Читать книгу - "Сидеть, ползать, ходить. Как помочь ребенку сделать первый шаг? Эволюция движения от 0 до года - Галина Сергеевна Лупандина-Болотова"

в самомассаже стопы – скрывается подготовка ее к вертикализации. Итогом раннего принятия положения стоя для ребенка может стать опора на стопу с поджатыми пальцами, недостаток физиологичных движений и затруднение подъема на носочки, который является важным элементом будущей ходьбы.

Другой пример: вы встречали детей, которые не могут стоять на месте? Им нужно бежать, как только встали на ноги. И, если присмотреться к ним, можно увидеть, что они шагают, наклоняя туловище вперед, а когда останавливаются, сразу падают плашмя. У этих детей выставленная нога является опорой для туловища; стабильный центр тяжести отсутствует. Такое происходит, если малыша, который только встал на ноги, сразу настойчиво водят за руки. Он еще не научился стоять и приседать у опоры, но уже пошел.

С точки зрения биомеханики, вертикализация – одна из самых удивительных способностей человека. Скелет человека имеет очень маленькое основание, высоко расположенный центр тяжести, кроме того, он расширяется кверху. Венчает эту конструкцию крупная голова. Отношение пропорций головы к величине всего тела у человека выше, чем у любого другого существа. Организм человека, будучи живой системой, стремится к минимальному расходу энергии. С этой точки зрения оптимальным для него является положение, в котором центр тяжести в позиции стоя проецируется между пяток. Смещение вперед энергозатратно для организма. К тому же в подобной позе сложнее стоять, и нагрузка по всей системе распределяется неравномерно. Подобное происходит, если не дать системе отрегулировать себя самостоятельно в процессе приседаний и подъемов, если начать водить ребенка за руки, как только он встал.

Последовательность моторного онтогенеза направлена на постепенное уменьшение площади опоры с поочередным включением в работу мышц и цепей, необходимых для противостояния гравитации.

Т. Майерс (о его теории мышечных цепей мы говорили во второй части книги) описывает техники восстановления единства системы. Один из примеров идеального взаимодействия цепей – их работа в единицу времени в асанах (позах) йоги Айенгара. Основу здесь, как и в моторном онтогенезе, составляет ось «голова-позвоночник-таз», а сами асаны представляют собой детальное выстраивание данной оси от основания пальцев стоп до макушки. В этой и подобной ей практиках, как и в моторном онтогенезе, происходит постепенное уменьшение площади опоры с сохранением стабильной оси и симметрии, с контролем центра тяжести и оптимальным распределением нагрузки для балансирования. Конечно, этот метод предполагает значительно большее, чем в моторном онтогенезе, уменьшение площади опоры. Но для восстановления нормальной подвижности позвоночника и изменения стереотипа не нужно выходить за пределы своих возможностей – достаточно самых простых позиций и правильного исполнения рекомендаций.

Ярким примером нарушения двигательного стереотипа становится то, что в финале выстраивания асаны новички не могут совершить ротационный поворот головы без поддержки оси. Потеря осевого вытяжения позвоночника может быть незаметна до столкновения со стрессовым фактором, таким как постоянное ношение тяжестей, сидячая работа без какой-либо физической активности (рис. 56–57).

Рис. 56. Поза треугольника. В момент натяжения мышечных цепей пружина позвоночника не растягивается, а сгибается, и поворот головы вызывает сильное напряжение грудинно-ключично-сосцевидных и трапециевидных мышц и потерю симметрии в работе мышц шеи и плечевого пояса

Рис. 57. Поза треугольника. Если осевое вытяжение сохраняется, то при натяжении мышечных цепей позвоночник остается прямым, поэтому повернуть голову и направить взгляд вверх получается легко

В моторном онтогенезе движение «поворот головы при стабильной оси» является одним из первых индикаторов нормы. Начиная с 1,5-месячного возраста малыш легко поворачивает голову в сторону поверхности, когда его разворачивают набок.

Для того чтобы из положения на животе перейти в трехопорную стойку, а затем в позу на четвереньках, ребенку нужно приподнять тело на руках и удержаться на четырех точках опоры. Малышу не приходится думать, что подправить и улучшить, он просто принимает ту позу, в которой ему комфортно, подбирает положение стоп. В конечном счете он останавливается на варианте, который используют взрослые, чтобы включить все элементы постуры и повысить выносливость. Взрослому в этой позе приходится труднее, чем ребенку: его живот стремится провалиться вниз, туловище провисает на плечевых суставах, а голова опускается или уходит в плечи (рис. 58).

Рис. 58. Взрослому человеку, чтобы удерживать планку в течение хотя бы 15 секунд, требуется хорошая физическая подготовка. Ему также необходимо контролировать положение тела в нескольких точках одновременно

В процессе развития на первом году жизни здоровый малыш самостоятельно познает и регулирует взаимодействие цепей. Отсутствие ошибочного вмешательства в этот период гарантирует формирование физиологичных стереотипов движения у ребенка. В дальнейшем, по мере взросления, физиологичные стереотипы подвергаются испытанию сидячим образом жизни и отсутствием физической нагрузки. Не каждый физиологичный стереотип выдержит натиск внешних факторов и останется неизменным; многое здесь зависит от образа жизни, занятий спортом и общей активности человека. Однако своевременное вовлечение ребенка в двигательную активность очень быстро приносит результат. Я рекомендую подобрать для ребенка, которому исполнилось 3 года, тот тип физической активности, который вызывает у него интерес. Это могут быть занятия в гимнастической группе или восточные единоборства. Оптимальный ритм тренировок – два раза в неделю.

Взрослым, у которых закрепился какой-либо патологический двигательный стереотип, недостаточно просто заниматься спортом пару раз в неделю, потому что при простом укреплении отдельных мышц система в целом не укрепляется. Скорректировать двигательный стереотип и восстановить пружину позвоночника можно с помощью принятия поз стоя с контролем в ключевых зонах «стопы-таз-ось-голова». Именно одномоментное выстраивание цепи позволяет восстановить оптимальное натяжение мышц на всех участках анатомического поезда (определение Т. Майерса) и вовлечь в этот процесс пружину позвоночника в состоянии вытяжения.

Мы часто ищем разные способы исправить текущую ситуацию, но иногда достаточно просто вернуться к изначальному состоянию в первый год жизни, к тем движениям, которые составили основу нашей антигравитации.

В этой главе много было сказано о малышах, о том, какие позы для них полезны, на каких этапах развития они актуальны. Но есть также кое-что полезное и для родителей: детальный анализ позы треугольника. Попробуйте выполнить это упражнение, и вы ощутите взаимодействие цепей, прочувствуете пружину своего позвоночника[5].

P. S. Мне иногда кажется, что йоги подсмотрели свои асаны у малышей.

P. P. S. А Мария из последней истории – это я.

Часть 4. От теории к практике

Мяч: за и против

Мяч любят все. Малышей он привлекает яркостью и упругостью. А какие интересные упражнения с его помощью выполняют специалисты! «А нам так можно?..» – спрашивают родители.

Мяч, или фитбол, – это хорошее подспорье, если