Читать книгу - "Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения - Келли Чой"

ценность визуализации в том, что вы узнаете, кто вы есть, и осознаете смысл жизни. Вы сами – самое ценное существо в мире, человек с безграничными возможностями, обладающий свободной волей и способностью изменяться в любое время по своему желанию. Мы живем только один раз. Это значит, что у нас нет «пробной версии» жизни. Но если попрактиковать ситуации с помощью визуализации, она станет намного проще. Даже если произойдет что-то очень сложное, вы сможете спокойно с этим справиться. Если вы сталкиваетесь с чем-то впервые, то, естественно, будете в растерянности, но проходя через одну и ту же ситуацию в десятый раз, вам будет легко. Например, если кто-то проявит к вам агрессию, то в первый раз вы будете удивлены, но во второй и третий раз вам будет немного легче контролировать свои эмоции. Усвоив это посредством визуализации, вы наполните свою жизнь только лучшим.

Если у вас есть свободное время утром, можно выделить на это 10 минут. Но и трех будет достаточно. Даже 1 минута, проведенная в тишине, не глядя в смартфон или телевизор, сосредоточившись на себе, кажется длиннее. 3 минуты – это больше, чем вы думаете. Даже этот отрезок времени обладает огромным потенциалом. Так не тратьте эти драгоценные 3 минуты впустую.

Утренний секретный ритуал. Практическое руководство 1: Визуализация

(10 минут)

Сегодняшний день, о котором вы мечтали,

начинается.

Закройте глаза,

примите удобную позу сидя

или лежа.

Напряжение покидает ваше тело.

Все тело расслабляется.

Сделайте глубокий вдох

и выдох.

Когда вы вдыхаете,

чувствуйте, как свежий утренний воздух

и позитивные эмоции наполняют вас.

Когда вы выдыхаете,

представьте, что вся усталость и беспокойство,

которые вас утомляли, уходят.

Дышите животом.

Вдыхайте в течение 3 секунд,

а выдыхайте в 3 раза дольше, то есть 9 секунд.

Делайте это медленно, не торопясь.

Сейчас начинается новый день, полный ожиданий.

Какие планы у вас на сегодня?

Вспомните, что вы планировали сделать

сегодня утром.

Завершив визуализацию,

вы начнете день

с ощущением бодрости.

Что вы делаете в первую очередь?

Утро – это то время, когда можно сосредоточиться.

Важные, но не срочные дела,

здоровый завтрак, физические упражнения, саморазвитие и т. д.

Так вы можете подготовиться к своему будущему.

Или важные и срочные дела,

которые нужно выполнить сегодня.

Я мудро справляюсь со всем этим

наиболее эффективным способом.

Подумайте хорошенько.

Представьте себе, как вы проводите утро

наиболее идеальным для вас образом.

Сегодняший день будет самым лучшим.

А сегодняшнее утро – счастливым и радостным.

Проведя утро так, как вы хотели,

вы входите во вторую половину дня

со спокойным и подготовленным настроем.

Представьте себе все планы на время после обеда.

После обеда чем я буду заниматься?

Какие у меня планы?

Я мудро справляюсь со всеми делами

в установленные сроки.

Сегодня я снова притянул к себе то, что хочу.

Насколько эффективно

и мудро я провожу время?

Я наслаждаюсь каждым мгновением.

Представьте себе, как вы прекрасно проводите

свое время во второй половине дня.

Потом

наступает вечер.

Какие у меня планы на вечер?

Представьте себе, как вы идеально проводите

свое время вечером.

С кем я провожу вечер?

Я провожу с этими людьми свое драгоценное время.

Если я провожу вечер в одиночестве,

то провожу очень ценное время с самим собой.

Как я провожу время после ужина?

Что бы я ни делал,

я чувствую важность этого и благодарность за то, что делаю.

Дела, что я планировал сегодня,

выполняются одно за другим.

Я очень горжусь собой.

Сегодняшний день, который я представлял,

прошел идеально.

Пришло время ложиться спать.

Я засыпаю, представляя

завтрашний счастливый день.

Вы закрываете глаза.

Утренний секретный ритуал 2: 3 минуты аффирмации

Идеальное утро Келли

Завершив визуализацию, я открываю глаза, чувствуя, что разум прояснился. Я выпиваю стакан воды, который приготовила заранее. Организм впитывает влагу, и по пищеводу и кишечнику начинает циркулировать чистая энергия.

Я начинаю аффирмации с мыслью, что говорю эти слова искренне самому дорогому мне человеку. Этот список, над которым я работала в течение нескольких лет, добавляя и убирая некоторые пункты, я теперь знаю наизусть. Включаю видео на своем YouTube-канале, под спокойную музыку и звучащие аффирмации, я напрягаю нижнюю часть живота и повторяю их. Повторяя слова, словно заклинание, я обращаюсь к подсознанию, фокусируя внимание и осознавая каждое предложение, чтобы его смысл отпечатался в моем подсознании. Я чувствую, как в душе возникает радость, а в уме – наполненность.

Профессор Колин Маклауд с факультета психологии Университета Ватерлоо в Канаде провел эксперимент по изучению взаимосвязи между чтением и памятью. Он разделил студентов, говорящих по-французски, на четыре группы. Первая группа читала книги в тишине, вторая группа читала книги, шевеля только губами, третья группа читала книги, повторяя текст с экрана монитора, а четвертая группа читала книгу вслух несколько раз. Какая группа запомнила содержание книги на более длительный срок? Ответ очевиден: это была четвертая группа.

Чтение, когда вы просто пробегаетесь глазами по содержимому, не так эффективно, как чтение вслух, которое стимулирует долговременную память и мозговую деятельность в целом. Как уже неоднократно говорилось, мозг развивает бессознательную деятельность в том направлении, которое подкреплено повторением и верой, и эта деятельность в конечном итоге укореняется в подсознании. Все повторяющиеся мысли, вызывающие определенные эмоции, которые я вкладываю в свое подсознание, обязательно становятся реальностью.

Если в течение ста дней вы будете запечатлевать в подсознании четкую цель, которую хотите достичь, то она отпечатается там, как татуировка. Если ваша конечная мечта – стать богатым, то сегодня громко произнесите вслух, что вы становитесь ближе к этому. И каждый раз, когда вы это проговариваете, верьте, что все будет так, как вы сказали. Представляйте себе, как вы становитесь богатым, то есть визуализируйте это, и полностью прочувствуйте это изобилие. Позитивные утверждения о богатстве – это инструмент, который помогает заранее почувствовать радость от исполнения вашей мечты. Лучше всего делать это утром, чтобы день прошел прекрасно и приятно. И, естественно, если вы будете делать это постоянно, эффект не заставит