Читать книгу - "Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская"

этот опыт и не склеиваться с ним тотально, не бегать по левой части матрицы – то вверх, то снова вниз и так по кругу, а вместо этого, наблюдая и с состраданием принимая свой неприятный внутренний опыт, постепенно двигаться к правой части матрицы – в сторону реализации жизненных ценностей, делая свою жизнь значимой, наполненной и проживая ее действительно так, как ценно и важно для тебя.

3. Ценности невозможно реализовать раз и навсегда – они задают направление твоего движения, как маяк, который светит тебе в любой темноте и указывает, в какую сторону важно продолжить идти. Ценности – это не то, что мы реализуем, когда находимся в хорошем настроении, чувствуем вдохновение и прилив сил. Это то, что нам важно продолжать делать, даже когда нет сил, когда грустно, стыдно, когда одиноко, когда нет вдохновения. Небольшой шажок, без надрыва, хотя бы на миллиметр – но вперед, к этому маяку.

Как на практике выглядит выдерживание всего неприятного из левого угла и шаг навстречу ценностям?

Например, я ощущаю стыд за тело и стеснение. Я наблюдаю это внутри себя: мои щеки начинают розоветь, появляется тошнота, живот сжимается от страха. Я замечаю мысли в своей голове: «Я страшная, никто не захочет со мной быть, меня невозможно любить» (это левый нижний угол матрицы), ощущаю побуждение сжаться, сесть дома в одиночестве, взять ведерко мороженого и утешить им себя (это был бы левый верхний угол матрицы). Но при этом я размещаю анкету на сайте знакомств или прошу друзей познакомить меня с их друзьями, которые тоже ищут отношений, иду на свидание – первое, второе, сотое и т.д. И это правый верхний угол матрицы, если моя ценность (в правом нижнем) – это построение принимающих и близких отношений с партнером.

Или я чувствую страх, тревогу и стыд и все равно реализую качество доверия в отношениях с мужем: рассказываю ему о своих чувствах, даже сложных, делюсь переживаниями и предлагаю найти компромисс или вместе подумать, что делать дальше.

Другой пример: я чувствую страх, что меня засмеют или не воспримут всерьез (синдром самозванца), но при этом все равно начинаю предпринимать шаги для развития своего дела, пишу посты для соцсетей, встречаюсь с потенциальными инвесторами или клиентами и т.д.

Конечно, такие шаги требуют мужества. Мужества быть уязвимой, ощущать даже неприятный внутренний опыт и все равно двигаться навстречу тому, что тебе важно. Но я точно знаю, что у тебя получится. Не сразу на 100% (вспомни метафору про спортсменов, которые перетягивают канат), но ты сможешь! Еще тебе понадобятся навыки выдерживания таких эмоций, и этим мы займемся буквально через одну главу.

Если за день ты вспомнила и выполнила что-то одно отражающее реализацию или воплощение твоих жизненных действий – это чудесно! Не нужно стремиться сделать многое, мы не на гонке вооружений. Важна только лишь регулярность. Даже одно ценностное действие за день обеспечивает эту регулярность.

Например, исходя из ценности заботы о себе таким делом может быть:

■ вкусно покормить себя один раз;

■ выполнить практику «Изюминки во время еды» один раз за день;

■ прогуляться в приятном месте;

■ вовремя лечь спать;

■ обратить внимание на тело и расслабить его во время работы и т.д.

И в заключение небольшое вдохновение от Екатерины, участницы онлайн-группы «Стоп срывам и перееданиям!»:

– больше времени уделяю себе и своим желаниям, не чувствуя за это стыда перед близкими;

– лучше понимаю эмоции супруга и легче проговариваю свои, легче выхожу из конфликтных ситуаций и недопониманий;

– отражение в зеркале вызывает меньшее отвращение к собственному телу;

– как следствие, стала чуть более раскрепощенной с супругом по части интимных отношений (но тут еще большую роль сыграло переселение детей в отдельные кровати);

– стала намного меньше кричать и срываться на детей, а главное – понимать первопричину крика;

– появилась практика поведения в стрессовых ситуациях;

– могу в разговоре остановить собеседника, если тема мне неприятна или расстраивает;

– различаю ценности и цели и в спорных ситуациях стараюсь следовать ценностям;

– выявились сферы, вызывающие интерес и желание развиваться в этом направлении;

– в кафе и ресторанах стала осознанно выбирать более здоровую еду.

Сейчас в твоем списке ежедневных небольших практик:

1. Базовая медитация (5 или 10 минут).

2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).

3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.

4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.

5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы.

Увидимся в следующей главе, где ты узнаешь, без какого компонента у тебя не получится снизить вес надолго.

Глава 7

О нелюбви к телу и о том, почему без любви не получится снизить вес надолго. Техники, которые помогут, если тебе сложно в отношениях с телом

Варя (моя дочь, 3 года):

– Мама, я хочу быть толстой!

Я: – Почему?

Варя: – Ну потому что это красиво.

Я: – А почему красиво? (Стало интересно, что Варя вкладывает в это понятие.)

Варя: – Ну вот ты большая и толстая. Ты красивая. Я тоже хочу стать такой, когда вырасту…

Я: – Я тоже тебя люблю!

Вспоминаю мамино тело, которого она стеснялась, потому что «толстая». Живот весь в растяжках после беременности мной, руки «старческие» с морщинами, торчащими венками и косточками. И ноги «рыхлые» и дряблые. Это было мамино восприятие себя, хотя сверстники считали ее стройной и спортивной (мама занималась легкой атлетикой и плаванием в любую погоду и в