Читать книгу - "Как жить лучше и дольше - Мишель Симэ"

Сколько раз мне еще придется читать журналы, где будут рекомендации делать упражнения для брюшного пресса, чтобы живот стал плоским? Это такая грубая ошибка! Если вы верите, что сделаете плоским свой выпуклый бочонок, трудясь над тем, что на самом-то деле представляет собой только поясной ремень, – значит, вам придется пережить ряд серьезных разочарований, стать жертвой легенды, придуманной теми, кто продает одни враки. Когда вы делаете упражнения для брюшного пресса, вы тренируете брюшные мышцы. Превосходно. А где они находятся, ваши мускулы? Под слоями жира! Да-да, нужно было сразу об этом подумать. Стало быть, мускулы-то окрепнут (и это замечательно), однако вместе с ними – и жир тоже. А единственно средство заставить жир исчезнуть – начать худеть! Каким образом? Это всегда делается по одним и тем же правилам: изменить свой рацион питания и выполнять упражнения на выносливость, которые называются длинными кардиозанятиями: бег, езда на велосипеде или плавание. Считается, что жир начинает сжигаться после того, как прошло около сорока минут тренировки (бег трусцой). Именно с этого времени начинается то, что зовется мудреным словом «липолиз», пришедшим из Греции: запускается процесс сжигания жировых масс в вашем теле. Однако создается впечатление, что ни у кого из нас не хватило везения (или храбрости) пережить сей феномен… Что же касается жировых масс, что скапливаются в нашем организме, то двое из шести мужчин в возрасте тридцати лет страдают избыточным весом, а если речь идет о сорокалетних, то следует говорить о троих. Положение вещей ухудшается с возрастом, поскольку с течением лет мышечная ткань постепенно разрушается, уступая место жировым тканям, которые требуют гораздо меньше энергии (и выглядят решительно неэстетично). Результат следующий: когда вам около 30 лет, ваше тело потребляет на 5 % меньше калорий, чем когда вам около 40, и это при равной физической активности. Прибавьте сюда менее нервный стиль жизни, можно сказать, мещанский, когда вы начинаете любить хорошо поесть и прекращаете делать упражнения для брюшных мышц, которые затягиваются слоем жира.

Однако никогда не поздно изменить стиль жизни, так что я советую вам усвоить полезные привычки, и чем раньше, тем лучше. Если вы молоды, то жировые ткани составляют не более 15 % массы вашего тела. Мускулы преобладают. А они «едят» великое множество калорий. Будете регулярно тренироваться – и они отплатят вам добром за добро. У тела есть мышечная память, и оно любит привычки. Значит, надо его ими обеспечить! Но только полезными! Поскольку ваше тело мгновенно и не менее охотно запоминает и то, что удовлетворит его потребность в обывательском комфорте. Одним словом, вам выбирать.