Читать книгу - "Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни - Дон Клиффорд"

во время и после тренировки. Отрефлексируйте и резюмируйте изменяющие высказывания, которые подчеркивают, что физическая активность улучшает качество жизни. Также может быть уместно выяснить, почему предыдущие попытки быть активным не оправдали ожиданий клиента.

В информационном материале 14.1 описывается, как клиенты могут настроиться на внутренние преимущества физической активности. Используя принципы МК, спросите клиента, как активность влияет на его настроение, режим сна и общее самочувствие. Если ваш клиент не знает о внутренних преимуществах, связанных с физической активностью, попросите разрешения поделиться с ним этой информацией. Попросите клиента рассказать, какие внутренние преимущества важны для него.

Термин «интуитивная тренировка» означает сосредоточенное внимание на том, как чувствует себя организм во время физической активности, подкрепленное оптимизмом, доверием к себе и удовольствием, испытываемым в результате движения и преодоления вызовов (Tribole & Resch, 2012). Хороший способ помочь вашим клиентам перейти к интуитивным тренировкам – предложить им провести мозговой штурм тех активных занятий, которые им нравятся, а также придумать стратегии по изменению их текущей физической активности с тем, чтобы она приносила больше удовольствия. Смещение акцента на «удовольствие» естественным образом меняет мотивацию к занятиям спортом и фитнесом. Больше не нужно сосредотачиваться на контроле уровня сахара в крови или на том, чтобы влезть в новые джинсы; основное внимание уделяется тому, чтобы проводить время, занимаясь чем-то приятным и веселым, но при этом физически активным.

Используя принципы МК, спросите клиента, как активность влияет на его настроение, режим сна и общее самочувствие.

Клиенту можно предложить отправиться на пробежку или прогулку в парк весенним днем, среди цветущих деревьев, или во время обеденного перерыва захватить друга и попробовать вместе с ним силовую ходьбу.

Он может записаться на интересный благотворительный марафон/ велопробег с группой друзей, вступить в клуб бега или кружок садоводства или пойти погулять с детьми и присоединиться к игре в прятки вместо того, чтобы просто наблюдать за их игрой. Это лишь некоторые из множества возможных идей. Узнайте о недорогих и увлекательных мероприятиях в вашем районе и составьте наглядную пузырьковую или круговую диаграмму для ваших клиентов. Обращение к внутреннему, счастливому «я» вашего клиента позволит сделать физическую активность устойчивой и безусловной частью его жизни. (Дополнительные сведения о пузырьковых диаграммах см. в главе 3.)

Вот несколько открытых вопросов и рефлексий, которые могут помочь вашим клиентам увидеть характерные преимущества, свойственные физической активности:

• «Что вам нравится в ваших прогулках по парку?»

• «Как чувствует себя ваше тело, когда вы активны? Во время занятий? После?»

• «Физическая активность заставляет вас чувствовать себя энергичным».

• «Вы лучше переносите стресс на работе в те дни, когда по утрам ходите в спортзал».

• «В дни тренировок вы отчетливее ощущаете сигналы голода от своего организма».

• «Вы замечаете, что, когда вы активны, вы чувствуете меньше болей в теле».

• «Как меняется уровень сахара в крови в те дни, когда вы физически активны?»

• «Как ваша физическая активность влияет на ваше настроение?»

• «Вы заметили, что физическая активность помогает вам справляться с депрессией».

Чтобы стать более интуитивными в своих тренировках, некоторым клиентам полезно какое-то время вести журнал ощущений (информационный материал 14.2). Чтобы правильно заполнить журнал, клиент должен сосредотачиваться на том, что он чувствует в данный момент. Зачастую люди, занимаясь спортом, не присутствуют в настоящем моменте.

Это может быть связано со скукой от монотонных движений, с желанием не чувствовать боль или усталость.

Диссоциация, «выпадение» из реальности в попытке отвлечься от дискомфортных ощущений, помимо прочего, затрудняет настройку на положительные вознаграждения. Если конкретная физическая активность переносится только в том случае, если человек отвлекается от собственного тела, то, вероятно, это не тот вид активности, который можно назвать увлекательным, обеспечивающим достаточное внутреннее вознаграждение. В этом случае нельзя гарантировать, что человек останется верным этому виду занятий в долгосрочной перспективе.

Информационный материал 14.1[7]

ФИТНЕС ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ: ВНУТРЕННЯЯ МОТИВАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

В следующем примере консультант по здоровому образу жизни обсуждает занятия спортом с клиентом, используя мотивационное интервью таким образом, чтобы поддержать внутреннюю мотивацию и автономность клиента.

Консультант. Как вы относитесь к физической активности? [открытый вопрос]

Клиент. Я знаю, что мне нужно быть более физически активной, [изменяющее высказывание] Раньше я гуляла днем [изменяющее высказывание], но в последнее время было так холодно, что я перестала, [удерживающее высказывание]

Консультант. Вы хотели бы найти такие способы физической активности, которые не зависят от погоды, [простая рефлексия, подчеркивающая изменяющее высказывание] Какие еще причины, если таковые были, заставили вас перестать? [открытый вопрос]

Клиент. Честно говоря, это было похоже на обязаловку. А на самом деле делать мне этого вовсе не хотелось, [удерживающее высказывание] консультант. Это было то, что вы заставляли себя делать, но вы не получали от этого никакого удовольствия. И теперь, когда погода улучшилась, вам трудно снова заставить себя выйти на прогулку, [рефлексия удерживающего высказывания]

Клиент. Да, но я не знаю, что еще можно сделать. Я не могу позволить себе посещать тренажерный зал. [удерживающее высказывание]

Консультант. Деньги – это еще один фактор, [рефлексия удерживающего высказывания] Расскажите мне о времени, когда вам нравилось быть физически активной, если такое было? [побуждение изменяющего высказывания]

Больше не нужно сосредотачиваться на контроле уровня сахара в крови или на том, чтобы влезть в новые джинсы; основное внимание уделяется тому, чтобы проводить время, занимаясь чем-то приятным и веселым, но при этом физически активным.

Клиент. Когда я была моложе, я была очень активной. Я гуляла по утрам в течение часа, могла просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

Консультант. Похоже, раньше вы действительно наслаждались прогулками. Что изменилось для вас? Почему сейчас это кажется рутиной? [открытый вопрос]

Клиент. Мне не так комфортно, как раньше. Тогда я была стройной.

Консультант. Быть активной было приятно, потому что вы не стеснялись своего тела, [сложная рефлексия] Что насчет прогулок, которые заставляют вас чувствовать себя неловко сейчас? [открытый вопрос]

Клиент. Я просто чувствую, что все смотрят на меня и думают о том, сколько веса я набрала. Я знаю, что мне не должно быть дела до того, что они думают, но это беспокоит меня.

Консультант. Вы перестали делать то, что раньше вам действительно нравилось, потому что боитесь того, что люди могут думать или не думать о вас. [сложная рефлексия] Что вы думаете об этом? [открытый вопрос]

Клиент.