Читать книгу - "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - Света Гончарова"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Психология книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - Света Гончарова' автора Света Гончарова прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
952 0 08:02, 10-08-2019Аннотация к книге "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - Света Гончарова", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
ВЕЧЕР
Не расстраивайтесь, если вас жутко тянет есть в темное время суток. Может вы просто – жрица ночи?!
Тут главное – время последнего приема пищи. У меня это 19:00. Ориентируйтесь на последний ужин за три часа до сна. Желательно, чтобы это были приготовленные овощи, содержащие неперевариваемую клетчатку (капуста, морковь, свекла, тыква, батат и т. д.). Ваш кишечник будет вам за это благодарен.
Если хотите чувствовать себя бодро и не начинать клевать носом к полудню – научитесь готовить зеленый коктейль! Это мое секретное средство, чтобы наполниться энергией и много успеть в первую половину дня.
Меня больше не тянуло на вредную еду! Типа всяких магазинных полуфабрикатов, соусов с Е, сладостей… Никто меня не ограничивал. Просто не хотелось уже «не настоящей» еды! Прохожу в магазине мимо стеллажа с эклерами – НЕ ХОЧЕТСЯ! Вообще:) Лучше пойду яблочко сгрызу…
Как-то незаметно вслед за зелеными коктейлями на наш семейный стол проникло много свежих овощей, которыми раньше мы пренебрегали. Вредности мы сейчас почти не едим. Количество фастфуда уменьшилось. Зато бутылка с зеленым коктейлем у меня всегда с собой, если я отправляюсь в город по делам. Для меня это лучший перекус на бегу:) А главное – полезный.
Знакомьтесь – зеленый коктейль!
Утренний смузи (от английского smooth – гладкий, с шелковистой структурой) – напиток из овощей и фруктов, сделанный путем измельчения в блендере с добавлением воды – полностью вытеснил из нашего с детьми меню традиционный тяжелый завтрак в виде сладкой молочной каши, или омлета. После такого завтрака хотелось опять пойти поспать. А после смузи прям летаю! Никакой тебе сонливости:)
Словом, я ОЧЕНЬ рекомендую вам добавить в ваше ежедневное меню утренний зеленый коктейль. Это просто, вкусно и полезно. А главное, с помощью зеленого коктейля вы всей семьей сделаете первый и важный шаг к здоровому питанию:)
Вот мой любимый рецепт утреннего зеленого коктейля:
• 2 больших спелых банана
• 2 яблока
• горсть любых свежих или замороженных ягод
• пучок шпината
• 3-4 веточки петрушки
• 1 л воды
• 3 ст. ложки меда
Все это смешиваем до однородной массы в блендере и пьем! Обычно по утрам я постепенно выпиваю больше литра этого напитка. До 11-12 дня другой еды я не ем и чувствую себя при этом бодро и энергично. А уж сколько я успеваю за это время сделать!!!
Если вам нужно больше советов по правильному питанию для ранних пташек, обязательно зайдите на сайт книги www.vstavayrano.com. У меня приготовлены для вас списки рецептов и подборка полезных видео на эту тему!
Ваше задание на сегодня – попробовать сделать зеленый коктейль по рецепту, приведенному выше! И, конечно же, попробовать его выпить:)
Сон должен стать вашим приоритетом. Если вы как следует выспитесь, то сможете провести более эффективную тренировку, выполнить больше заданий на работе, хорошо проведете время с близкими. Помните, что дополнительный час сна – это отличное вложение, а вовсе не потеря.
Когда я только начинала учиться вставать рано, я не могла обойтись без короткого дневного сна. И вам я тоже советую обязательно отдыхать на первых порах днем (чтобы вы смогли дотянуть до вечера:)). А для этого вам нужен ДНЕВНОЙ СОН! И, конечно же, он в первую очередь должен быть у ваших детей.
«Но мои дети не спят днем», – говорят мне мамы. Ну, вообще-то им и не нужно спать. От них требуется, чтобы они всего-навсего часок тихо полежали и не трогали маму.
Дневной сон нужен не детям. Дневной сон нужен в первую очередь маме! И вы должны это принять как беспрекословную истину. Если вы решите, что ВАМ НУЖЕН дневной сон, вы сможете правильно организовать режим дня детей.
Вот несколько советов о том, как это сделать:
• Объясните мужу, что вам обязательно нужен дневной сон.
• Объясните и детям, почему отдыхать днем так полезно для них.
• Продумайте режим дня так, чтобы дневному сну предшествовала длинная и активная прогулка на свежем воздухе.
• Если ребенок не хочет спать днем, разрешите ему тихонько листать книгу в кровати или молча играть. Опять же в кровати.
• Чтобы ребенок понимал, что дневной сон не вечен, научите его пользоваться таймером. В начале дневного отдыха вы устанавливаете таймер, и ребенок отправляется в постель. Когда сработает сигнал таймера, ребенок может вставать и заниматься чем-то интересным, типа мультиков.
• Продумайте, чем вы можете наградить ребенка за хорошее поведение во время тихого часа. Это могут быть мультики, игра на планшете, любимое лакомство на полдник. Не скупитесь на благодарности и похвалы ребенку за то, как он хорошо поспал днем или тихо лежал и не мешал маме отдыхать.
• Если у вас несколько детей разного возраста, организуйте их режим так, чтобы самый длинный сон у них совпадал. Тогда у вас будет гарантированное время для отдыха.
Запомните: ДНЕВНОЙ СОН – это не вопрос, касающийся индивидуальных предпочтений или биоритмов ваших детей. Это вопрос дисциплины. Если дети отказываются дать отдохнуть маме днем, значит, мама не создала условий для того, чтобы дети все-таки послушались. Когда вы поймете, что дневной сон – это не прихоть, а жизненная необходимость, вы найдете возможность организовать его.
Если вам нужны дополнительные детали, касающиеся распорядка дня детей, загляните в мою книгу «7 заповедей организованной мамы».
Утром хочу спать, днем хочу спать, вечером хочу спать. Спать, я тебя хочу!!!
Кроме дневного сна с детьми есть еще один действенный способ взбодриться. Я не люблю долго спать днем, поскольку после такого сна (если он случится) чувствую себя разбитой. А моя цель – иметь как можно больше энергии и сил. Поэтому я время от времени устраивала себе короткие сеансы сна по 20 минут.
Иногда после полудня меня начинает клонить в сон. Уровень энергии падает. Глаза начинают слипаться. В таком случае я не борюсь с собой. Я даю себе возможность прикорнуть и восстановить силы. Я включаю таймер на 20 минут и укладываюсь. За это время я обычно успеваю расслабиться и отключиться, но при этом глубокий сон еще наступить не успевает. Поэтому когда срабатывает таймер, я легко просыпаюсь и чувствую себя обновленной и освеженной.
Попробуйте и вы практиковать такие короткие сеансы сна. Возможно, вы не сразу научитесь так быстро расслабляться. Но со временем это станет получаться лучше. В любом случае полежать 20 минут днем (даже не заснув, как я) всегда лучше, чем не полежать!
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12
Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗
Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12
Супер! Читайте, не пожалеете
Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36
Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма.
Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08
Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества.
Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев