Читать книгу - "Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой - Геннадий Владимирович Старшенбаум"

партнеру поднять руку вверх. Через минуту по сигналу ведущего «Стоп!» оба прекращают выполнять задание, а не удерживаемая более рука сама по себе поднимается вверх.

Затем происходит смена ролей. Игру проводят по тем же правилам. Партнер, руку которого держат, после сигнала «Стоп!» может попытаться удержать свою руку внизу, но подобная попытка почти всегда обречена на провал. Раньше или позже угнетение порождает восстание. Теперь у ведущего есть хороший аргумент в пользу мягкого стиля руководства.

Послушай свое тело

Говорит ли вам что-нибудь ваше тело? Довольно ли оно тем, как вы о нем заботитесь? Или же оно временами чувствует, что вы от него слишком много требуете? Возможно, какие-либо органы или части тела предъявляют жалобы? Или же ваше тело ощущает, что вы его неправильно кормите? Есть ли какие-либо признаки, указывающие на это? Предоставляете ли вы своему телу достаточно времени для отдыха? Беспокоит ли вас какая-нибудь болезнь? Бывают ли у вас частые боли, судороги? Заботитесь ли вы о сохранении своего здоровья? Быть может, вы по какой-то причине недовольны той или иной частью тела?

Если хотите быть уверены в том, что вы хорошо с ним обращаетесь и что ваше тело сможет и в будущем дарить вам радость, можете сделать следующее. Выберите часть тела или орган, который вас особенно занимает, и представьте себе, что эта часть тела пишет вам письмо. Причем эта ваша часть весьма прагматична. Она говорит без обиняков и переходит сразу к делу. Можете ли вы выдержать то, что хочет сказать вам ваше тело? У вас есть четверть часа на то, чтобы поработать секретарем у соответствующей части вашего тела.

Диалог между двумя частями тела

Выберите две части своего тела – любимую и нелюбимую. Разбейтесь на пары и попросите партнера побыть поочередно в обеих ролях. Организуйте диалог между этими частями.

Разговор телом

Выберите часть своего тела, которая кажется самой привлекательной, которая вам нравится. Сделайте презентацию (по аналогии с тем, как делается презентация новых товаров) для этой части тела. Слушатели задают вопросы и высказывают пожелания. Затем то же самое сделайте по отношению к части тела, которая не нравится в самом себе более всего (представляется проблемной).

Вариант: в паре с партнером сделайте презентацию части своего тела (отвергаемой или одобряемой). Затем партнер делает презентацию части тела участника публике, в то время как участник просто демонстрирует ее.

Эмпатия

Мать и Дитя

Дитя закрывает глаза, Мать нежно прикасается к его лицу и ласково шепчет: «Это твой лобик, это твои реснички…». Поменяйтесь ролями и в заключение поделитесь впечатлениями.

Ощущение другого

Сядьте рядом с партнером и положите руки на животы друг другу в области солнечного сплетения. Прислушивайтесь к биению сердца друг друга и синхронизируйте дыхание. Через 3 минуты поделитесь впечатлениями.

Приятная рука

Встаньте в круг, закройте глазами, вытяните руки и перебирайте руки партнеров, пока не остановитесь на самой приятной. Если человек не убирает свою руку, откройте глаза, отойдите в сторону и поделитесь впечатлениями.

Рукопожатие

Закройте глаза и положите руки на руки партнера, который начинает говорить о вашем состоянии от вашего же лица. Помогайте ему, выражая свои чувства руками, а затем и словами. Поменяйтесь ролями и поделитесь впечатлениями.

Руки помнят

Закройте глаза и начните молча медленно ходить по комнате. Не открывая глаз, возьмитесь с кем-нибудь за руки. Встаньте рядом и почувствуйте руки друг друга. Какого размера ладони у вашего партнера, теплые они или холодные, мягкие или шершавые, нежные или жесткие? Запомните эти руки. Не открывая глаз, отпустите руки партнера и пройдитесь по комнате в одиночестве. Попробуйте с закрытыми глазами вновь найти руки того же человека. Если вы уверены, что нашли их, встаньте рядом и откройте глаза. Сядьте и понаблюдайте за остальными.

Обсуждение.

• Как я себя чувствовал во время выполнения упражнения?

• Когда я чувствовал неуверенность?

• Когда я чувствовал себя уверенно?

• Были ли моменты, когда я кому-то не доверял?

• Как я воспринимал руки разных людей?

• Какую роль для меня играют прикосновения, если речь идет о вопросе доверия?

• Изменилось ли что-нибудь в моем отношении к группе или к партнеру?

Все выше!

Сядьте лицом друг к другу, слегка согните ноги в коленях и соедините свои ступни со ступнями партнера. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за руки и, упираясь ступнями, одним движением поднимите ноги вверх. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, затем опустите ноги и расслабьтесь.

Вариант. Оба захватывают кисти партнера и начинают одновременно сильно тянуть друг друга, поднимаясь при этом вверх, пока не встанут на ноги.

Потрясающая мимика

Группа делится на пары, которые встают спина к спине. Один из партнеров спрашивает: «Как бы ты выглядел, если бы пролил бокал красного вина на свой белый летний костюм?» После этого оба пытаются представить себе эту ситуацию и сделать подобающее случаю выражение лица. Затем они поворачиваются и демонстрируют друг другу свои смущенные, огорченные или яростные физиономии. Каждый сохраняет это выражение лица какое-то время, чтобы партнер мог почувствовать его настроение и понять характер. Потом оба партнера снова поворачиваются друг к другу спиной.

Теперь другой партнер задает следующий вопрос: «Как ты выглядишь по утрам, когда ты, совершенно невыспавшийся, должен просыпаться и вставать с постели?» Оба снова пытаются представить себе эту ситуацию и поворачиваются друг к другу с невыспавшимися, «мятыми» лицами. Затем оба снова поворачиваются спинами и продолжают придумывать ситуации, в которых демонстрируется все многообразие человеческой мимики (5 минут).

Партнеры договариваются о трех выражениях лица, которые должны будут передавать совершенно различные человеческие эмоции: испуг, воодушевление, ярость. Кроме того, партнеры договариваются об идентичности выражения этих эмоций мимикой, но не говорят о том, в какой последовательности эмоции будут идти. Происходит это так.

Один из партнеров дает сигнал: «Внимание, готовность, начали!», и после слова «Начали!» оба поворачиваются лицом друг к другу и пытаются одновременно показать одну и ту же эмоцию. Как это может получиться, загадка, но телепатия работает, и некоторым парам удаются совпадения по всем трем выражениям.

Связывание

Передача по кругу

Передача по кругу ритма, движения или воображаемого предмета: чаши с вином, трубки мира, котенка, ежика.

Стеклянная кобра

Участники становятся в затылок, закрывают глаза и ощупывают спину впереди стоящего, стараясь запомнить его. Ведущий произносит «Дзинь!», Кобра разбивается и в течение минуты «слепые осколки» бродят по комнате, защищая себя выставленными ладонями. По сигналу ведущего Кобра начинает срастаться.

Испорченный телефон

Участники сидят в кругу, держась за руки; надо передать чувство по кругу невербально. Начиная с последнего игрока и назад