Читать книгу - "Семья после ПТСР. Как стать родителем своей мечты - Робин Кословиц"

Озаглавьте вторую колонку как «Что сегодня пошло не так?» Заполняя ее, задайте себе один важный вопрос: чему я научился из этого опыта? Например, если вы поздно вернулись с работы усталым и напряженным и не справились с рутинными делами, ужином, домашней работой и отходом ко сну в соответствии с вашими ценностями, то, возможно, осознали, что позднее возвращение домой с работы – это проблема. Возможно, придется установить границы вашего рабочего дня или придумать обходной путь для тех дней, когда приходится работать допоздна (быть может, вы принимаете ванну не в тот вечер, или же вам стоит попробовать метод «дежурного родителя»). Цель состоит не в том, чтобы усилить критикующий голос внутри вас, который осуждает за неудачу; речь идет о том, чтобы встретиться с ситуацией лицом к лицу и собрать все возможные данные из проблемных мест. По мере внедрения новых стратегий, направленных на решение этих проблем, вы, возможно, заметите, как снижается чувство стыда, показываете внутреннему ребенку, что за все отвечает ресурсный взрослый, и укрепляется чувство самостоятельности и расширения ваших прав и возможностей.

Третья колонка будет озаглавлена как «Сбросить умственную нагрузку»: это мысли, которые неизбежно возникают в связи с ежедневными задачами, которые необходимо выполнить. Когда мы не пытаемся держать в голове миллионы списков, а вместо этого выписываем на лист бумаги, они становятся более управляемыми. Кроме того, их легче делегировать. Если «срочно постирать футбольную форму» появляется в списке слишком часто, пришло время либо делегировать эту задачу, либо купить больше формы, чтобы ее стирка не была постоянной необходимостью. Сбросив всю свою умственную нагрузку, я замечаю, как становлюсь намного спокойнее и гораздо лучше расслабляюсь перед сном, потому что моя жизнь кажется более управляемой.

Основные родительские навыки, которыми вы теперь обладаете

Не могли бы мы присесть на минутку и поразмыслить о том пути, который только что прошли, читая эту книгу и выполняя упражнения? Все основные родительские навыки – это то, что вам нужно для воспитания детей в соответствии с вашими ценностями: на данный момент вы либо обладаете ими, либо у вас есть четкий путь к их развитию. Развивая эти компетенции, вы также становитесь на путь исцеления.

– Точное понимание своих эмоциональных состояний. Точно считывать каждую эмоцию, понимать, что эмоции являются посланниками, и правильно интерпретировать эти послания.

– Чувствовать себя комфортно даже в дискомфорте. Преодоление наших реакций, таких как стремление угодить людям или диссоциация, вызывает дискомфорт. Но дискомфорт – это не чрезвычайная ситуация, даже если наше приложение «Психотравма» говорит нам, что это невыносимо.

– Способность к эмоциональной регуляции. Способность снижать уровень адреналина или повышать его в зависимости от конкретной ситуации.

– Осознанное и стабильное самоощущение. Знание того, кто мы такие, каковы наши ценности, и способность связно рассказать о себе, помня о том, что является основой наших ценностей.

Когда следует обратиться за дополнительной помощью

Если вы испытываете трудности на этапах принятия или интеграции модели ПИМ, или продолжаете чувствовать, что ваша психотравма слишком серьезна, подавляюща или болезненна для вас, возможно, вам захочется обратиться за профессиональной помощью. Наше приложение «Психотравма» часто советует быть самодостаточными, но нет ничего постыдного обратиться за помощью к лицензированному и профессиональному специалисту в области психического здоровья. Чем больше вам помогут квалифицированные специалисты, тем больше вы сможете сосредоточиться на совершенствовании своих собственных родительских навыков.

Возможно, вы неохотно идете к психотерапевту. Возможно, вы беспокоитесь о том, что разворошите тяжелые воспоминания. Иногда наша чрезмерная независимость заставляет чувствовать, что мы обязаны справляться самостоятельно, и полагаться на другого является слабостью и даже чем-то постыдным: надеюсь, вы понимаете, что это говорит приложение «Психотравма»! Некоторые из нас выросли в культурах или семьях, где терапия считается потаканием своим желаниям или расточительством. У некоторых из нас в прошлом был неприятный опыт общения с психотерапевтом, не знающим об особенностях ПТСР, из-за которого становилось только хуже. Для некоторых людей, переживших травму, это был неприятный опыт – те, кто посещал терапию в детстве, возможно, считали специалиста ненадежным или более лояльным к родителям, чем к нему. Это особенно верно, если в семье царила дисфункциональность или принудительный контроль.

Повторное проживание неприятных воспоминаний в терапии можно сравнить с зубной болью. Зубная боль мучает вас постоянно. В этом нет ничего ужасного (если только я не забуду пожевать с этой стороны, или не выпью горячего или холодного), но это может раздражать. Если я схожу к стоматологу, боль усилится до невыносимого уровня в момент сверления зуба: но, как только кариес будет устранен, я буду чувствовать себя намного лучше. Терапия может проходить по такому же сценарию: когда мы открываем дверь для неприятных воспоминаний, поначалу наш дискомфорт достигает очень высокого уровня. Но это помогает устранить источник боли, и в конечном итоге мы чувствуем себя намного лучше.

Что касается гипернезависимости, то я рекомендую рассматривать терапию как возможность для обучения. Если я прихожу на вечеринку и кто-то из моих соседей приготовил вкусный пирог, я могу попробовать угадать все ингредиенты и способ приготовления. Возможно, у меня получится такой же пирог, но, возможно, потрачу много времени, пытаясь разобраться в рецепте. Не разумнее ли просто позвонить соседке и попросить рецепт? Вы можете сами разобраться со своей психотравмой или поработать с психологом. Если мы не видим ничего постыдного в том, чтобы брать уроки плавания или вызывать сантехника, то нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту.

Варианты проработки психотравм могут сбивать с толку. Существует так много различных методов – течения, школы, образовательные центры. Вот краткий обзор того, на что следует обратить внимание.

Выбираем психотерапевта

Можно провести собеседование с несколькими психотерапевтами, чтобы подобрать себе подходящего. Во-первых, поищите кого-нибудь, кто имеет лицензию в той юрисдикции, в которой вы живете. Например, в США такие дисциплины, как клиническая психология, клиническая социальная работа, клиническое консультирование, а также брачные и семейные терапевты регулируются лицензионными советами. Спросите у психотерапевта название его совета, а затем обратитесь к нему (большинство государственных советов для специалистов в области психического здоровья имеют базы данных с возможностью поиска лицензированных специалистов). Вам нужен именно лицензированный психотерапевт, потому что он подотчетен профессиональному совету и должен соответствовать стандартам практики, а также постоянно повышать свою квалификацию, чтобы быть в курсе новейших подходов лечения. Ищите психотерапевта, который проводит сеансы с учетом психологических травм и может