Читать книгу - "Защити свое тело-3. Волшебные движения - Светлана Баранова"

Ю – лёжа на животе, руки вытяните вперёд и, прогнувшись, как можно выше поднимите голову, грудную клетку, прямые руки и ноги. Смотрите вперёд. Согните ноги в коленях, захватите их руками за щиколотки и прогнитесь, высоко поднимая голову, грудь и бёдра.

Я – выполните позу «лотос»: сядьте в позу со скрещенными ногами, стопы поочередно положите на противоположные бёдра. Повторите движение, поменяв ноги.

Знаки препинания

(точка) – выполните кувырок вперёд.

, (запятая) – «ролик». Сидя, обхватите согнутые в коленях ноги руками, подбородок прижмите к груди, округлите спину и прокатитесь по всей спине по полу или из положения сидя на корточках проделайте кувырок назад.

! (восклицательный знак) – из приседа подпрыгните вверх с хлопком руками над головой.

? (вопросительный знак) – встаньте прямо, заводя руки за голову, прогнитесь назад и, поставив ладони на пол рядом с пятками, выполните позу «колесо» или «полуколесо» (с согнутыми ногами).

… (многоточие) – «волчок». Из позы «бабочки» возьмитесь руками за стопы и энергично прокатитесь «волчком»: по одному боку, спине и другому боку, сядьте в исходное положение. Стопы при этом не отпускайте, всё время держа их руками.

: (двоеточие) – из положения стоя выполните два прыжка вверх с подтягиванием ног к груди.

« (кавычки) – сядьте на корточки, упритесь ладонями чуть сзади, прыжком вынесите ноги вперёд, приняв упор сзади лицом вверх. Вернитесь в положение сидя на корточках. Поставьте ладони на пол перед собой. Прыжком перенесите ноги назад, приняв упор лёжа лицом вниз. Прыжком вернитесь в исходное положение.