Читать книгу - "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова"

этим стремлением. И с рождения каждый заключает в себе все необходимое для собственного счастья и благополучия. У каждого из нас есть доступ к источнику жизни, черпая из которого мы способны двигаться вперед, личностно расти и развиваться. Важно уметь подобрать свой уникальный «ключ доступа» к источнику.

Помните, у Пауло Коэльо в повести «Алхимик» главный герой совершает большое путешествие перед тем, как обнаружить, что клад находится прямо под тем самым местом, с которого он начал свой путь? Так и с внутренним безграничным ресурсом. Эта метафора отлично отражает идею, что все необходимые ресурсы уже внутри и этим силам нужно помочь раскрыться. В трансперсональной психотерапии или в телесно-ориентированной терапии мы встречаем эту же идею в образе внутреннего целителя, изначального устремления человека к целостности.

Каждый человек уникален, и нет универсальной формулы счастья или безупречного алгоритма благополучия. Лучше вас никто не поймет и не прочувствует «Эврика! Это то, что надо!» касаемо вашего счастья, любви, работы, отдыха, отношений в целом. Нет и не существует такого оценщика и «проживателя вашей жизни» за вас. Зато есть вы! И с помощью внимательного отношения к себе, настойчивости и терпения в исследовании себя, своих внутренних единорогов и тараканов положение вещей мало-помалу сдвинется с места.

Желаю вам закрутить такой роман с собой, который перерастет в прочный и уверенный внутренний союз. А все внутреннее имеет свойство рано или поздно проявляться во внешнем мире. В добрый путь!

Искусство маленьких шагов. Молитва (автор – Антуан де Сент-Экзюпери)

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, a о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, a разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.

Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.

Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.

Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!

Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.

Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного дара судьбы.

Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.

Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».

Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, a то, что мне действительно необходимо.

Научи меня искусству маленьких шагов.

Свидания с собой

I. Дела семейные

Ревизия установок

Комментарий

Упражнение помогает выявить неосознаваемые разрушительные установки в вашем сознании и провести их «фильтрацию» – отнестись к ним критически, взять нужное и отбросить не работающее для вас. Также вы сознательно делаете выбор и меняете установки на более подходящие вам. Выведенные в поле осознания старые установки уже не могут влиять на вас так сильно, а переформулированные в новом виде, они обретают иной, подходящий вашей жизни смысл.

У нас есть неосознаваемые установки в самых разных сферах: здоровье, мужественность и женственность, карьера, деньги, внешность, отношения с партнером, секс, дружба, питание, выражение чувств, взгляд на родительство и прочие.

Задание

Шаг 1. Возьмите лист формата А4 (а лучше целый альбом для рисования) и нарисуйте в нем таблицу, в которой 4 столбца:

1. Исходная установка (или убеждение – как вам угодно).

2. Ее автор.

3. Что мне в этой установке нравится и что не нравится.

4. Моя переформулированная установка.

Шаг 2. Выберите одну тему, которую хотите исследовать. Подумайте, какие у вас есть эмоционально заряженные убеждения касаемо этой темы? Какие убеждения влияют на вас так или иначе, вызывают эмоции? Выписывайте их в первый столбец.

Шаг 3. Кто и когда из значимых близких вам это озвучил и вы приняли на веру? Выпишите этих людей напротив каждой установки во втором столбце.

Шаг 4. Теперь задумайтесь. Скорее всего, с тех пор прошло немало времени. Что в этой установке вам нравится и помогает в жизни, а что мешает? Запишите это в третьем столбце.

Шаг 5. Теперь с учетом всех плюсов и минусов перепишите это убеждение в четвертом столбце так, как вас бы полностью устроило. Можете выписать несколько вариантов. Сделайте так с каждым убеждением.

Шаг 6. Прочтите все прошедшие ревизию новые установки в четвертом столбце. Обратите внимание на свой внутренний отклик на них.

Шаг 7. Запишите свои мысли и возникшие переживания.

Рекомендации по выполнению

Будет хорошо, если вы проделаете эту технику вместе с человеком, которому вы доверяете, и обсудите итог. Вы можете выполнять задание как вместе, так и порознь, но потом встретиться и обсудить результаты. Сохраняйте безоценочность суждений друг к другу и атмосферу доверия!

Работая с таблицей, не пытайтесь за раз охватить все сферы, выберите только одну тему. Например, только «выражение чувств», только «любовь к себе» или только «самоуважение». Возьмите самое волнующее сейчас. Или, если сложно, потренируйтесь на другой, менее горячей для вас теме.

Для наглядности проделаем работу с одним убеждением. Нас волнует тема отношений с партнером. Предположим, у Вали есть установка: «Любят красивых, а женятся на умных».

Работаем с таблицей

Пустой стул

Комментарий

Есть такое популярное выражение «закрыть гештальт». Не вдаваясь в детали происхождения слова «гештальт», можно сказать, что выражение означает незавершенное дело, которое вызывает напряжение, и для того, чтобы его снять, нужно это дело закончить.

Название раздела, в котором размещено это задание, говорит само за себя – «Дела семейные». Я опишу здесь самую часто используемую технику в гештальт-терапии по работе с невыраженными чувствами к кому-то из членов семьи или любому значимому для вас человеку.

Суть техники заключается в том, что вы адресно выражаете