Читать книгу - "Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой - Геннадий Владимирович Старшенбаум"

Контакт без слов

Один человек поворачивает руки, ноги и голову другого, лежащего на полу; успокаивает обиженного, молча обращает на него внимание группы.

Конфликт

Эгоизм

Участники разбиваются на пары и прислоняются спинами друг к другу. Задача каждого участника – устроиться так, чтоб было удобно «себе». Обсуждается готовность позволить телу найти свое удобное положение, а также умение заявить о себе, найти свою нишу и устроиться в ней.

Групповой эгоизм

Сначала спинами стоя соединяются два участника. После этого к ним начинают по очереди «пристраиваться» остальные. Каждый должен встать и облокотиться на партнеров максимально удобно для себя. Каждый может выбрать, остаться в той роли, которая нравится другому, или в роли, которая нравится ему самому.

Равновесие

Разбейтесь на пары, встаньте друг напротив друга на расстоянии вытянутой руки и соприкоснитесь ладонями. Задача каждого – заставить партнера сделать шаг в любую сторону. Это упражнение хорошо проделать несколько раз с разными партнерами, поскольку каждый человек выбирает свою собственную стратегию в зависимости не только от особенностей характера, но и от особенностей установившегося контакта с партнером.

Чемпионат

Группа разбивается на пары. Партнеры садятся друг перед другом на корточки на расстоянии вытянутых рук, соприкасаясь ладонями. Нужно вывести из равновесия своего партнера, неожиданно надавив на его ладони. Выигрывает тот, кому удалось это сделать так, что партнер был вынужден сойти с места или потерять равновесие. Ладони обязательно должны находиться в постоянном контакте (касание другими частями тела запрещается). Партнера можно дразнить и отвлекать. У каждой пары есть три попытки. Победители сражаются друг с другом и в конце концов выявляется абсолютный чемпион.

Отталкивание

Один участник лежит на спине, подняв и чуть согнув ноги в коленях. Стоящий над ним партнер ставит его стопы себе на живот. Лежащий плавно отталкивает стоящего от себя стопами, не ударяя его. Потом они меняются ролями и в завершение делятся впечатлениями.

Прорвись в круг

Члены группы берутся за руки, образуя круг. Участник пытается попасть в центр круга или занять место в кругу.

Сжатие

Члены группы сужают круг вокруг участника, угрожая раздавить его; он отталкивается от них широко расставленными руками.

Показать когти и зубы

Участники принимают уверенную позу: на вдохе распрямляют плечи, разгибают спину, одновременно поднимая руки к плечам и оскаливая зубы. Выдыхая, показывают зубы и рычат, раскрывают ладони и сгибают пальцы, как когти. Стараются почувствовать силу напряженных мышц во всем теле. На вдохе возвращаются в исходное положение, сохраняя ощущение силы и чувство уверенности в себе.

Пустите корни

Каждому игроку нужны два партнера. Желательно выбрать таких, которые родились в разные месяцы. В тройках один из игроков становится между двумя другими – совершенно прямо, руки вдоль туловища, кулаки сжаты. Партнеры подставляют под кулаки стоящего в середине сложенные ладони и поднимают его. После этого они подают сигнал группе: «Готово, подняли!» и ставят игрока на пол.

Теперь каждому стоящему в середине игроку ведущий говорит следующее: «Закройте глаза и представьте себе, что у ваших ног есть корни, которые уходят глубоко в землю. Старайтесь дышать поглубже и вообразите, что с каждым вдохом вы втягиваете и пропускаете через себя энергию неба. Она протекает через ваше тело и уходит в землю под вами. Ощутите, как с каждым вдохом вы становитесь спокойнее и тяжелее, проникаете глубоко в землю… Когда вы почувствуете, что стали совсем тяжелыми и крепко связанными с землей, кивком головы дайте партнерам сигнал, что они могут во второй раз попытаться приподнять вас». Во многих случаях окажется, что стоящего в середине игрока больше не смогут приподнять, во всяком случае, сделать это будет значительно труднее.

Вырвись из круга

Круг символизирует давление и гнет, который испытывает участник. Круг образуют члены группы или расставленные участником стулья, кого-то или что-то изображающие. Он прорывается из круга, отодвигает стулья.

Бульдозеры и пеньки

Пеньки, укоренившись, стоят намертво. Бульдозеры пытаются выкорчевать их. Они объединяются по двое, чтобы столкнуть пеньки с места или стащить с него, хватая за руки. Через какое-то время партнеры меняются ролями и в заключение участники делятся впечатлениями.

Раскрепощение

Снятие напряжения в 12 точках

1. Начните с плавного вращения глазами – два раза в одну сторону, два в другую.

2. Зафиксируйте внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости.

3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь и широко зевните несколько раз.

4. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.

5. Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их.

6. Расслабьте запястья и подвигайте ими.

7. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.

8. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону.

9. Напрягите и расслабьте ягодицы,

10. Напрягите и расслабьте икры ног.

11. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.

12. Сожмите пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторите три раза.

Как бы ты двигался, если бы…

Участники начинают ходить по комнате, пытаясь как можно равномернее заполнить отведенное пространство. Примерно через минуту любой из игроков может начать игру, спросив: «Как бы ты двигался, если бы шел через глубокий сухой песок?» Все задумываются над этим вопросом и напрягают свою фантазию, пытаясь представить себя в такой ситуации. Каждый пытается имитировать движение по песку, изменяя походку, движения ног и рук. Движения одного участника необязательно должны быть похожи на движения другого, темп ходьбы каждый определяет для себя сам.

Секунд через десять участник, первым начавший игру, кладет руку кому-нибудь на плечо и таким образом предлагает ему взять инициативу. Этот человек может сказать, например: «Как бы ты ходил, если бы превратился в робота?» Вся группа теперь пытается имитировать движения робота. Предложения могут быть самыми разнообразными.

• Как бы ты двигался, если бы был канатоходцем?

• Как бы ты двигался, если бы пол намазали клеем?

• Как бы ты двигался, если бы у тебя была сломана нога?

• Как бы ты двигался, если бы в доме внезапно вспыхнул пожар?

• Как бы ты двигался по улице прекрасным весенним утром?

Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый член группы не задаст свой вопрос.

Вживание в образ

Вжиться в образ раскрепощенного человека с распрямленными плечами, высоко поднятой головой и свободной походкой; побыть играющим ребенком, кошкой и т. п. Пройтись «по зыбучим пескам», по болоту, по натертому скользкому паркету, по грязной дороге в туфлях на высоких каблуках. Представить себя вырастающим из саженца кустом, раскрывающимся цветком. Пройтись в костюме полярника, в рабочем комбинезоне, в норковом манто,