребенок понимает, что он любим и достоин хорошего отношения? Представь, что ребенок пришел к маме и говорит: «Мама, я голодный, я очень хочу кушать. Покорми меня, пожалуйста». А мама отвечает: «Ты знаешь, ты такой классный, я тебя очень люблю», – а потом разворачивается и уходит по своим делам. И так повторяется снова и снова, и не только в отношении еды. Мама говорит, что очень любит ребенка, но при этом не делает ровным счетом ничего, чтобы заботиться о нем. Она не обращает на него внимания, не кормит, не одевает в удобную и теплую одежду, не водит в парки и