Читать книгу - "Своды Славянской гимнастики - Владислав Мешалкин"

Упражнение 2. Движение плечевого сустава вперед со своротом, назад с разворотом

На вдохе подаем плечо вперед до узла Силы на внешней границе и далее закручиваем плечо, а с ним и всю сторону тела внутрь. При этом стопа закручивается мыском внутрь, пятой наружу.

Предплечье соответствующей руки также заворачивается внутрь, при этом кисть находится в натяге и максимально согнута в лучезапястном суставе. Образуется ось вращения, проходящая через плечо, тазобедренный сустав и мысок. Рука при движении находится вплотную у тела.

На выдохе плечо, а с ним и все тело раскручивается и раскрывается. Плечо идет со спуртом (резким усилением) к заднему узлу Силы. При этом стопа разворачивается мыском наружу.

Предплечье также открывается наружу, кисть поворачивается ладонью вверх. Ось вращения идет через плечо, тазобедренный сустав и пяту (фото 163).

Упражнение 3. Движение плеча вверх и вниз

Намечаем узлы Силы на внешней границе вверху и внизу Ведогона. На вдохе плечо вместе с телом волнообразно движется вверх. Соответствующая рука плотно прижата к телу, кисть движется в заданном направлении подобно голове гадюки. Данная сторона тела устремляется волнообразно вверх, нога встает на мысок. На выдохе плечо (на нем сосредоточена большая часть внимания), тело, кисть, стопа волнообразно перемещаются вниз. Стопа встает плотно на подошву и активно «укореняется» к центру Земли (фото 164).

Фото 163. Упражнение 2: А (слева) – движение плечевого сустава вперед со своротом, Б (справа) – движение плечевого сустава назад с разворотом

Фото 164. Упражнение 3: А (слева) – движение плеча вверх, Б (справа) – движение плеча вниз

Упражнение 4. Вращение плечом в сагиттальной (переднезадней) плоскости

Намечаем окружность с радиусом около 1 м вокруг плеча. Начинаем вращение плечом вперед на вдохе; на выдохе, со спуртом, плечо проходит полукруг сзади. Тело участвует в движении плеча, обеспечивая работу волной Силы от стоп. Глаза сопровождают взглядом идеомоторную траекторию движения плеча Ведогона.

Выполнив данное вращение 9 или более раз, перейдите к следующему этапу этого упражнения. Начните вращение плеча в обратном направлении, то есть на вдохе плечо идет назад и на выдохе описывает полукруг спереди (фото 165).

Фото 165. Вращение плечом в сагиттальной (переднезадней) плоскости: А (слева) – вращение вперед, Б (справа) – вращение назад

Упражнение 5. Вращение плечом во фронтальной плоскости

Напомним, начинаем вращение плечами с правой стороны. Сместите вес тела на правую ногу. «Подвесьте» плечо. В этом упражнении также будет два варианта вращения: по часовой стрелке (посолонь) и против часовой стрелки (коловрат).

Вариант А. На вдохе подайте тело вглубь, вниз, в сторону, вверх. На выдохе с ускорением по дуге верните его в исходную точку.

Вариант Б. На вдохе подайте плечо вглубь, вверх, в сторону. На выдохе плечо описывает полукольцо вниз, возвращается в исходную точку. В выполнении упражнения участвует все тело. Сила через телесную волну поступает от стоп к плечу. Кисть работающей руки находится в натяге (фото 166).

Фото 166. Вращение плечом во фронтальной плоскости: А (слева) – по часовой стрелке, Б (справа) – против часовой стрелки

Упражнение 6. Вращение плечом в горизонтальной плоскости