Читать книгу - "Защити свое тело-3. Волшебные движения - Светлана Баранова"

Формирует безупречность, внутреннюю упорядоченность и чистоту. Развивает честность и чувство собственного достоинства. Нейтрализует неприятие себя и окружающего мира.

1. Из позы сидя со скрещенными ногами поставьте одну ногу на стопу за коленом другой ноги. Одноимённой рукой возьмитесь за щиколотку стоящей на стопе ноги, обхватывая ногу с внутренней стороны, другой рукой обопритесь сзади. Скручиваясь в позвоночнике, развернитесь назад. Развернитесь вперёд. Скрутитесь в другую сторону, при этом рукой, находящейся спереди, обопритесь за спиной, а второй рукой обхватите щиколотку стоящей ноги с внешней стороны.

2. Повторите первое упражнение с другой ноги.

3. Из позы сидя со скрещенными ногами одну ногу положите на другую так, чтобы скрещенные колени лежали одно на другом, а ягодицы находились между пятками. Из этого положения, не отрывая ягодиц от пола, наклонитесь вперёд, затем выпрямитесь. Опираясь руками о пол, встаньте на ноги, не отрывая пяток от пола; развернитесь на 360° и снова сядьте на пол между голенями. При этом сверху окажется нога, которая вначале была внизу. Наклонитесь вперёд, не отрывая ягодиц от пола.

14. Проделайте разворот в другую сторону.

15. Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперёд, другую согните в колене и отведите в сторону, опуститесь лопатками на пол. Изгибая позвоночник вбок, с помощью рук подтяните стопу согнутой ноги к голове. Проделайте то же с другой ноги.

16. Выполните позу «лодочки»: сидя на ягодицах, поднимите прямые ноги и корпус над полом, а руки вытяните вперёд.

17. Встаньте на четвереньки. Поднимите одну ногу, согнутую в колене. Возьмитесь одноимённой рукой за стопу и подтяните её к голове. Проделайте то же с другой ногой.

18. Встаньте на колени, возьмитесь рукой за одноимённую щиколотку и, скручивая позвоночник, прогнитесь назад, глядя на пятку. Проделайте то же в другую сторону.

19. Возьмитесь за противоположную щиколотку и прогнитесь назад, скручивая позвоночник ещё больше. Проделайте то же в другую сторону.

10. Возьмитесь руками одновременно за обе щиколотки и прогнитесь назад, тянитесь головой к стопам.

11. Встаньте на четвереньки, максимально выгните спину вверх, а затем сядьте на корточки, соедини те руки и потянитесь локтями, копчиком и головой к полу, растягивая область крестца и поясницы.

12. Примите позу «полуплуг»: лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и, не разгибая ног, приподнимите таз руками.

13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.