Читать книгу - "Клетчатка от болезней. Доступный чудо-доктор организма - Дарья Нестерова"

Понедельник

1-й завтрак:

— яблоки — 2 шт.;

— банан — 1 шт.;

— йогурт — 100 г;

— кофе черный — 250 мл.

2-й завтрак:

— отруби овсяные запаренные — 100 г;

— грейпфрут — 1 шт.;

— чай с лимоном — 200 мл.

Обед:

— бульон куриный — 200 мл;

— картофель в мундире — 2 шт.;

— салат из огурцов и редиса, заправленный лимонным соком, — 100 г;

— картофель (свежий) тертый — 50 г;

— компот из сухофруктов — 150 мл.

Ужин:

— цветная капуста на пару с креветками — 200 г;

— салат из свежей моркови — 100 г;

— сок яблочный с мякотью — 200 мл.

Вторник

1-й завтрак:

— сыр нежирный — 50 г;

— каша гречневая на воде — 150 г;

— кофе черный — 250 мл.

2-й завтрак:

— ягоды свежие с йогуртом — 200 г;

— сок яблочный с мякотью — 150 мл.

Обед:

— бульон говяжий — 100 мл;

— форель тушеная — 150 г;

— овес пророщенный — 50 г;

— сок морковный с мякотью — 150 мл.

Ужин:

— печень куриная тушеная — 100 г;

— рис коричневый отварной — 100 г;

— чай с лимоном — 200 мл.

Среда

1-й завтрак:

— каша овсяная с молоком и свежими ягодами — 150 г;

— омлет паровой — 50 г;

— чай с лимоном — 250 мл.

2-й завтрак:

— салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный яблочным уксусом, — 100 г;

— чай зеленый — 150 мл.

Обед:

— суп рыбный с овощами — 150 мл;

— салат из огурцов и зелени — 150 г;

— чернослив и изюм — 30 г;

— сок тыквенный с мякотью — 250 мл.

Ужин:

— брокколи на пару с зеленью — 200 г;

— салат из свеклы, зелени и кунжута — 100 г;

— простокваша с отрубями — 200 мл.

Четверг

1-й завтрак:

— яблоко — 2 шт.;

— киви — 1 шт.;

— банан — 1 шт.;

— кофе черный — 200 мл.

2-й завтрак:

— кальмары вареные, заправленные лимонным соком, — 100 г;

— сок абрикосовый с мякотью — 150 мл.

Обед:

— щи вегетарианские — 200 мл;

— говядина отварная — 100 г;

— топинамбур тертый — 50 г;

— хлеб отрубной — 1–2 ломтика;

— сок яблочный с мякотью — 200 мл.

Ужин:

— картофель в мундире — 2 шт.;

— бамия или фасоль стручковая на пару — 100 г;

— салат из тертой моркови с чесноком — 50 г;

— чай — 200 мл.

Пятница

1-й завтрак:

— отруби гречневые запаренные — 100 г;

— яблоко — 1 шт.;

— апельсин — 1 шт.;

— кофе черный — 200 мл.

2-й завтрак:

— сыр нежирный — 50 г;

— сок грушевый с мякотью — 150 мл.

Обед:

— свекольник — 200 мл;

— салат из краснокочанной капусты с морковью — 100 г;

— компот из сухофруктов — 200 мл.

Ужин:

— цукини на пару — 100 г;

— салат из огурцов и зелени — 100 г;

— хлеб отрубной — 1–2 ломтика;

— чай зеленый — 200 мл.

Суббота

1-й завтрак:

— гречиха зеленая пророщенная — 100–150 г;

— киви — 2 шт.;

— чай зеленый — 200 мл.

2-й завтрак:

— морковь тертая — 50 г;

— черника — 100 г;

— сок тыквенный с мякотью — 150 мл.

Обед:

— суп из креветок с зеленым горошком — 200 мл;

— рис коричневый отварной — 100 г;

— компот из свежих ягод — 250 мл.

Ужин:

— отруби гречневые с кусочками вареной тыквы — 100 г;

— салат из огурцов, зелени и репчатого лука — 100 г;

— чай зеленый — 200 мл.

Воскресенье. Разгрузочный день

1-й завтрак:

— грейпфрут — 1 шт.;

— чай зеленый — 200 мл.

2-й завтрак: тыква вареная — 100 г.

Обед:

— суп из щавеля, авокадо и цукини — 150–200 мл;

— яблоки — 4 шт.;

— сок сливовый с мякотью — 150 мл.

Ужин:

— отруби овсяные запаренные — 100 г;

— чай зеленый — 200 мл.