Читать книгу - "Привычки. Как перестать все контролировать и начать жить? - Кэти Мортон"

Мы настаиваем на том, чтобы делать все самостоятельно, потому что хотим полного контроля, а потом выгораем и злимся, что никто не помог. Во многом мы цепляемся за то, что не в нашей власти, а затем расстраиваемся, осознавая, что не можем это контролировать. Это желание управлять окружением лишь подчеркивает, как мало контроля у нас на самом деле. Как будто мы неосознанно подставляем себя под удар.

Пересмотр терминологии

Поскольку мы часто неосознанно саботируем свои попытки отпустить, нужен более творческий подход. Просто учиться дышать и «доверять процессу» может превратиться в игру осьминога, который держит все в своих щупальцах, делая вид, что это не так. Нам нужно глубже изучить наши убеждения об отпускании, ведь наши представления о нем могут быть искажены. Мы часто цепляемся за устаревшие представления, которые рисуют отпускание как нечто опасное или болезненное, но это не так. Чтобы двигаться вперед, недостаточно просто учиться отпускать; нужно заново понять, что отпускание значит лично для нас.

Самое интересное в том, чтобы работать над собой, будучи при этом психотерапевтом, – это моменты, когда мне удается применить в собственной жизни то, чему я учу других. Одна из моих ключевых задач как психотерапевта – помогать клиентам прояснять значения: терминов, целей, даже их собственных убеждений. Такая ясность помогает нам говорить на одном языке и, что важнее, выявляет, где наши определения могут ограничивать нас. В моем случае я определяю «отпускание» как капитуляцию – но это определение неточно. Если я хочу дать себе шанс на позитивные изменения, мне придется пересмотреть свое отношение к отпусканию и найти новое, более точное определение.

Это не значит, что нужно лезть в толковый словарь. Хотя там есть четкое академическое определение, мне нужно иное. Моя цель – понять, почему я так прочно связываю эти два понятия, и разобрать их различия так, чтобы это стало значимым и полезным лично для меня. Определения, изложенные на бумаге, имеют ценность, но они часто теряют нюансы личного опыта.

Я понимаю, что такой подход может вызвать дискомфорт у внутреннего «цензора», который ищет абсолютно «правильные» определения. Однако в терапевтической работе точность не всегда является главной целью; часто важнее помочь человеку почувствовать себя увиденным, услышанным и понятым. Определение понятий для себя – часть этого процесса. Речь не о безупречной корректности, а о поиске формулировок, которые резонируют с нашим внутренним опытом и помогают двигаться по жизни так, чтобы это чувствовалось подлинным и вдохновляющим.

Когда мы переосмысляем понятия лично для себя, мы создаем значения, которые дают нам ясность, даже если они не совпадают со словарными. Отпустить – значит ослабить хватку, позволить чему-то уйти. Я представляю птицу, выпущенную из клетки, или ворота, открытые для стада. Этот образ рождает чувство свободы, но я все равно связываю отпускание с отказом. Почему?

Возможно, потому, что отпустить – значит отказаться от иллюзии контроля. Или потому, что я бессознательно верю: если я что-то не удерживаю, значит, мне это безразлично. Я боюсь, что, отпустив, я окончательно потеряю и это приведет к боли или сожалению. А еще отпускание может ассоциироваться с покинутостью – будто я что-то бросаю, а не позволяю ему жить своей жизнью в своем пространстве.

Переосмысление

Пока я пишу это, понимаю: я отождествляю отпускание с полным оставлением чего-то позади. И до меня доходит, что именно эта убежденность заставляет меня держаться за все привычное так крепко. Мне кажется, чтобы отпустить, я должна избавиться от привязанности, перестать заботиться и принять, что это может никогда не вернуться. Из-за такого представления отпускание всегда казалось резким и окончательным, почти капитуляцией. В отношении целей и проектов я говорю себе, что смогу отпустить, только когда иссякнут мои эмоциональные вложения. В отношениях моя хватка еще сильнее: я держусь, потому что так научилась проявлять любовь и заботу. Отпустить для меня равносильно фразам «Мне больше не важно» или «Я сдалась».

Но, возможно, отпускание не обязательно дистанцирование от того, что нам дорого. Что, если переопределить его как освобождение от потребности контролировать ход событий, с доверием к тому, что они развернутся так, как мы не можем предугадать? Отпускание может означать не то, что мы меньше заботимся, а то, что мы больше доверяем. Оно может означать, что мы перестаем так отчаянно цепляться, потому что верим: с нами все будет хорошо независимо от результата.

Такой сдвиг в восприятии позволяет оставаться вовлеченными в свои мечты, проекты и отношения, не чувствуя себя прикованными к конкретному исходу. Нам не нужно терять интерес или переставать заботиться; вместо этого, возможно, стоит просто ослабить давление, которое мы оказываем на себя и ситуацию, требуя, чтобы все шло по определенному сценарию. Отпустить – значит быть открытыми разным возможностям, позволить вещам меняться и развиваться способами, которые мы не в силах контролировать.

Это переосмысление бросает вызов убеждению, что контроль равен заботе. Оно призывает нас проявлять глубокую вовлеченность, не продумывая каждую мелочь, и присутствовать здесь и сейчас – без гарантий. В конечном счете такой подход к отпусканию может принести освобождение.

Он дает нам разрешение вкладываться в то, что важно, и одновременно снимает груз ожидания конкретных результатов. Это позволяет оставаться вовлеченными в жизнь, устойчивыми и открытыми для роста, даже когда мы теряем контроль над тем, что будет дальше.

Такой взгляд позволяет видеть в отпускании акт мужества, а не отстраненности. Мы как бы говорим: «Я верю, что, что бы ни случилось, со мной все будет в порядке». Это может быть способом проявить уважение к собственной жизнестойкости, способности адаптироваться и готовности позволить жизни разворачиваться, даже если она пойдет не по нашему сценарию.

Несовершенный путь

Этот процесс не будет легким или безупречным. Нельзя внезапно все осознать и щелкнуть выключателем. Мы должны встречать себя там, где находимся сейчас. Думаю, этот момент часто упускается, когда мы стремимся к долгосрочным изменениям. Нам хочется забежать вперед, притворяясь, что мы никогда не боролись с контролем, – словно мы меняемся ради версии себя, которой пока не существует.

Это как в том меме: «Каждое утро я ставлю два будильника: один для того, кем хочу быть, другой – для того, кто я есть».

Настоящие перемены должны исходить из сегодняшнего «я», а не из воображаемого идеала. Мы закладываем фундамент для будущего, но каждый шаг должен соответствовать тому, где мы находимся в данный момент. Только приняв себя в настоящем, мы можем постепенно, шаг за шагом, строить путь к новой версии себя.

Когда мы принимаем такой подход, мы освобождаем себя от погони за идеалом. Процесс изменений поначалу будет несовершенным и хаотичным, ведь рост требует проб, ошибок и адаптации в