Читать книгу - "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова"

все, что на душе накопилось. В одном случае из ста возможен реальный диалог с этим человеком, так как чаще отношения настолько перегружены эмоциями, что возможности живого общения нет. Или же отношений номинально уже нет и вы не поддерживаете контакт, а что-то связанное с этим человеком точит вас изнутри. Или самого человека уже нет в живых, но переживания и мысленные отношения с ним остаются и требуют прояснения.

Таким образом, эта техника выполняется с помощью символических атрибутов на выбор: это может быть пустой стул напротив вас, или фотография человека, или иной креативный подход, который поможет вам ясно представить, что вы говорите адресно.

Я буду описывать технику работы со стулом, но вы можете вместо стула использовать фотографию или даже просто визуализировать образ человека перед внутренним взором.

Задание

Шаг 1. Установите напротив себя на комфортном расстоянии пустой стул. Представьте на нем человека, к которому у вас «накипело».

Шаг 2. Начните проговаривать образу этого человека то, что копилось долгие месяцы или годы. Если сложно говорить, вы впадаете в ступор, то попробуйте начать со слов «(Имя), мне многое нужно тебе сказать…», «Я помню…», «Я чувствую…», «Я хотел(а) бы…», «Мне жаль…», «Я благодарен(на)…».

Шаг 3. Попрощайтесь с этим образом и завершите разговор. Образ растворяется, а стул снова оказывается пустым.

Рекомендации по выполнению

Во время выполнения этой техники у людей обычно возникают очень сильные чувства. Если вы будете терпеливо и дозированно выражать их (а может быть, это будет одна яркая вспышка – кому как), то обнаружите, что эти чувства освобождают вас от себя и на их месте рождается что-то другое: светлая грусть, жалость, благодарность, любовь, удовлетворяющая опустошенность, спокойствие.

Если вам тяжело в одиночку, попросите присутствовать рядом надежного друга, держать вас за руку в случае необходимости и поддерживать в этом монологе.

Слезы, желание ударить стул, разорвать фото или как-то обозвать воображаемый образ естественны для процесса, и выпуская все это наружу, вы освобождаетесь от токсинов. Это пройдет. Но будьте внимательны к себе и терпеливы, никакого насилия над собой!

Чуда может не произойти, то есть одного разговора, возможно, окажется мало. Вернитесь и повторите технику спустя время. Повторяйте столько, сколько нужно. Каждый раз могут всплывать новые пласты переживаний, и так до тех пор, пока все они не будут озвучены и прожиты до конца. А это бездонное море не такое уж бездонное, как кажется.

Письмо

Комментарий

Это задание созвучно предыдущей технике «Пустой стул», только здесь нужно не говорить, а написать письмо. Это письменная практика.

Важно! Отправлять письмо не надо, цель заключается в другом: выразить свои переживания на бумаге.

Задание

Шаг 1. Возьмите лист бумаги и напишите письмо вашему адресату – тому, к кому у вас накопилось многое для разговора. Пишите все, что на душе, до тех пор, пока не почувствуете опустошение или облегчение. Перечитайте письмо при необходимости, дополните его, если что-то упустили.

Шаг 2. Возьмите конверт и напишите, кому это письмо предназначено. Запечатайте письмо. В нем все ваши выраженные переживания и боль.

Шаг 3. Вы вольны избавиться от письма любым способом или хранить его, пока не почувствуете, что готовы его уничтожить. Пусть лучше эта боль будет запечатана в письме в ящике стола, чем постоянно носится вами в сердце.

Шаг 4. Варианты уничтожения: пропустить через шредер, разорвать, закопать, сжечь, развеять пепел. Чем символичнее для вас, тем лучше. Сжечь в лесу в живом костре под бой шаманского бубна, а пепел закопать на берегу реки в полнолуние – все, что душе угодно.

Рекомендации по выполнению

Письмо может быть и электронным, но лучше его распечатать, чтобы физически с ним можно было что-то сделать.

Пишите писем столько, сколько нужно. Можете собрать пачку таких писем к разным адресатам и уничтожить их разом, когда придет время.

N шагов

Комментарий

Суть этого большого упражнения в том, чтобы учиться восполнять дефициты детства, развивать внутреннего заботливого родителя и позаботиться о внутреннем раненом ребенке.

Вам понадобятся лист бумаги или электронный текстовый документ и надежный друг для подстраховки. А также пространство, где можно сделать с десяток шагов с закрытыми глазами, не рискуя удариться.

Задание

Когда мы рождаемся на свет, нас постоянно сопровождают родительские послания: какие мы, рады ли нам, каково с нами и так далее. Это формирует нас год за годом, шаг за шагом. Поразмыслите: если оглядываться назад, то что бы вы хотели слышать и ощущать от значимых близких в то время, когда только родились? А затем в 1 год… 2 года… 5 лет… 15 лет…

Подготовительный этап

Шаг 1. Вспомните или представьте состояние новорожденного младенца. Выпишите положительные подкрепления для своего только родившегося «Я», это будут подкрепляющие фразы для 0 лет.

Шаг 2. Постарайтесь вспомнить или представить свое состояние в 1 год жизни. Выпишите положительные подкрепления для следующего года жизни – 1 год.

Шаг 3. Продолжайте вспоминать и ощущать каждый год своей жизни, особенное состояние и потребности каждого вашего года. Заботливо выписывайте положительные подкрепления, поддерживающие фразы с шагом в 1 год. В результате у вас получится длинный список поддерживающих фраз для каждого прожитого вами года. Например, если вам 40 лет, то у вас будет 40 пунктов, в каждом по нескольку фраз. Фразы могут повторяться, быть для соседних лет одними и теми же.

Шаг 4. Пригласите вашего доверенного помощника и вручите ему получившийся список с фразами. Если вы настойчивы в своем желании делать все в одиночестве, то зачитайте себе эти фразы на диктофон, для каждого года в отдельности.

Основной процесс

Выберите подходящее место, где можно свободно и неспешно перемещаться. Теперь вы занимаете исходную позицию в пространстве – например, в начале комнаты или в лесу на тропинке. Вы стоите прямо, дышите ровно и спокойно, закрываете глаза. Когда вы сделаете первый шаг, вы родитесь на Земле. Готовы?

Шаг 1. Вам 0 лет, вы родились на свет. И пусть ваш друг мягко озвучит вам подкрепляющие фразы для этого возраста. Пусть он читает их до тех пор, пока вы не будете готовы сделать шаг вперед. И вот вы делаете шаг.

Шаг 2. Вам 1 год. Вы слушаете следующие фразы, заботливо созданные именно для этого вашего возраста.

Шаг 3. Вам 2 года. Вы слушаете дальше, до тех пор, пока не будете готовы повзрослеть еще на год.

Шаг 4. Вам 3 года.

Шаг 5 – Шаг N. Вы проходите все остальные шаги, постепенно обретая свой нынешний возраст.

Рекомендации по выполнению

Если вам сложно выписать дотошно фразы