Читать книгу - "Как жить лучше и дольше - Мишель Симэ"

Как я уже говорил, сердце – это мышца. И, как и любая другая мышца, оно укрепляется, когда вы занимаетесь любой физической активностью. Значит, можно вновь вернуться к своим занятиям спортом, увлечься ими, поддерживать себя в форме. Именно ради этого я чуть ли не на каждой странице этой книги настаиваю на том, чтобы вы непременно выполняли хотя бы минимум спортивных упражнений или хотя бы ходили пешком каждый день. Последнее не менее важно, чем качать мускулы, поскольку сердце тогда развивает сеть питающих наше тело кровеносных и коронарных сосудов, и чем больше мы занимаемся, тем крепче они становятся.

Тем не менее мало кто может похвастаться, что ведет жизнь, достойную быть примером для подражания. Даже я не могу служить примером, поскольку люблю лакомиться бутербродами со сливочным маслом и колбасой! Вот почему с течением времени возникает необходимость следить за здоровьем этого жизненно важного органа.

Считается, что после 45 лет необходимо следить за тем, чтобы естественный баланс веществ был нормальным.

Этот баланс позволяет выявить множество ваших факторов риска.

Сосчитайте их, от 0 до 10:

– Анамнез болезни, повредившей сосуды (инфаркт, инсульт).

– Семейный анамнез, повредивший сердечнососудистую систему (кто-то из родителей пережил преждевременный сердечный приступ, а именно – до 55 лет).

– Курение табака.

– Употребление больше 2 бокалов спиртного в день.

– Избыточный вес или ожирение.

– Малоподвижный образ жизни.

– Артериальная гипертония (нормальные показатели имеют максимальное значение <14 и минимальное значение <9).

– Избыток холестерина в крови (нормальный уровень: холестерин ЛПНП [< 1,6 мг/дл] или нейтральных жиров триглицеридов [<1,5 мг/дл]).

– Избыток сахара в крови (уровень гликемии в пределах нормы: <1,10 мг/дл).

Если у вас нет ни одного из этих факторов риска, проверка естественного баланса веществ в вашем организме каждые 10 лет будет давать удовлетворительные результаты: проба крови на сахар, взятая натощак; анализ на липидные аномалии (холестерин, триглицериды), общий анализ крови, анализ на уровень витамина D₃.

Все эти анализы нужно сдавать каждые три года, если у вас есть хоть один из факторов риска, и каждый год, если у вас 2 и более факторов риска или присутствует самый большой фактор риска (анамнез болезни, повредившей сосуды или диабет).