Читать книгу - "Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская"

■ Тебе одиноко или грустно, и ты утешаешь себя мороженым под любимый фильм.

■ Ты ощущаешь напряжение и стресс (например, оттого, что не успеваешь сделать все необходимые дела или чувствуешь себя неэффективной) и выбираешь тяжелую и плотную еду, чтобы заземлиться, избавиться от напряжения и буквально остановить себя от напряженной беготни.

■ Ты раздражена или злишься на кого-то, и тебе нужно что-то твердое, чтобы крошить это зубами и грызть, потому что ты не можешь выразить свою злость напрямую.

Эмоциональное переедание (его еще называют компульсивным) может выглядеть как постоянное подтаскивание еды, когда ты на самом деле физиологически не голодна. Такое кусочничание: здесь – горсть орешков, там – пара конфеток, тут – немного печенья с чаем. Обычно эмоциональное переедание начинается во второй половине дня и тянется до самого вечера или до ночи. Ощущается как позыв изнутри, которому сложно противостоять: «возьми вон ту печеньку», «пойдем-ка попьем чаю с пирожными, мы заслужили» и т.д.

Еще это может выглядеть как переедание в момент основного приема еды, например за обедом или ужином. Ты как будто не можешь остановиться и теряешь контроль, хоть и понимаешь уже, что физиологически давным-давно не голодна и даже переполнена едой. Но почему-то не можешь себя остановить и ешь-ешь-ешь, пока не ощутишь сильный дискомфорт. Это называется приступом переедания и чаще всего происходит по вечерам в будни и в любое время суток в выходные или праздники. Обычно такой приступ сопровождается чувством вины, стыда и самокритикой.

Лично у меня были именно приступы. Ощущение болезненной дыры внутри живота, которую я пыталась заполнить огромным количеством еды. Конечно же, это мне никак не помогало. Кстати, ту же дыру я пыталась залить алкоголем, заполнить никотином, закрыть отношениями, флиртом или другими людьми. Это классический пример того, как мы пытаемся справиться со сложными эмоциями, чтобы отвлечься от них, не ощущать их, не чувствовать, подавить, «закидать» чем-то. Еда для меня была анестезией, которая помогала временно не чувствовать и не ощущать ничего другого, помимо боли в животе от большого количества съеденного. Эту физическую боль выносить было гораздо легче, чем боль эмоциональную. Но проходило время, и дыра снова активировалась у меня внутри.

Если ты ощущаешь нечто похожее и переедания приобрели эпический масштаб, то тебе лучше всего обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, в личную или групповую работу. Книги, скорее всего, будет недостаточно, особенно если тебе сложно распознавать и идентифицировать свои эмоции и состояния. Ты сможешь разобраться в этом позже, когда мы будем рассматривать каждую эмоцию по отдельности и анализировать, как они ощущаются тобой. Если тебе будет сложно и непонятно с этими практиками, обязательно найди возможность поработать с психологом над распознаванием эмоций. На это могут уйти месяцы работы, но оно того стоит, поверь! Это лучшее вложение в себя и свою счастливую дальнейшую жизнь. Если же по ходу чтения книги ты легко разберешься с практиками эмоциональной регуляции, то смело используй их в работе с перееданием эмоционального типа.

Моя «дыра» была со мной примерно с пятилетнего возраста. Если говорить об эмоциях, то я постоянно ощущала тревогу и страх. А еще – небезопасность окружающего мира. Отчасти это было вызвано разводом моих родителей, после которого папа уехал в другой город и наша связь на время прервалась. В три года потерять связь с одним из родителей – это довольно сильная травма, после которой ребенок может сделать вывод о том, что мир небезопасен и любимый человек может просто исчезнуть или что он сам недостаточно хорош, чтобы его любили и были с ним рядом. Дальше мы с мамой переехали к маминой маме, мой бабушке. Бабуля была человеком-ураганом с мощным истероидным радикалом, которую швыряло от обожания до ненависти к другим людям с разбегом в 10–15 минут. Жить с ней вместе было временами увлекательно и феерично, но бóльшую часть времени попросту страшно и непредсказуемо. Еще с нами жил мой дядя, мамин брат-близнец. Он был добрым, но, к сожалению, химически зависимым человеком с огромным стажем наркомании и алкоголизма. Бабушка с дядей постоянно кричали, дрались, ругались, и не проходило практически ни дня, чтобы я не переживала, что один из них убьет другого. Будучи школьницей, лет в 8–9, я могла прийти домой и обнаружить там человек десять мужчин в той или иной стадии наркотического опьянения. Тогда я запиралась в спальне, за крайне хлипкой дверью, и искала предметы потяжелее, чтобы отбиться в случае чего. Такой жизненный опыт навсегда закрепил у меня чувство страха и тревоги как приоритетное и сделал меня очень чувствительной к этим эмоциям на всю жизнь. После нескольких лет личной психотерапии, а позже – и обучения в области психологии я могу сказать, что можно жить счастливо даже и с такой предрасположенностью, но для этого все-таки придется постоянно проводить фоновую работу с тревогой: необходимо ее регулировать. И этому можно научиться.

Но тогда, в детстве, мой страх был настолько невыносимым для меня, настолько переполняющим, что я совершенно не знала, что с ним делать. Поэтому каждый раз, когда он возникал, я замораживалась, сжималась и просто терпела. Потом я научилась отвлекаться от этого и подавлять страх внутри себя. Конечно же, он от этого никуда не пропадал, но я могла хотя бы сохранять способность как-то действовать и жить дальше. Со временем еда, алкоголь и отношения тоже стали способом затыкать эту вечную, ненасытную тревогу внутри. Хуже всего было то, что я не могла идентифицировать это свое состояние именно как тревогу. Мне просто было плохо, и я постоянно находилась в напряжении. Но поскольку это длилось с пятилетнего возраста, то я привыкла. Так привыкаешь к жмущим туфлям и замечаешь, насколько они сжимали стопу, только вечером, когда снимаешь их с ноги и издаешь вздох облегчения. То же самое говорят многие мои клиентки – они просто не замечали свою постоянную фоновую тревогу и напряжение, стыд или вину, обиду или раздражение, поскольку уже очень давно свыклись с этими эмоциями. Их становится сложно идентифицировать, и ты думаешь, что ешь и не можешь остановиться «просто так», потому что у тебя «нет силы воли».

Если ты заметила, на схеме эмоционального переедания справа есть блок «последствия». И они могут быть краткосрочными и долгосрочными. В моем случае, когда я переедала и пила алкоголь в ответ на тревогу и напряжение, краткосрочные последствия были позитивными: на короткое время я переставала чувствовать постоянное эмоциональное напряжение и «дыру» внутри себя. Но долгосрочные последствия, конечно же,