Читать книгу - "Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская"

изменилась, потому что сам процесс формирования целей и планирования — это работа, а не просто написание их на листочке. Так что марафон желаний — это, может, и неплохо, но если вы действительно хотите что-то изменить, придется поработать над этим. Иначе это просто очередной способ поразвлечься, надеясь, что сбудется само собой.

Желания

В нашей жизни часто возникают желания, которые мы не всегда полностью осознаем. Например, женщина может мечтать о замужестве, но когда ей предлагают конкретные решения, она понимает, что это не совсем то, что ей на самом деле нужно.

Чтобы добиться реальных целей, важно понимать, чего именно вы хотите. Переход на новую работу может не решить всех проблем, если истинная причина ваших переживаний — стремление к спокойной жизни без шумных соседей.

Для достижения истинных целей полезно регулярно проверять свои желания и цели. Это поможет понять, что вам действительно нужно, и удостовериться, что ваши ожидания соответствуют внутреннему состоянию.

Эффективным инструментом в этом процессе являются визуализация и проективные техники. Представляя себя в будущем, вы создаете ясную картину своих целей и ощущений, что помогает настроиться на нужное состояние и определить конкретные шаги для их достижения.

Визуализация желаний — это метод, при котором человек представляет себе, как его желания становятся реальностью. Ментальные образы и эмоции действительно могут влиять на поведение и достижения в реальной жизни. Когнитивная психология и нейробиология это подтверждают. Визуализация и планирование активизируют те же участки мозга, что задействованы при реальном выполнении задачи. Это формирует новые нейронные связи и повышает мотивацию. Позитивные образы и эмоции, возникающие при визуализации, могут снижать стресс и улучшать общее эмоциональное состояние, что, в свою очередь, повышает жизненную энергию и уверенность.

Не менее важно поддерживать эмоциональную связь и с целью. Помните, какого эмоционального состояния вы хотите достичь, и ежедневно обращайтесь к нему.

Постоянная практика самопознания и рефлексии позволяет лучше понять свои истинные желания и потребности, а это поможет избежать ситуаций, когда достигнутые цели не приносят удовлетворения.

Калибровка желаний смыслом жизни

Исполнение желаний можно связать с концепцией времени, которое делится на прошлое, настоящее и будущее. Важно понимать, что наша пирамида личности — метафора внутреннего состояния и ресурсов — находится в постоянном движении. Это можно сравнить с солнечной системой: хотя солнце движется с огромной скоростью, сама система движения планет вокруг нее остается стабильной, несясь сквозь пространство вместе с солнцем. Так и время: его движение постоянно, хотя мы его часто не замечаем. Следя за этой динамикой, мы можем находить ресурсы и укреплять нашу пирамиду. Если не уделять этому внимание, она может «сжаться», что приводит к негативным последствиям, как это часто происходит в жизни: у кого-то все шло хорошо, а потом возникли трудности.

Давайте снова обратимся к Виктору Франклу, создавшему логотерапию — метод психотерапии, основанный на поиске смысла жизни. Логотерапия, напомним, появилась на основе опыта выживания в нацистских концлагерях, где Франкл заметил, что те, кто находил смысл даже в самых ужасных обстоятельствах, сохраняли внутреннюю силу и стремление жить. Логотерапия стала третьим венским направлением психотерапии после фрейдовского психоанализа и адлеровской индивидуальной психологии.

Основная идея логотерапии заключается в том, что стремление найти смысл жизни является главным мотиватором человеческого поведения. Франкл утверждал, что именно поиск смысла позволяет человеку преодолевать трудности и сохранять психическое здоровье. Логотерапия акцентирует внимание на ответственности человека за свою жизнь, его способности находить смысл в любых условиях и на необходимости осознания своих ценностей и целей.

Франкл также подчеркивал важность заземления желаний, связывая их с реальными эмоциями и смыслом, поскольку эмоциональное состояние и телесные реакции играют ключевую роль в нашем взаимодействии с миром. Эмоциональный интеллект помогает достичь гармонии с окружающей средой, а поиск смысла ведет к более устойчивому и счастливому существованию.

Стресс возникает, когда наше внутреннее состояние не соответствует внешним сигналам. Это всегда проявляется в дисбалансе нашей пирамиды, сигнализируя о необходимости изменений и корректировки внутреннего состояния для достижения равновесия. Внимательный анализ каждой составляющей пирамиды — это путь к восстановлению внутренней гармонии.

Сделайте прямо сейчас

Инструкция, которая поможет определить свои истинные желания

1. Найдите время, чтобы подумать о том, что вас действительно волнует и радует. Вспомните моменты, когда вы были наиболее счастливы и удовлетворены.

2. Составьте список вещей, которые вам нравится делать в свободное время. Подумайте, какие хобби и занятия вызывают у вас наибольшее удовольствие.

3. Признайте свои сильные стороны и умения. Подумайте, в каких областях вы чувствуете себя уверенно и что вам легко удается.

4. Подумайте о предыдущих проектах и работах. Какие из них вам нравились больше всего? Что вам в них не нравилось?

5. Сформулируйте, что для вас важно в жизни. Какие ценности и принципы должны быть учтены в вашем идеальном варианте?

6. Обратите внимание на свои чувства и интуитивные реакции при выборе различных опций. Иногда интуиция может дать важные подсказки о вашем истинном желании.

7. Составьте список своих мечт и переформулируйте их в долгосрочные цели. Отметьте, какие из них наиболее важны для вас и почему.

8. Поделитесь получившимся списком с близкими друзьями, родственниками или наставниками. Иногда взгляд со стороны может помочь лучше понять, что для вас действительно важно.

Как не стать жертвой

Из заметок адвоката

Что же такое счастье? К сожалению, для многих в этом зале это святой Грааль, который кто-то прячет за семью печатями. Счастье — это не процесс, не цель, а состояние в моменте, которого нужно учиться достигать. С этой точки зрения можно назвать счастье даже навыком. А значит, для счастья всегда нужно действие.

Оно, как и смысл жизни, не что-то объективное, что можно найти под камнем или в каком-то таинственном источнике. И его не описать через какие-то параметры. Это то, что мы создаем сами, каждый день, своими собственными выборами. Своими эмоциями, мыслями и телесными реакциями.

Все, что тяготит нас, буквально капсулируется в нашем теле. Не обращая на это внимания или вступая в борьбу, мы только создаем все большее и большее напряжение. Но в тот момент, когда мы высвобождаем это напряжение, мы создаем новое ощущение в своем теле, эмоциях и мыслях, мы создаем необходимое состояние, гармонизируя себя с этой вселенной, и именно в этот момент мы чувствуем, что такое счастье.

Как говорил Станиславский: «Понять — значит почувствовать».

Кажется, что многие воспринимают счастье как нечто, что приходит только тогда, когда удается избежать страдания. Но страдания есть в нашем мире, и, избегая их, мы бежим от счастья.

Не стоит увлекаться охотой на