Читать книгу - "Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи"

Вы чувствуете себя хуже, чем прежде. И причина этого в том, что вы добавили вину и стыд к зависти, уже включающей в себя тревогу, грусть и гнев. Критикуя себя за свою эмоцию, вы начинаете сосредотачиваться на ней («Я снова чувствую зависть»), а затем и вовсе зацикливаетесь или руминируете: «Что со мной не так, раз я себя так чувствую?» Стыдясь своих эмоций, вы начинаете скрывать их от окружающих. Это постепенно приводит вас к выводу: «Должно быть, я единственный, кто испытывает такое чувство». Подобные мысли только усиливают чувства унижения, стыда и вины, и вы еще больше задумываетесь: «Откуда во мне эти чувства?»

Все больше подпитывая чувство зависти и зацикливаясь на нем, вы глубже и глубже погружаетесь в депрессию и уже сомневаетесь в своем праве на это чувство. Затем вы решаете, что, возможно, никто не сможет вас понять, поскольку вы так отличаетесь от всех остальных. Вы можете даже сказать себе: «Это нехорошее чувство», а затем приняться за наблюдение за всеми своими чувствами, чтобы понять, есть ли среди них и другие плохие эмоции. Вы начинаете чрезмерно сосредотачиваться на собственных плохих чувствах – и весьма скоро обнаруживаете, что уже переполнены ими и, кроме них, в вас мало что осталось.

Задумайтесь об эмоциях, посещавших вас в прошлом: гневе, обиде, зависти, ревности, безнадежности. Бывали ли случаи, когда вы не шли у них на поводу? Почему вы не поступили плохо под их влиянием?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Есть ли у вас моральное правило, гласящее, что не следует иметь этих чувств? Что это за правило и откуда оно взялось?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Наличие эмоции – не осознанный выбор, а переживание, так же как и, скажем, несварение желудка. Как переживание может быть аморальным?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что, если воспринимать эмоции как психический процесс, а не как аморальный выбор? Что, если эмоция – не более чем биохимический процесс, протекающий в вашем мозге? В этом случае вам было бы не так стыдно, стала бы ваша вина меньше?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Теперь попробуем выполнить другое упражнение. Подумайте о беспокоящей вас эмоции – той, что заставляет вас чувствовать вину или стыд. Укажите эту эмоцию в левой колонке. Затем в средней колонке выберите поведение, которое вы применяете, чувствуя вину или стыдясь этой эмоции, и обведите его. В правом столбце перечислите несколько примеров такого поведения. Сделайте копию бланка, чтобы попрактиковать это упражнение с другими эмоциями.