Читать книгу - "Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская"

УВЛЕЧЕННОСТЬ: искать, создавать и вовлекаться в занятия, которые меня радуют, будоражат и вдохновляют.

УПОРСТВО: решительно продолжать, несмотря на проблемы и трудности.

ЧЕСТНОСТЬ: быть искренним, правдивым, честным с собой и другими.

ЧУВСТВЕННОСТЬ: создавать, исследовать и наслаждаться ощущениями, которые предоставляют пять органов чувств.

ШИРОТА ВЗГЛЯДОВ: продумывать нюансы, видеть вещи глазами других людей и честно взвешивать факты.

ЩЕДРОСТЬ: быть щедрым, делиться и отдавать – себе и другим.

ЮМОР: замечать и ценить в жизни то, над чем можно посмеяться.

Это не полный список ценностей, но примеры того, что может иметь значение для тебя. Если у тебя есть еще свои дополнительные ценности, их можно дописать.

Теперь пора вернуться к твоей матрице. Запиши в правый нижний угол те 3–4 области жизни, которые наиболее важны для тебя, и 3–4 ценности, которые ты выделила для себя из списка.

Теперь в правом верхнем углу напиши, какие действия помогут тебе реализовывать выбранные качества в важных для тебя областях жизни. Через какие маленькие поступки ты сможешь реализовывать эти качества?

Пример. Для меня важна аутентичность. А области жизни, которые мне важны, – это отношения с мужем, отношения с детьми и работа. Как я могу проявлять аутентичность в этих областях:

– признавать внутри себя свои эмоции такими, какие они есть, и доверять им, не считая их плохими;

– говорить иногда о своих чувствах детям (не для того чтобы их нагрузить своей болью, а чтобы они понимали, что я тоже живой человек и могу раздражаться, грустить, испытывать стыд и т.д.);

– говорить о своих чувствах мужу в контексте наших отношений, не замалчивать их;

– быть верной своим принципам в работе и ориентироваться в выборе поведения, используя те подсказки, которые дают мне эмоции (не отмахиваться от своих сомнений, раздражения или вины, когда я делаю что-то, не соответствующее моим принципам).

Если для меня важно доверие, то как я могу его реализовывать в отношениях с мужем, детьми, родителями или сотрудниками на работе?

– Выслушивать мнения других людей;

– не оценивать их сразу как негативные, давать позитивную обратную связь, потом мнение по поводу того, что можно улучшить, с моей точки зрения;

– доверять мужу в том, что он сам способен ухаживать за детьми, например;

– доверять постепенно детям проявлять ответственность и т.д.

Если тебе никакие качества пока не откликнулись, то можно сделать своей ценностью заботу о себе и поиск того, что дает тебе моменты радости, наполненности или удовольствия, искать эти моменты через тело, через ощущения. Начни с чего-то очень простого, необязательно это должны быть глобальные вещи вроде поездки на Мальдивы, целого дня в спа без детей и т.д.

Приведу варианты девушек, которые проходили группу и делились своими находками.

«Из сегодняшнего дня:

– я получала удовольствие от погоды;

– от горчичной заправки в салате;

– от запаха моего крема для рук;

– от старта моей долгожданной очной учебы, от самого процесса – лекций, живого общения с преподавателем, ощущения себя частью группы;

– от приятной усталости в конце дня и теплого душа с миндальным маслом, смывающего ее».

* * *

«Из вчерашнего – бассейн, вода, радость движения. Кайф в хамаме (пусть и очень короткий, потому что дочку нельзя одну оставить в бассейне), фен развевает мои волосы (дома не пользуюсь феном), счастливая дочка в воде, аж сердце подпрыгивает к горлу, её радостные объятия, вкусный запах котлетки. Вечером – приятная усталость, особенно в ногах, понимаю, что я давно так не нагружала свои мышцы (думаю, что из-за этого снизился общий тонус организма). И утром нежные, крепкие и удобные обнимашки с дочкой, которая ко мне переползла».

* * *

«Ой, сегодня было удовольствие от ванны, крема для тела, от массажа головы, от теплых носков, от расслабления лица, от объятий.

Еще забыла про горячий чай. Обожаю теплую кружку держать руками и долго пить чай под пледом».

* * *

«1. Снежинки на перчатке просто невероятно красивые.

2. Новый шампунь оказался с потрясающим ароматом: свежие цитрусы и что-то морозное.

3. Медленно проводить ногтями по внутренней поверхности руки, так, чтобы мурашки…

4. Новый маникюр, удовольствие смотреть на красивые ногти.

5. Подставила личико солнышку, почувствовала, как тепло касается щек, носа, проникает глубже…»

* * *

«Класс! Огромное счастье – есть то, что хочет тело, а не то, что нам говорит наш ум!

Я с утра проснулась и точно поняла, что хочу хлеб с копченой семгой и острым хреном. Вот только это, и ничего другого. Не поленилась, пошла с утра в магазин и получила оргазм желудка на завтрак».

Надеюсь, эти примеры вдохновят тебя на осознанный и вдумчивый поиск удовольствия и реализации отдыха и заботы о себе. Как видишь, большинство примеров совершенно бесплатны и не требуют масштабных мероприятий вроде отдыха на Мальдивах.

Итак, целиком матрица выглядит примерно так (обычно она гораздо больше, и девушки пишут ее на листе А4 или даже А3):

Как применять матрицу целиком

1. Во-первых, она позволяет нам наблюдать, к какой части сейчас мы движемся – к левой или к правой, т.е. от своих ценностей или по направлению к ним? Это поможет тебе постепенно научиться делать свой выбор в поведении более осознанным, а свою жизнь – более наполненной, значимой для тебя и ценностной. Так и будет расти уверенность в себе!

2. Во-вторых, чаще всего мы ждем, чтобы исчезло все то, что беспокоит нас (перечислено в левом нижнем углу) и причиняет боль. И считаем, что лишь потом возможно реализовать что-то из правой части матрицы. Но это не так. Дело в том (и здесь, возможно, я разочарую тебя), что невозможно избавиться от тех мыслей, эмоций и ощущений, которые ты записала в левый нижний угол. Все они – неотъемлемая часть нашего человеческого существования, так уж устроен наш мозг. Каждый человек испытывает весь спектр эмоций, таких как злость, грусть, стыд, вина, страх, тревога и т.д. А наш мозг – это неутомимая машина по производству мыслей, даже тех, которые причиняют нам боль. Мы так устроены, и по-другому уже не получится. Но мы можем иметь в своей жизни весь