Читать книгу - "Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой - Геннадий Владимирович Старшенбаум"

Доверительное падение

Участники делятся на пары: один падает, другой ловит. «Ловец» должен присесть, чтобы прервать падение почти у поверхности пола. Тот, кто падает, должен расслабиться, закрыть глаза и падать назад, не сгибаясь. Далее участники меняются ролями. Во время выполнения нельзя разговаривать, внимание – на ощущениях в своем теле. После того как все участники выполнят упражнение, можно поделиться ощущениями в группе.

«Я падаю!»

Участники прогуливаются по комнате. Неожиданно какой-либо игрок, закричав: «Я падаю!», начинает медленно опускаться на пол либо падать вперед. Остальные играющие должны молниеносно поспешить на помощь и подхватить нуждающегося в поддержке игрока прежде, чем он коснется пола. Как только падающий «спасен», все участники игры расходятся по комнате, действие повторяется снова. После окончания игры проводится обсуждение.

• Кто не падал?

• Кто первым захотел упасть?

• Около каких участников он падал и почему?

• Кто и как оказывал поддержку?

Неваляшка, или Круг доверия

Участники делятся на две группы, образуя два круга. Ноги стоят устойчиво, делается упор на одну. Руки выставлены вперед. Один из участников входит в круг и начинает с закрытыми глазами смело падать из стороны в сторону, не отрывая ноги от пола. Выставленные руки остальных участников подхватывают его и направляют падение. Подобное покачивание продолжается в течение 2–3 минут, при этом амплитуда раскачивания может увеличиваться.

Обсуждение.

• Понравилась ли эта игра?

• Что больше всего понравилось – падать или держать другого?

• Что было самым трудным для меня?

• Стал ли я больше доверять группе?

• Стал ли я больше доверять самому себе?

• Каким образом я собирался упасть и в каком месте?

• Легко мне или трудно доверять другим людям?

• Что еще я хотел бы сказать?

Ритмика

Крик

Участники свободно ходят по комнате, используя все имеющееся пространство. Каждый сначала шепотом, а потом все громче и громче произносит свое имя. Ведущий предупреждает, что как только участники действительно закричат изо всех сил, он крикнет: «Тихо!» Все произносят свои имена и двигаются в ритме, соответствующем количеству слогов в имени. Должно двигаться все тело – руки, ноги, корпус, плечи, кисти, бедра.

По мере усиления голоса движения становятся интенсивнее. В конце концов члены группы бегают по комнате, расставив руки в стороны, и кричат свои имена как можно громче. Ведущий кричит: «Тихо!», и члены группы продолжают двигаться молча, «крича» имена только телом. Ведущий предлагает участникам:

• представить себе кого-нибудь, на кого они прикрикивают;

• найти подходящий ритм своего движения;

• «кричать» свое имя ритмично;

• «кричать» не только свое имя, но и отчество или другое слово.

• выйти в середину круга и станцевать свое имя, отчество и фамилию; остальные члены группы «аккомпанируют», хлопая в едином ритме.

Ладушки

Партнеры садятся напротив друг друга. Хлопают в ладоши и обеими своими руками ударяют по обеим ладоням партнера. Опять хлопают в ладоши и ударяют своей правой ладонью по правой ладони партнера. Хлопают в ладоши и делают то же, но левой рукой. Постепенно убыстряют темп насколько возможно. Если не снять контроль, не «отпустить тело», игра проиграна.

Ритм по кругу

Группа собрана полукругом. Ведущий отстукивает в ладони какой-либо ритм. Участники внимательно слушают и по команде ведущего его повторяют (все вместе или по отдельности). Когда ритм освоен, участники получают команду: «Давайте отстучим этот ритм следующим образом. Каждый по очереди отбивает по одному хлопку. Слева направо». Затем следующий участник выжидает короткую паузу и начинает сначала; и так до команды ведущего: «Стоп!»

Борьба ритмов

Для выполнения упражнения нужно приготовить две фонограммы с записью различных, но близких по характеру ритмов. Группа делится на две части – племена «ту» и «та», которые будут танцевать свои ритуальные танцы. Начинает одно из племен, напевая соответственно: «Ту-ту-ту» или: «Та-та-та». Громкость фонограммы минимальная. Появляется второе племя со своим танцем и ритмом звучания, их громкость больше. Громкость первой фонограммы увеличивается, начинается борьба ритмов. Каждое племя должно удержать свой ритм. С нарастанием громкости наступает момент, когда ритмы фонограмм сливаются и почти неразличимы, в этой какофонии нужно не потерять свой ритм.

Танец в ограниченном пространстве

Участники исполняют импровизированные танцевальные движения, стараясь не сталкиваться друг с другом или с предметами в помещении. Двигаться следует не только ритмично, но и достаточно быстро; движения вправо и влево должны быть симметричными. Посмотрите, насколько хорошо вам удается лавировать в ограниченном пространстве.

Свободный танец

Группа садится в круг. Один участник выходит в центр круга и танцует. Не заботьтесь о том, чтобы быть «хорошим» танцором. Не соревнуйтесь с другими. Двигайтесь свободно и спонтанно, следуя за своим телом. Через несколько минут закончите упражнение, сядьте и пригласите кого-нибудь заменить вас. Продолжайте так до тех пор, пока каждый желающий не использует возможность исполнить свой свободный танец. Упражнение может быть завершено участием всей группы в свободном танце.

Танцы животных

Танцуйте под музыку Сен-Санса из сюиты «Карнавал животных», каждый отрывок которой носит вполне конкретное название («Черепаха», «Слон», «Антилопа» и т. д.). Финал сюиты звучит в быстром темпе и способствует бурному взаимодействию, раскрепощению и двигательному катарсису участников.

Танец отдельных частей тела

Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен (например, «танец головы», «танец плеч», «танец кистей рук» и т. д.). Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела.

Танец частями

Участники максимально расслабляются и танцуют по отдельности частями тела: предплечьями, плечами, бедрами и т. д. Затем они сочетают танец частей тела в произвольной форме. Например, танцуют левая кисть и правая стопа, голова и два пальца на левой руке, пальцы обеих ног и левое плечо.

Танец живота

Используется ритмичная восточная музыка. Сначала один участник совершает свой «танец живота», а остальные отзеркаливают его движения, затем следующий и т. д.

Вариант: мужчина садится на возвышении, а женщины одна за другой подходят к нему, исполняя танец живота и стараясь ему понравиться. Мужчина может выбрать себе первую жену, вторую жену и т. д., проведя своеобразную социометрию. После этого женщины и мужчины меняются ролями.

Зеркало

Члены группы делятся на пары, встают друг напротив друга. Один из них – ведущий, другой – ведомый. Когда ведущий движется, ведомый отражает каждое движение так точно, чтобы наблюдатель не мог различить, кто ведет и кто следует. Через несколько минут происходит обмен ролями, и в заключение партнеры делятся впечатлениями (остальные упражнения также включают обмен ролями и впечатлениями).

Вариант: лидерство переходит от одного участника к другому. Смена может происходить в быстрой последовательности, так, что даже сами участники не смогут определить, когда эта смена происходит.

В кругу зеркал