Читать книгу - "ДетоМОТИВАТОР. Игровой тренинг для детей от 3 до 15 лет и их родителей - Наталья Дмитриевна Козырева"

позволяю себе сесть и спокойно 5 минут посидеть. Уже могу отменить какое-то дело, если на данный момент я не в силах, а не надрываться, но делать. Особенно это на работе ценно, когда загрузка максимальная, я уже позволяю себе выйти и немного отдохнуть, не злясь.

Да и на работу я теперь постоянно также беру фрукты или хлебцы вместо шоколада или конфет и чувствую себя лучше, а в перерыв стараюсь уходить от ПК, к окну например, чтобы переключиться».

Множество историй из нашей практики показывает, что своевременная забота о себе помогает сохранять спокойствие, управлять своими эмоциями, меньше кричать, больше делать, позитивно мыслить, принимать себя и близких.

Что мешает заботиться о себе?

1. Негативные установки и послания.

2. Вторичные выгоды.

3. Отсутствие привычки.

4. Непонимание своей самоценности.

1. Негативные установки и послания

Чаще всего они из детства. Например, если мама или папа твердили, поглядывая с укоризной на сидящих вокруг самовара на даче соседей: «Вот лентяи, только бы отдыхать», – то, скорее всего, сейчас вам сложно выделить время для себя и позаботиться о своих внутренних ресурсах. Сложно остаться в постели утром в субботний день, ведь ваша мама встает намного раньше, делает намного больше, а вы ленитесь. Сложно купить себе подарок, ведь это эгоизм, надо прежде всего купить игрушку или одежду детям.

Практика

Напишите:

Что говорила мама про отдых и заботу о себе?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Что говорил папа про отдых и заботу о себе?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Что говорили значимые для вас люди на тему отдыха и заботы о себе (бабушка, учитель, телезвезда)?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Какие решения приняла я? Что я сама думаю(делаю), когда речь заходит про заботу о себе и отдых?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Теперь к каждому негативному посланию и ограничивающему убеждению напишите по 2–3 позитивных, которые дают вам энергию, на которые откликается тело (становится тепло, плечи расправляются…), возникает желание делать.

2. Вторичные выгоды

Иногда выгодно побыть жертвой. Да-да-да. Часто встречается этот вариант. Это такое сладостное чувство, ты жалуешься на маму, которая позвонила и «весь мозг выела»; на мужа, который вечно цепляется и денег из него не вытрясти; на детей, которым лишь бы в гаджетах сидеть; на соседей, которые включают свою дрель, когда вы ложитесь спать; на начальника, который сам не знает, чего хочет; на собаку, которая сегодня разбудила вас в 5 утра; на продавщицу в магазине, которая подсунула гнилые яблоки; на… (этот список может быть бесконечным). И всегда все не так, всегда кто-то виноват. И всегда найдется зритель, найдется слушатель, который скажет: «Да, ты бедная, такая хорошая, а с мужем, свекровью, соседями не повезло, еще и дети такие…»

То есть рисуется такой приличный, хороший образ, и у окружающих прямо поднимается желание помочь, спасти бедную жертву. И здесь жертва получает необходимое: внимание, одобрение, поддержку, признание, а еще иногда кто-то и работу за нее сделает, кто-то чаем угостит вкусным, кто-то с детьми посидит, вещи принесет, поделится. Одни сплошные выгоды. Зачем брать на себя ответственность, зачем что-то менять в своей жизни? Ведь так удобнее.

Плохая новость в том, что это нездоровые отношения, они ведут к зависимому поведению у близких. Семья разваливается, люди становятся чужими, человек, который жалуется, не управляет своей жизнью, и, соответственно, дети ведут себя подобным образом, чем сильно раздражают жертву.

Практика

Подумайте и запишите:

Чем вам выгодно откладывать заботу о себе (уход, развитие, хобби)?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Как еще вы можете получить желаемое, удовлетворить свои потребности здоровым способом, не уходя в позицию жертвы?

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

3. Отсутствие привычки

Вам вполне по силам следить за уровнем своей энергии, отвечать за свое эмоциональное, физическое состояние. Немного дисциплины, каждый день по чуть-чуть – и постепенно, шаг за шагом, новые ритуалы заботы о себе станут привычными. Здесь могут помочь трекеры привычек, или план заботы о себе[6].

4. Непонимание своей самоценности

«Это не для меня», «Да ну, зачем?», «Я этого недостойна», «Я и так обойдусь!» Мамы и папы жертвуют своими желаниями, своими потребностями, даже не могут сходить в туалет и поесть вовремя, пока не переделают все дела для других: начальника, мамы, соседей, коллег, детей. Да, другим нужно помогать, но только тогда, когда сам находишься в ресурсе, когда есть силы на это. Иначе происходит выгорание, появляется внутренняя неудовлетворенность, обиды, злость, зависть. Все это сидит внутри до поры до времени, а потом переходит в истерику, агрессию или болезнь.

Что делать?

1. Устанавливать контакт с собой, своим телом: я плохо себя чувствую, мне нужно отдохнуть, я хочу пить, в туалет – учиться следить за собой на элементарном уровне (еда, туалет, сон, вода).

2. Спрашивать себя: «Что я хочу сейчас на самом деле: гладить рубашку сыну (скорее всего, он сам уже может, и это пойдет ему на пользу, будет ценить свой труд!) и писать сочинение вместо него – или почитать, посмотреть кино? Я хочу мыть пол, так как иначе будет стыдно перед свекровью или так как мне приятно находиться в чистом доме, или, может, я вообще хочу выйти на улицу и прогуляться, а может, позвонить подруге и (о, ужас! бездельница!) поболтать полчасика ни о чем?»

3. Ставить себя хотя бы иногда (постепенно это будет легче) на первое место и говорить: «Нет, не сейчас», «Через пару часов, не раньше», «Не могу, прости, есть свои дела!»

4. Очень помогает ведение дневника для записи своих побед. Каждый день записывайте 3 свои маленькие победы. Это удобно делать в телефоне, например, в электронном блокноте. Это могут быть простые вещи: умылась и расчесала волосы перед сном с удовольствием; в обед вместо того, чтобы доделывать отчет, прогулялась; отказалась от булочки на ужин. Вроде мелочи, но из таких мелочей складывается жизнь, растет ценность себя, мир становится добрее, иначе общаются с тобой близкие, коллеги (уважение начинается с себя; если сам себя уважаешь – другие тоже будут уважать).

5. Смотрите на себя внимательно, изучайте, исследуйте свои сильные стороны и качества. Каждый человек уникален, и вы тоже. Вашей копии не существует. У вас свой драгоценный набор. Стоит только подобрать ключик к себе и познакомиться со своими сокровищами.

Правила эффективной заботы БОР

1. Баланс. Заботиться о себе на 4 уровнях: физическом, эмоциональном, интеллектуальном, духовном.

Ситуации из практики: «Я забочусь о себе, а