Читать книгу - "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова"

личности от своей внутренней сущности. Интенсивное познание собственного «я» во время медитации помогает определить стабильную внутреннюю точку отсчета. Медитирующий учится больше полагаться на себя, вырабатывая и закрепляя собственные основополагающие эталоны. Познавая внутренний покой, углубленно сознавая самого себя, люди, которые занимаются медитацией, становятся спокойнее, хладнокровнее, меньше зависят от внешних обстоятельств жизни.

Со временем человек все больше и больше становится таким, каким хотел бы быть. Психологи пока не могут объяснить причины этого явления. Их может быть несколько: медитирующий учится видеть многое в себе в позитивном свете, формирует позитивное представление о себе, становится реалистичнее в своих идеальных представлениях, все чаще и чаще воплощая свои идеалы. Во время медитации вырабатывается способность человека воспринимать себя таким, какой он есть, без непрерывной самооценки.

Социально-психологический эксперимент, проведенный в Геттингенском университете, показал, что в ходе регулярных медитаций установки и ценности людей, практикующих медитацию, меняются. Многие медитирующие начали заниматься медитацией для того, чтобы улучшить свое здоровье (психологическая ценность) или же чтобы добиться успеха (потребность в признании). После продолжительной медитационной практики основополагающие установки изменились. Повысив ценности любви, правды, свободы, люди начинали жить более полной жизнью и спокойнее воспринимали жизненные трудности.

Чтобы научиться лучше использовать интуицию, необходимо облегчить путь информационному потоку. Медитация открывает «каналы», например нервные пути, связывающие интуицию с разумом, так как расслабляет и успокаивает нервную систему. В обычной ситуации информационный поток между интуицией и разумом нарушают «помехи», связанные с физическим и психическим беспокойством. Медитация ослабляет эти «импульсы беспокойства», направляет умственную и психическую активность в большей степени вовнутрь, облегчает преодоление порога между сознательным и подсознательным. Подсознание все больше и больше участвует в формировании активных решений, сопровождаемых непреклонной уверенностью в успехе достижения поставленных целей.

Следует сказать, что освоение практики медитации требует значительных затрат времени и настойчивых тренировок. Позитивному мышлению как стилю жизни медитации, в отличие от аффирмаций, хоть и желательны, но не обязательны. Поэтому, если нет возможности или желания приступать к таким серьезным тренировкам, лучше воздержаться от медитативных упражнений, во всяком случае до достижения подходящего жизненного состояния (условия и темп жизни, уровень здоровья, уровень решаемой проблемы, род занятий).

При занятиях медитациями необходимо соблюдать определенные правила. Нельзя проводить медитации при физической или психической усталости, а также на полный желудок. Одеваться нужно тепло, так как при медитации кровообращение происходит менее интенсивно. При медитации спонтанно возникающие мысли должны исчезнуть сами.

Медитацию лучше проводить утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами, проводя в течение недели не менее трех-пяти тренировок. При пассивной технике медитации необходимо принять определенную позу: сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой), или сидя «по-турецки» (со скрещенными ногами), или лежа на спине. Некоторым конкретным медитативным практикам (хатха-йога) присущи позы алмаза, лотоса или полулотоса.

Медитация часто используется для выработки определенных качеств характера. Мысли человека, его чувства и действия связаны между собой: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и, наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи ведут к подъему духа и бодрости, угнетенный же вид и опущенные плечи – к угнетенному состоянию.

Для приобретения определенных качеств характера нужно не только медитировать, но и в качестве предварительных мер привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Чтобы направить в нужное русло действия – поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь. Для упорядочения чувств старайтесь чувствовать себя человеком сильным и решительным; для упорядочения мыслей вообразите себя человеком энергичным, самоуверенным.

Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые окажут влияние на ход мыслей. В свою очередь, содержание мыслей усилит эмоции, которые соответственным образом повлияют на поступки, изменят внешний вид. Элементы цепочки «действия – эмоции – мысли» усиливают друг друга и влияют на характер человека. После такой предварительной работы над собой можно приступать к медитациям.

Техника медитации в общем виде следующая: примите удобную позу и сосредоточьтесь на определенном качестве характера. Затем произносите фразы самовнушения (шепотом четыре раза, вполголоса три раза и громко два раза), выразив в них желаемое качество характера (например, «Я решителен и уверен в себе»). К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь цепочки «мысли – эмоции – действия»). Одновременно с произнесением фраз мысленно представьте желаемое (представьте себе, что уже обладаете желаемым качеством) и затем в процессе произнесения фраз придайте мысленному образу эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством).

Можно медитировать на тему Вселенной: такая медитация способствует расширению сознания. В ясную звездную ночь объектом одной из такой медитации может быть звезда. Представьте себя небольшим озером, в глубине которого отражается звезда. Смотрите на звезду, затем постарайтесь впустить ее в себя, для чего закройте глаза и представьте ее в виде отражения в своем озере. Между вами и звездой появится своего рода согласие; ведь мы, как и звезды, сделаны из света. Ощутив звезду у себя внутри, ощутите свечение, начинающее исходить изнутри. После нескольких медитаций окружающие вас люди тоже заметят это свечение – ваше лицо будет им казаться освещенным изнутри.

Представьте, что вы безграничны, что границы Вселенной и ваши границы слились. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев. Почувствуйте блаженное состояние расширенного сознания, избавьтесь от границ, выпрыгните из них. Медитируйте так перед сном и засыпайте вместе с блуждающими у вас внутри звездами, рождающимися и умирающими мирами. Утром после пробуждения напомните себе это ощущение расширения сознания.

Это так называемый «пассивный» способ медитации, своеобразное отключение от реальности. «Динамическая» техника медитации связана с реально протекающей в данный момент деятельностью. Это средство повышения устойчивости психических процессов и развития сверхчувственного восприятия.

Один из видов динамической техники – медитации, связанные с усиленными движениями. Важно не есть и не пить за три часа до медитации, быть в свободной одежде и босиком. Кружитесь на месте в направлении против часовой стрелки (но направление может быть изменено, если кружение окажется нелегким). Правая рука как бы собирает энергию с неба, а левая – возвращает ее на землю. Начинайте медленно наращивать скорость, пока это не захватит вас полностью. В конечном итоге тело само упадет; лежите, животом прижавшись к земле, как будто вы покоитесь на материнской груди. Лежите спокойно, как бы погружаясь в землю, минимум