Читать книгу - "Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие - Ольга Шарипова"

Дыхание – процесс мистический и загадочный, до конца еще не изученный и, безусловно, связанный с нашей душой незримыми нитями

При физических нагрузках дыхание, как правило, усиливается, обмен веществ ускоряется. Что, в частности, обусловливает и быструю потерю веса!

Есть два типа дыхания:

– грудной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путем поднятия ребер), в принципе стрессовое дыхание; и

– брюшной, или диафрагмальный тип дыхания (расширение грудной клетки производится путем уплощения диафрагмы), расслабленное и очень полезное дыхание.

С точки зрения медицины цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений.

Диафрагмальное, или глубокое, дыхание гораздо предпочтительнее, его положительные бонусы неоспоримы:

– помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массирует желудок, печень, стимулирует перистальтику кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости благодаря изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой;

– помогает достичь глубокого расслабления, успокаивается нервная система, сокращается частота сердцебиения;

– снимается спазм гладкой мускулатуры, в частности в области плечевого пояса, а значит, проходят зажимы в позвоночнике и в области шеи, и в нашу голову поступает больше полезных веществ;

– мышцы лица расслабляются, и лицо становится умиротворенным и красивым;

– способствует большему насыщению крови кислородом (!) и удалению углекислого газа; плавная ритмичная работа диафрагмы направляет соответствующий нервный посыл в центральную нервную систему, успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные.

И еще: дыхание – это одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно.

Практика «естественное буддийское дыхание» по сути и есть диафрагмальное дыхание, а регулярные упражнения вырабатывают привычку к этому здоровому типу дыхания. Во время ее выполнения на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе – втягивается, сначала зона в районе пупка, потом ниже и ниже, и в конце живот втягивается до конца.