Читать книгу - "Тощая стряпня. Низкокалорийные супчики и салатики - Вера Куликова"
Огурцы нарезать небольшими кубиками и соединить с картофелем.
Йогурт растереть с лимонным соком, рубленым укропом и кориандром. Полить полученной заправкой салат, поперчить, посолить и аккуратно перемешать.
Количество порций — 2.
Энергетическая ценность 1 порции — 121 ккал.
Ингредиенты
Редис — 500 г
Лук зеленый — 20 г
Зелень укропа — 15 г
Зелень петрушки — 15 г
Сметана — 100 г
Соль по вкусу
Способ приготовления
Редис нарезать кружочками. Зеленый лук и зелень укропа и петрушки измельчить.
Подготовленные ингредиенты соединить, посолить, заправить сметаной и хорошо перемешать.
Количество порций — 5.
Калорийность 1 порции — 117 ккал
Ингредиенты
Баклажаны — 300 г
Лук репчатый — 100 г
Перец сладкий — 50 г
Зелень кинзы или петрушки — 15 г
Масло растительное — 20 мл
Уксус столовый — 10 мл
Соль по вкусу
Способ приготовления
Баклажаны запечь в духовке, разрезать вдоль, удалить семена, а мякоть нарезать небольшими кубиками. Сладкий перец очистить от семян и нашинковать. Репчатый лук очистить, нарезать полукольцами и обжарить до золотистого цвета в половине растительного масла.
Оставшееся растительное масло смешать с уксусом. Подготовленные ингредиенты выложить в салатник, посолить, залить подготовленной заправкой и посыпать измельченной зеленью кинзы или петрушки.
Количество порций — 5.
Энергетическая ценность 1 порции — 40 ккал.
Ингредиенты
Капуста белокочанная — 500 г
Зелень петрушки — 15 г
Масло растительное — 10 мл
Сок лимонный — 50 мл
Соль по вкусу
Способ приготовления
Капусту нашинковать, посолить и слегка перетереть руками, чтобы выделился сок.
Затем выложить в салатник, сбрызнуть лимонным соком и оставить на 30 минут. Потом заправить растительным маслом и украсить веточками петрушки.
Количество порций — 5.
Энергетическая ценность 1 порции — 83 ккал.
Ингредиенты
Капуста белокочанная — 700 г
Морковь — 200 г
Лук репчатый красный — 70 г
Горчица дижонская — 10 г
Семена укропа — 3 г
Йогурт — 150 г
Вода — 20 мл
Сок лимонный — 10 мл
Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
Репчатый лук очистить и мелко нарубить. Капусту нашинковать. Морковь очистить и натереть на крупной терке.
Йогурт выложить в большой салатник и взбить с горчицей, лимонным соком и водой. Затем добавить подготовленные овощи, всыпать семена укропа, посолить, поперчить, хорошо перемешать и поставить на несколько часов в холодильник.
Количество порций — 6.
Энергетическая ценность 1 порции — 68 ккал.
Ингредиенты
Капуста цветная — 500 г
Лук зеленый — 30 г
Яйца — 4 шт.
Сметана — 100 г
Сок лимонный — 10 мл
Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
Яйца сварить вкрутую, очистить и нарубить.
Цветную капусту разобрать на соцветия, отварить в подсоленной воде и сбрызнуть лимонным соком.
Зеленый лук измельчить, соединить с рублеными яйцами и капустой, посолить, поперчить, заправить сметаной и перемешать.
Количество порций — 5.
Энергетическая ценность 1 порции — 90 ккал.
Ингредиенты
Капуста цветная — 300 г
Томаты — 200 г
Горошек зеленый консервированный — 100 г
Салат листовой — 20 г
Зелень укропа — 15 г
Зелень петрушки — 15 г
Масло растительное — 20 мл
Соль по вкусу
Способ приготовления
Цветную капусту разобрать на соцветия, отварить в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг. Томаты нарезать дольками. Зеленый горошек отварить в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг или сито. Листья салата и зелень укропа нарубить.
Подготовленные ингредиенты соединить, посолить, заправить растительным маслом, перемешать и украсить веточками петрушки.
Количество порций — 5.
Энергетическая ценность 1 порции — 80 ккал.
Ингредиенты
Капуста цветная — 400 г
Шампиньоны — 200 г
Морковь — 150 г
Горошек зеленый консервированный — 80 г
Сыр адыгейский — 50 г
Зелень укропа — 15 г
Сахар — 5 г
Горчица — 5 г
Чеснок — 1 зубчик
Лимон — 120 г
Уксус — 40 мл
Масло растительное — 35 мл
Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
С помощью терки снять с лимона цедру и выжать сок в чашку. Чеснок очистить и измельчить. Морковь очистить, нашинковать и вместе с предварительно разобранной на соцветия цветной капустой бланшировать в течение 3 минут. Шампиньоны нарезать ломтиками. Сыр раскрошить.
Выложить морковь, цветную капусту, зеленый горошек и шампиньоны на лист фольги, смазанный небольшим количеством растительного масла, и накрыть вторым листом. Края фольги плотно соединить и поместить все в духовку на 5 минут.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
- Яна29 май 16:31Двойное отцовство - Таня ВолодинаКлассная история! Не похожа ни на одну про отношения МЖМ, которые я читала до этого. Очень приятные харизматичные герои, мастерски написанные характеры главных
- Аида06 май 10:49Дикарь королевских кровей. Книга 2. Леди-фаворитка - Анна Сергеевна ГавриловаЧитала легко, местами хоть занудно. Но, это лучше, чем 70% подобной тематики произведений.
- вера02 май 00:32Сокровище в пелёнках - Ирина Агуловатекст не четкий трудно читать наверное надоест сброшу книгу может посоветуете как улучшить
- Калинин максим30 апрель 10:11Время Темных охотников - Евгений ГаглоевНедавно прочитал книгу «Время тёмных охотников» и хочу поделиться своими впечатлениями. Автор создал увлекательный мир, полный тайн и загадок. Сюжет затягивает с первых