Читать книгу - "Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль"

От 7 часов до 7.30

Подходящий момент, чтобы проснуться в два приема

Обычно вы засыпаете два или три раза между звонком будильника, пока наконец не подниметесь через силу.

• А если вы поставите два будильника? После сигнала первого позвольте себе поспать еще 20 минут, у вас будет, скорее всего, парадоксальный сон, так что могут прийти в голову гениальные идеи. После второго звонка будильника откройте глаза, потянитесь и постарайтесь запомнить мысли, пришедшие вам на ум.

От 7.30 до 8.30

Время завтрака

Вы привыкли не завтракать. Только кофе, чтобы быстрее прийти в себя.

• Выпейте воды, с добавлением сока лимона, чтобы привести тело и сознание в движение и перейти впоследствии к насыщенному белками завтраку, который принесет вашему организму необходимую энергию. Старайтесь не пить кофе в это время, он только уменьшит ваш аппетит и усилит нервозность. Также избегайте сигарет.

От 8.30 до 9 часов

Время для того, чтобы помочь организму окончательно

Обычно вы с туманом в голове приступаете к работе.

• Проявите минимальную физическую активность, немного пройдитесь, выгуляйте собаку или сходите за фруктами и овощами на весь день. Или хотя бы пройдитесь по лестнице, вместо того чтобы ехать на лифте. Дайте себе время прогуляться, глубоко дыша, чтобы разбудить наконец свой организм.

От 9 до 11 часов

Пора начинать работать

Обычно вы не способны сконцентрироваться, зависаете в почте, за разговорами в чате, кофе и статьей, которая привлекла ваше внимание.

• Вы постепенно начинаете просыпаться. Составление списка того, что нужно выполнить в течение дня, будет полезным. Работайте постепенно: дайте себе время, чтобы хорошенько подумать над ситуацией, целью и средствами, это поможет вам добиться результатов. К действиям перейдете позже. К 11 часам сделайте небольшую паузу, первая чашка кофе позволит переключиться на активизирующий кортизол. Одной чашки будет достаточно, особенно если вы выпьете ее на свежем воздухе, при свете солнца.

От 11.15 до 13 часов

Время наибольшей концентрации внимания

Обычно в это время вам очень хочется есть, поэтому вы едите жирное и сладкое, мало задумываясь о балансе в питании.

• Теперь ваша концентрация намного лучше, поэтому переключитесь на решение задач, требующих скрупулезности, но в то же время не слишком больших интеллектуальных усилий. Не забывайте пить воду или чай, вам должно хватать жидкости, чтобы оставаться продуктивной и приглушать аппетит.

От 13.00 до 14 часов

Время обеда

Калорийная пища не добавит вам бодрости.

• Подарите себе 10 минут прогулки перед обедом, чтобы стимулировать организм и аппетит. Ешьте взвешенно: 1/3 белков, 1/3 углеводов, 1/3 жиров. Обедайте совместно с коллегами или друзьями, разговоры стимулируют вас к работе после полудня.

От 14.00 до 16 часов

Пора забыть об окружающих и погрузиться в работу

Обычно, все еще уставшая, вы думаете только о том, чтобы выпить чашку кофе, надеясь на то, что она наконец вас разбудит.

• Теперь ваш день начался на самом деле. Вы чувствуете себя эффективной и продуктивной, воспользуйтесь этим и поработайте в одиночестве. Подумайте о том, чтобы подзарядить батарейки, небольшой перекус ближе к 16 часам вполне подойдет. Не очень большое количество еды, и не увлекайтесь быстрыми углеводами.

От 16.00 до 18.30

Время для того, чтобы делиться энергией

Вы на пике активности. И ощущаете дискомфорт, оттого что успеть надо много, а времени у вас мало.

• Сейчас вы в хорошей форме и можете воспользоваться этим, чтобы назначать встречи, организовывать собрания, предлагать идеи, обмениваться ими с другими.

От 18.30 до 19.30

Время для спорта

Вы гиперактивны и успешно занимаетесь делами. Возможно, кофе помогает вам держать себя в тонусе. Это позволяет вам собраться, не откладывая на конец рабочего дня курсы, уборку. Окружающие с трудом следуют за вашим ритмом, поэтому между вами легко могут возникнуть разногласия.

• Направьте свою энергию в нужное русло, займитесь спортом. Тренировка в зале или хорошая прогулка идеально отвечают потребностям тела в это время.

От 19.30 до 20.30

Идеальный момент для встреч

Обычно ваши близкие в это время замедляются, вы же ощущаете себя полной сил. Можете встретиться с друзьями и провести вечер в приятной компании.

• Используйте свою энергию, чтобы хорошо провести время с близкими. Пригласите их на дружественный аперитив или воспользуйтесь минуткой, чтобы позвонить тем, кто далеко от вас. Это даст возможность оставаться активной, будучи на связи, и ощущать себя востребованной.

От 20.30 до 21.30