Читать книгу - "Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения - Келли Чой"

Я рекомендую читать книги по саморазвитию утром, ведь каждая фраза в книге играет роль аффирмации и дает положительную и мощную энергию. На самом деле, чтение само по себе является для меня способом поддержать и утешить себя. Если у вас одинаковые взгляды с автором, вы обретете уверенность, а если открыли для себя новую точку зрения, это станет для вас большой силой при решении проблем и принятии важных решений. Наблюдая за собственным развитием, вы неизбежно проникнетесь любовью к себе и уверенностью. А это влияет на подсознание и помогает создать положительный образ себя для окружающих.

При выборе книги можно воспользоваться рекомендациями окружающих. Однако важно выбирать книги, которые привлекают вас самих, которые доставляют удовольствие даже при чтении одной строчки и поддерживают ваши мечты. Тем не менее, для тех, кто не знает, какие книги читать, я собрала список, подходящих для утреннего чтения. Все они – своебразное сокровище в области саморазвития. И я уверена, что среди успешных людей в различных областях нет ни одного, кто бы не читал их. Запомните следующую мудрую мысль: книги – это единственное, что можно купить за деньги и что может сделать вас богатым.

Утренняя секретная рутина. Практическое руководство 4: Список книг для саморазвития

Айзексон У. Стив Джобс / У. Айзексон. – Москва: МИФ, 2024.

Берн Э. Тайна / Э. Берн. – Москва: Эксмо, 2016.

Гладуэлл М. Гении и аутсайдеры / М. Гладуэлл. – Москва: МИФ, 2020.

Грант А. Оригиналы / А. Грант. – Москва: Corpus, 2019.

Друкер П. Эффективный руководитель / П. Друкер. – Москва: МИФ, 2021.

Двек К. Гибкое сознание / К. Двек. – Москва: МИФ, 2022.

Карнеги Д. Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично / Д. Карнеги. – Москва: Эксмо, 2026.

Карнеги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей / Д. Карнеги. – Москва: Эксмо, 2026.

Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить / Д. Карнеги. – Москва: Эксмо, 2026.

Клир Д. Атомные привычки / Д. Клир. – Москва: МИФ, 2024.

Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей / С. Кови. – Москва: Альпина Паблишер, 2019.

Кормье Ж. Биография Че Гевары / Ж. Кормье. – Москва: Феникс, 1997.

Квик Д. Безграничье / Д. Квик. – Москва: АСТ, 2023.

Мур Р. Принцип рычага / Р. Мур. – Москва: МИФ, 2018.

Талер Р. Nudge. Архитектура выбора / Р. Талер, К. Санстейн. – Москва: МИФ, 2018.

Андерсон К. TED TALKS. Слова меняют мир. Первое официальное руководство по публичным выступлениям / К. Андерсон. – Москва: Эксмо, 2016.

Феррисс Т. Как работать по 4 часа в неделю / Т. Феррисс. – Москва: Добрая книга, 2024.

Хит Ч. Переключатель / Ч. Хит, Д. Хит. – Москва: МИФ, 2018.

Элрод Х. Магия утра / Х. Элрод. – Москва: МИФ, 2016.

Утренняя секретная рутина 5: 10 минут спорта

Идеальное утро Келли

Закончив чтение, я чувствую, что мой разум и душа очистились, и по телу распространяется тепло. Я встаю с постели и быстро ее убираю, а затем направляюсь к коврику для йоги. Включаю видео с упражнениями на своем YouTube-канале и начинаю разминаться. Сначала лежа расслабляюсь, направляя взгляд в потолок. Потом медленно двигаюсь, проверяя, нет ли боли и дискомфорта в суставах и мышцах от шейного отдела позвоночника до лодыжек. Следом я потягиваюсь и делаю растяжку. Это самое важное, особенно по утрам, когда нужно зарядиться энергией.

Занимаясь простой йогой, я проверяю, в каком состоянии сегодня находятся мое тело и разум, и нет ли в них скрытого стресса. Это привычка, которую я приобрела после сорока лет, чтобы более внимательно относиться к себе. Медленно двигаясь и проверяя разные части моего драгоценного тела, я искренне надеюсь, что оно и сегодня позволит мне выстоять в моем загруженном графике. Я закрепляю в подсознании мысль о том, что я здорова, и мне кажется, что мышцы крепнут уже даже в мыслях.

Су-Ги-Чи-Ин5. Это означает самосовершенствование ума и тела и управление окружающим. Чтобы выйти в более широкий мир и управлять им, сначала нужно научиться контролировать себя.

Визуализация, утверждения, переписывание цитат и чтение тренируют подсознание, но нужно также приучить себя к тренировке тела, ведь оно тесно связано с нашим умом. Физические упражнения помогают достичь гармоничного баланса между ними. В течение дня мы используем мозг для обучения и запоминания, а утренние упражнения активизируют его функции и настраивают на волну обучения.

Во время сна мы снимаем накопившуюся за день усталость и заряжаемся новой энергией. Тогда же температура тела и частота сердечных сокращений снижаются, мышцы сокращаются, а мозговая деятельность замедляется. Поэтому, начиная день с легких упражнений и напитывая энергией тело после сна, вы задаете продуктивный и бодрый настрой на весь день. Кроме того, утренние упражнения улучшают качество сна.

Здоровое тело пробуждается от сна даже от небольшого стимула. Легкая растяжка, йога с акцентом на дыхание животом, а также 1-минутная планка – все это уже дает эффект. Лично я не пропускаю утреннюю планку.

Люди, успешные в различных областях, занимаются аэробными упражнениями три раза в неделю по 30 минут и более. Физическая форма руководителей может стать залогом успеха компании. Например, в ходе важных совещаний, от которых зависит огромная прибыль, бывают моменты, когда требуется не сколько острота ума и красноречие, а физическая форма. Только тогда можно будет обеспечить больше прибыли сотрудникам компании, за которых несешь ответственность.

Вы можете сделать разминку или побегать вне дома. После пробуждения выработка гормонов стресса, таких как кортизол, достигает пика, и уровень напряжения повышается. Чтобы расслабиться и восстановить спокойное состояние, необходимо активировать так называемый гормон счастья – серотонин. За его выработку отвечают мягкие утренние лучи солнца, так же как и за многие другие гормоны, которые придают энергию и улучшают настроение.

Когда мы с «келлис» проводили проект «Упорство», посвященный физическим упражнениям, то пробовали простые упражнения, которые можно ежедневно выполнять дома в течение 100 дней. Например, в понедельник – упражнения для нижней части тела: прыжки с выпадом, выпады, «альпинист», приседания; во вторник – упражнения на верх: берпи, упражнения с гантелями, жим от плеч; в среду – аэробные упражнения: берпи, скручивания, «альпинист», подъемы ног, в четверг – упражнения для нижней части тела: сайд-бэнд (упражнение с резинкой), широкий присед, выпады, приседания с паузой, в пятницу – упражнения для верхней части тела: «Джампинг Джек», отжимания, разгибания, сгибания рук