Читать книгу - "Защити свое тело-3. Волшебные движения - Светлана Баранова"

Систематическое выполнение Волшебных комплексов способствует гармонизации всех сфер человеческого организма и оздоровлению тела в целом.

Особенности волшебных комплексов:

1. Последовательность движений подобрана таким образом, чтобы проработать не только различные части тела, но и психику.

2. Упор сделан на восстановление гибкости суставов и силы мышц, так как гибкость суставов и сила мышц – один из основных показателей старения тела: в старости мышцы становятся слабыми, а суставы – тугоподвижными.

3. Движения осуществляются очень медленно, плавно и непрерывно…

4. Неспешность движений позволяет не только прислушиваться к своим ощущениям, но и успокаивает, увеличивает силу, координацию, растяжку и т. п.

5. Постепенное перемещение внимания от движения к движению позволяет вовремя понять, откуда исходят боль и напряжение, что дает гарантию безопасности растяжек.

6. Дыхание во время движений физиологическое.

Условия выполнения волшебных комплексов:

• Небольшое пространство с чистым воздухом. Желательно, чтобы была приятная атмосфера. Можно использовать тихую музыку, не навязывающую темпа.

• Специальный спортивный костюм необязателен. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движений. Главное, чтобы не было холодно.

• Иногда нужна подстилка, желательно мягкая.

• Регулярность занятий. Рекомендуется заниматься в одно и то же время не реже 2–3 раз в неделю. Одно занятие в неделю тоже дает свой эффект, но такой мизерный, что через 10 лет затраченных усилий вы с неприятным удивлением скажете: «А стоило ли вообще заниматься?»

• Заниматься лучше понемногу (15–30 мин.), но каждый день. Помните, что утренние занятия дают заряд энергии на весь трудовой день, а вечерние восстанавливают силы после работы.

• Осваивайте движения постепенно, не спеша. Начинайте разучивать Волшебные комплексы с 3–4 движений, добавляя с каждым разом по 1–2 движения.

• Каждое движение делайте в медленном темпе, отводя 5–6 сек. на полное выполнение движения. Столько же времени длится вдох или выдох. Постепенно время движения увеличивайте.

• Занимайтесь минимум 15 мин., максимум – 60 мин. в день.

Дыхание при выполнении движений должно быть медленным и ровным. Дышите ровно, не напрягая лицевые мышцы:

– поднимая руки – вдыхайте, опуская – выдыхайте;

– отклоняясь назад – вдыхайте, наклоняясь вперёд – выдыхайте;

– отводя ноги от туловища – вдыхайте, подтягивая ноги к туловищу – выдыхайте;

– если движение очень медленное, дышите в свободном режиме.

• Учитывайте свои индивидуальные особенности, особенности своего тела, постепенно изучайте его, не применяя насилия. Наблюдайте за ощущениями, извлекайте уроки из каждого занятия.

• Не занимайтесь, если чувствуете большую усталость; во время острой фазы болезни; при повышенной температуре.

При освоении Волшебных комплексов необходимо реально оценивать состояние своего здоровья.

Существуют следующие ограничения:

• острый период какого-либо заболевания;

• повышенная температура;

• обострение и декомпенсация хронических болезней;

• выраженные органические заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;

• психические заболевания с чрезмерным возбуждением и значительно изменённой психикой;

• серьёзные онкологические и другие формы патологии, характеризующиеся прогрессирующим течением (коллагенозы, хроническая пневмония, хронический нефрит, гепатит и цирроз печени);

• анатомические дефекты и функциональные нарушения, способные прогрессировать и давать осложнения под влиянием физической нагрузки (аневризмы сердца и сосудов, грыжа, опущение и выпадение органов, выраженное расширение вен, геморрой, пароксимальная тахикардия, камни в печени и почках, близорукость высокой степени и прогрессирующая);

• период менструаций у женщин, беременность после третьего месяца и первые 2–3 месяца после родов.

Не считаем противопоказанием психологические проблемы и депрессию, сколиоз, так как он есть практически у всех, а также лёгкие заболевания дыхательных путей и возраст.

Во время выполнения волшебных комплексов:

• начиная движение, четко представляйте его оптимальный рисунок и наблюдайте за собой как бы со стороны. Это ускорит достижение результата;

• каждый комплекс построен таким образом, что специального расслабления после каждого движения не нужно делать, так как тело работает сбалансированно, но, если вы устали, прервите занятие и отдохните;

• двигайтесь медленно и плавно, без перенапряжения, избегая резких болевых ощущений. Со временем стремитесь двигаться как можно медленнее. Движения должны быть едва уловимы. Замедляйте движения до ощущения, что тело делает его само по себе;

• не пытайтесь сразу достичь конечного результата и не заставляйте себя силой принимать правильные позиции. Появляющаяся дрожь в мышцах указывает на очень активное прохождение энергий и является знаком, что нужно немного уменьшить нагрузку;

• во время движения отслеживайте проявляющиеся в теле ощущения, настроения, мысли, воспоминания и т. п. Это важно для гармонизации вашей жизни;

• по окончании выполнения Волшебного комплекса необходимо расслабиться в течение 5–10 мин. в «половинной позе черепахи»;

• после правильно проведенного занятия вы почувствуете лёгкость и радость, что указывает на приток энергии в тело.

Если же всё-таки, несмотря на идеальное выполнение всех наставлений, вы почувствовали после занятия себя не очень хорошо:

• несколько дней отдохните или занимайтесь, не перегружая мышцы, в которых испытываете болезненные ощущения;

• используйте специальные кремы и составы, которые оказывают охлаждающее, расслабляющее и восстанавливающее кровообращение действие. Их сейчас великое множество («Софья», «Фастум гель», «Троксевазин», «Соматон» и пр.). Эффективны спортивные кремы: «Никофлекс», «Риктофит-спорт», «Финалгон». Они обладают хорошим разогревающим, противоотёчным, сосудорасширяющим и противовоспалительным действием.