Читать книгу - "Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская"

ведьм. Давайте лучше сосредоточимся на том, как каждый из нас может создать свое собственное счастье независимо от обстоятельств и даже вместе с ними. Вот в чем проявляется истинная мощь модели творца — в признании ответственности за свое счастье. И еще, конечно, в умении жить здесь и сейчас, самому для себя, каждый день делая что-то для своего счастья и счастья этого мира.

Самопомощь

Упражнение 1. Ладони прошлого и будущего

Это упражнение помогает осознать и ценить свои прошлые достижения, а также четко сформулировать и визуализировать цели на будущее. Включение творческого процесса способствует эмоциональному вовлечению и позитивной настройке, делая процесс планирования более вдохновляющим и эффективным.

Обрисуйте свои ладони и подпишите их: левая ладонь — «прошлое», правая ладонь — «будущее».

На левой ладони изобразите и запишите важные события и достижения из прошлого, такие как путешествия, образование, личные успехи.

Используйте коллажную технику для визуализации ваших прошлых достижений. Необязательно обладать художественными навыками; важны искренность и внимание к деталям.

Этот этап помогает признать и не обесценивать то, что было достигнуто.

На правой ладони представьте и запишите свои мечты и цели на будущее: новые путешествия, домик в деревне, дополнительные книги, новая работа, отношения и т. д.

В процессе рисования не столько делайте это логически, сколько попробуйте окунуться в творчество, создавая визуальные образы своих желаний.

Получившиеся коллажи можно повесить, чтобы они служили вам визуальным напоминанием о целях и достижениях и чтобы вы могли их дополнять. Визуализация через коллажи служит напоминанием о том, что ваше прошлое у вас есть всегда, а будущее полно возможностей для реализации новых целей.

Упражнение 2. Время для себя

Каждый день выделяйте примерно 30 минут для практики самопознания. Утром, днем или вечером, но всегда в одно и то же время. Постарайтесь находиться в спокойной обстановке. В течение этого времени сосредоточьтесь на своем внутреннем состоянии и задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» Постепенно из множества мыслей начнет вырисовываться четкое понимание ваших истинных желаний. Эта практика поможет вам лучше понять себя и выделить, что для вас наиболее важно. Регулярность и внимание к собственным ощущениям позволят вам постепенно прояснить свои цели и стремления.

Постоянная практика самопознания через осознанное время для размышлений помогает глубже понять свои истинные желания и цели. Это, в свою очередь, способствует более осознанному выбору пути в жизни и улучшению качества принятия решений.

Упражнение 3. Квадрант желаемого и имеющегося

Нарисуйте квадрат, разделив его на четыре части:

• Хочу и имею.

• Хочу и не имею.

• Не хочу, но имею.

• Не хочу и не имею.

В каждой из частей отметьте свои текущие ситуации и желания. Рассмотрите каждую область и проанализируйте, что вы терпите, что вам не нравится, а что приносит удовлетворение. Этот метод поможет вам выявить скрытые источники мотивации и направить усилия на устранение негативных аспектов и реализацию желаемого.

Используя квадрат, чтобы проанализировать желаемое и имеющееся, вы сможете лучше осознать, что в жизни требует изменений, а что является ценным. Это поможет двигаться к целям более сфокусированно и эффективно, а также подсветит области, проработав которые, можно существенно улучшить качество жизни.

Упражнение 4. Линия времени

Попробуйте это упражнение, чтобы разобраться с тревожащей проблемой, выяснить ее корни в прошлом и разработать новые стратегии поведения, которые помогут вам двигаться вперед.

1. Определите, что вас беспокоит прямо сейчас

Это может быть какое-то эмоциональное состояние, поведение или ситуация, которая требует внимания. Поставьте перед собой задачу понять, что именно вас тревожит.

2. Теперь посмотрите на свое прошлое

Какие события или обстоятельства могли привести к этой проблеме? Вспомните, что происходило раньше и какие ресурсы или положительные моменты из прошлого могут помочь вам решить текущую ситуацию. Это может быть что-то, что вы пережили или чему научились раньше.

3. Извлеките пользу из положительных моментов прошлого

Вспомните, какие успехи или приятные воспоминания у вас были и как они могут помочь сейчас. Используйте эти позитивные моменты как опору для изменений.

4. Оцените, какие ресурсы у вас есть в настоящем

Это может быть поддержка друзей и близких, навыки, которые вы развили, или новые подходы к решению проблем. Определите, на что вы можете опираться прямо сейчас.

5. Разработайте новую стратегию поведения, опираясь на то, что вы узнали о прошлом и ресурсах настоящего

Подумайте, как вы можете изменить свое поведение, мышление и эмоциональные реакции. Найдите способы, которые помогут вам по-другому подходить к ситуации.

6. Представьте, как ваши новые стратегии могут изменить ваше будущее

Визуализируйте, каким вы хотите видеть свое будущее и как новые подходы могут вам в этом помочь. Помните, что то, что вы делаете сегодня, влияет на завтрашний день.

7. Поделитесь своими ощущениями и выводами

Это поможет вам закрепить полученные инсайты и понять, как важно поддерживать связь между прошлым, настоящим и будущим. Это упражнение поможет вам увидеть, как опыт прошлого влияет на вашу жизнь и как вы можете создать будущее, которое вам нужно.

Линия времени помогает увидеть, как одни события ведут к другим, а также наглядно показывает, как мы движемся к целям и что для этого нужно. Она помогает связать прошлое, настоящее и будущее, прокладывая маршрут к целям с учетом ресурсов и возможных проблем.

Слово адвоката

Уважаемый суд, уважаемые господа присяжные! Я внимательно выслушал все аргументы стороны обвинения и показания пострадавшего. Не оспариваю его боль, но при вынесении вашего решения прошу принять во внимание следующее:

1. Если бы существовали «Пять заповедей человека, ищущего счастье», которые помогают прийти к более глубокому и продолжительному чувству удовлетворения жизнью, реализуя свой потенциал, они бы звучали так:

Заповедь 1. Стремись к эвдемонии — глубинному и устойчивому самоценному состоянию, которое возникает из добродетельной жизни и реализации своего потенциала.

Заповедь 2. Поддерживай баланс всех компонентов пирамиды личности — EQ-драйверов (осознанность, мотивация, адаптивность, самооценка) и IQ. Это основа модели творца, ведущей к благополучию и счастью.

Заповедь 3. Осознанно подходи к жизни, развивая свои способности и добродетели, и не скупись на усилия и мудрость, которые необходимы для этого.

Заповедь 4. Помни, что истинное счастье не зависит от внешних обстоятельств, а достигается через управление своими эмоциями, телом и следование разуму.

Заповедь 5. Используй инструменты самоанализа, чтобы выявить причины, мешающие развитию, и точки застоя.

2. Чтобы наладить свою жизнь, нужно начать с понимания себя:

• обрести икигай и честно осознать свои ценности и убеждения, чтобы найти гармонию между тем, что важно, и тем, что мы делаем;

• работать над