Читать книгу - "Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен"

и «Я должна делать всех счастливыми» – касается ли это покупки продуктов или организации вечеринки – достигла желаемой социальной безопасности: она была хороша во всем, и ее мозг жил в гармонии. Неудивительно, что ей хотелось продолжать.

Правила оправдали себя, но все же дорого ей стоили. Поиск идеально подходящих украшений в интернете испортил Франческе вечер и лишил энергии на следующий день. Поиск недостатков в георгинах отнял драгоценное время, и в итоге она опоздала на встречу. В долгосрочной перспективе эти правила стали вызывать чувство неполноценности и тревогу, ведь невозможно оправдать нереалистичные ожидания. У нее не было возможности узнать, что «безупречно оптимизированный» не то же самое, что «полностью адекватный». Возникало все больше и больше ситуаций, когда минусы перевешивали плюсы.

Взвесьте свои ценности – что значимо и важно для вас? Помните разговор о ценностях в шестой главе? Давайте не просто следовать правилам, а сосредоточимся на том, что действительно важно. Как пишет Карен Хорни: «Всем этим “должен”… не хватает нравственной важности подлинных идеалов»[197]. Поэтому вместо того, чтобы следовать за «должен», сосредоточьтесь на том, чтобы быть тем, кем вы хотите быть, тратьте время на то, что действительно важно, а не на общее представление о том, что правильно.

Напоминаю еще раз: следование ценностям тоже может доставлять неприятные ощущения. Трудно выбраться из шелковых сетей внутреннего свода правил. Страх последствий от их несоблюдения порождает много эмоций и опасения сделать что-то неправильно, совершить ошибку, испытать неодобрение, отвержение, критику, подвести кого-то.

Например, Алехандро придерживался ценностей быть активным и общительным и ходил в зал заниматься вместе с приятелем Натаном. Но однажды он обнаружил, что по дороге на тренировку в нем просыпается недовольство, вызванное старым классическим правилом: «Я должен учиться». Алехандро знал, что, если он проведет эти два часа за ноутбуком, все равно провалится в прокрастинацию. В итоге он оказался в ловушке между виной и подавленностью.

Вот еще одна длинная история. Однажды по пути домой после утренней прогулки с другом я проходила мимо книжного, и он был открыт (гениально – все книжные должны открываться в семь утра). Мой внутренний свод правил тут же напомнил, что нужно идти домой и браться за работу – «Всегда быть продуктивным». Но в тот же момент заговорили мои ценности: забота о себе, изучение нового, не говоря уже о вере в важность книг. Я зашла в магазин, но на душе было не очень хорошо. Все казалось неправильным, и я расстроилась, что не могу насладиться моментом. Но если бы я сразу пошла домой, то тоже была разочарована. Будь я проклята, если сделаю, и будь я проклята, если не сделаю.

Вот такие безвыходные ситуации будут появляться первое время. Но, как я учу клиентов: если собираетесь испытывать дискомфорт, уж лучше делать это, следуя ценностям.

Это стало настоящим открытием для Стиви, который каждый раз с чувством вины ставил в приоритет работу, а не жену с девятилетним ребенком, потому что его беспокойство по поводу рабочих задач было слишком громким и настойчивым. Как только он понял, что его внутреннее радио всегда будет транслировать: «Ты должен проявить себя» – независимо от того, что он делает, Стиви начал экспериментировать: поставил в приоритет родительское собрание и провел день рождения жены рядом с ней, вместо того чтобы просто купить большой подарок из чувства вины. Радио не замолчало, но теперь Стиви следовал ценностям: был с семьей, а не позволял внутренней тревожности брать над ним верх. Жить реальной жизнью с возможностью выбирать не всегда комфортно, но это лучше, чем жить под диктаторским режимом внутреннего свода правил.

Сосредоточьтесь на том, что работает в данном контексте. Помните, что внутренний свод правил игнорирует контекст и реальность цели? Всегда учитывайте это. Контекст – это состояние или ситуация – давние или недавние, – которые задают тон настоящему моменту. Это и вы сами, и ваша история, и образ мышления. Выполнимость – как и более официальный вариант применимость – означает оптимальный выбор с учетом индивидуальных обстоятельств, целей и ценностей. И контекст, и применимость меняются со временем в зависимости от ситуации.

Контекст и применимость могут быть внешними: вы корректируете идеи, что приготовить на ужин, в зависимости от контекста: ленивое воскресенье с кучей свободного времени на готовку или 45-минутное ожидание в аэропорту. Но они также могут быть и внутренними: в чудесном состоянии после восьмичасового сна вы выберете совсем другие тренировки, нежели с растянутой лодыжкой (читайте: тут придется совсем без тренировок). Что касается общего посыла книги, в контексте психологической гибкости лучше наблюдать за переживаниями с состраданием и любопытством, чем воспринимать их как проблемы, которые нужно решить.

Так что вместо того, чтобы строго следовать внутреннему своду правил, лучше спросить себя: «Что будет соответствовать моим целям и ценностям здесь и сейчас?» Цель – быть функциональным и гибким, адаптироваться к ситуации, а не следовать тому, как «должно быть».

Например, правило «Всегда будьте вежливы» работает в огромном количестве ситуаций, кроме тех, где нас обманывают, преследуют или используют в своих интересах. «Быть хорошей мамой» – это и приготовление пищи для малыша, и кормление грудью в течение года, если обстоятельства позволяют, но в контексте невылеченной зависимости и жизни на улице сюда же можно отнести и отказ от ребенка. Поедание 30 хот-догов за 10 минут кажется делом сомнительным, но в контексте конкурса по поеданию хот-догов на ярмарке, где разыгрывают деньги на обучение, это сразу приобретает смысл.

Если есть сомнения в адекватности действия, обратитесь к семье или друзьям – к людям, которым вы доверяете. Если хочется усомниться в правиле «Всегда работай», поговорите с коллегами, узнайте, сколько дней отпуска они берут каждый год и сколько времени тратят на онлайн-конференции и проверку электронной почты по время отпуска. Чтобы разобраться с правилом «Нужно делать всех счастливыми», Франческа спросила у друзей, как часто они готовят индивидуальный ужин для каждого из своих детей.

Цель не в том, чтобы установить новое правило, например «Я отрепетирую выступление три раза, как коллега Дилшад, а не буду повторять бесконечно, пока не почувствую уверенность» или «Дети будут есть только то, что я им готовлю, как у Дарлин», а видеть разные возможные варианты действий. Это как в той истории про Хуана и наши разные подходы к приготовлению пикника – «правильных» вариантов очень много. Цель – познать новое; познать, что существует целый список реакций, целей и практик, и все они открывают возможность экспериментировать, искать, что работает в контексте ваших целей и ценностей.

Опять-таки вопрос не в том, придерживаемся ли мы правила. Лучше спросите себя: «Что