Читать книгу - "Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду - Дэн Томасуло"

href="ch2.xhtml#id163" class="a">[94]. И достичь такого эффекта может каждый. Начните с малого: ставьте перед собой небольшие задачи и маленькими шагами двигайтесь вверх. Этот принцип работает одинаково и для уверенных в себе людей, и для тех, кто только начинает развивать в себе самодостаточность. От вас требуется только поверить, что вы способны чего-то достичь, и запустить эту восходящую спираль.

Динамика развития такой спирали основана на теории расширения и созидания, предложенной доктором Фредриксон. Согласно этой теории, регулярные и небольшие положительные эмоциональные переживания, которые мы испытываем каждый день, способны изменить наше мышление. Позитивные эмоции, по словам доктора Фредриксон, «раскрывают наш разум и помогают вырабатывать новые ресурсы»[95].

Теперь вы знаете, как выбирать позитивность и с помощью регулярных повторений усиливать эффект восходящей спирали.

Понимая механику развития уверенности в себе, можно научиться стойко переносить трудности. В следующей главе я расскажу, как в сложные времена не потерять опору, а получить импульс для движения вперёд.

Глава 4

Стойкость: как гибкость мышления помогает бесстрашно встречать трудности

Препятствие на пути действия способствует действию. То, что преградило путь, само становится путём.

Марк Аврелий

У вас бывали ситуации, когда тщательно продуманные планы рушились из-за внешних обстоятельств? Человек, на которого вы рассчитывали, вас подвёл. Или вы были уверены, что всё сложится определённым образом, а вышло совершенно иначе. Или достижение, к которому вы так долго шли, обрадовало вас куда меньше, чем вы ожидали. Всякий раз, когда мы не получаем ожидаемый результат, мы испытываем разочарование, и нам приходится справляться с неприятными эмоциями.

Однако разочарования и обманутые ожидания – неотъемлемая часть жизни. Это самая что ни на есть обычная ситуация – человек убеждён, что всё сложится определённым образом, а выходит совсем не так. Как пел Джон Леннон: «Жизнь – это то, что происходит, пока ты строишь планы».

Когда что-то идёт не так, как мы рассчитывали, мы можем встретить неудачу стойко – или позволим ей выбить нас из колеи; можем быть готовы к неожиданностям – или же дадим им застать себя врасплох; можем быть в ресурсном состоянии – или совершенно вымотаны и не будем знать, на что направить свои крайне ограниченные ресурсы. Учёные изучали, почему люди по-разному справляются с трудностями. Разумеется, жизнь порой подбрасывает нам и приятные неожиданности – когда мы не получаем желаемого, но в итоге всё складывается даже лучше, чем мы ожидали. Например из-за ошибки в компьютере забронированный вами номер оказался занят, и отель в качестве извинения поселил вас в номер более высокой категории. Но, как правило, все неожиданности и непредвиденные обстоятельства мы встречаем негативно.

В этой главе вы узнаете, как найти в себе стойкость, когда жизнь внезапно путает вам все карты. Мы подробно рассмотрим, что происходит, когда вы воспринимаете неожиданность в негативном ключе, и как в этой ситуации можно себе помочь. В следующей главе, посвящённой оптимизму, я покажу вам, как приятные и не очень сюрпризы помогают вам быть готовыми встретить любые обстоятельства во всеоружии.

Два способа воспринимать проблему

В психологии существуют два определения понятия стойкости: как способности сопротивляться воздействию неудач или травмирующих обстоятельств и как способности психики восстанавливаться после этих потрясений[96]. Первое определение описывает выживание, второе – процветание. При столкновении с трудностями мы способны на гораздо большее, чем просто их пережить. Наше отношение к проблеме – вот главный фактор, влияющий на исход дела. Именно восприятие определяет, как мы реагируем на ситуацию.

Если мы видим в ней угрозу – она действительно ею становится. И тогда у нас остаётся крайне скудный выбор вариантов действия. Дело в том, что на угрозу человек может реагировать всего несколькими способами. И потому при встрече с трудностями важно пересилить нашу природную склонность видеть в любой проблеме только опасность. Потому что такое отношение – ещё одно проявление негативной предвзятости. Беспокойство было полезно с точки зрения эволюции – потому что, когда наших далёких предков что-то беспокоило, они становились внимательнее, замечали подстерегающие опасности и чаще выживали[97]. Но если мы хотим не просто выживать, а жить яркой и полной жизнью, нам нужно обуздать эту склонность. Не контролируя негативную предвзятость, мы сами ограничиваем свой набор реакций. Мы погружаемся в руминации и лихорадочно ищем несуществующие решения, а в итоге сами себя загоняем в хроническое беспокойство.

Когда мы оцениваем ситуацию без предубеждений и с нескольких точек зрения, мы воспринимаем её как вызов. И мы способны придумать больше способов, как справиться с этой проблемой. Сталкиваясь с вызовами, мы проактивно используем свои ресурсы. От того, как мы воспринимаем ситуацию – как угрозу или как вызов, – зависит и успех в преодолении трудностей.

Мы можем обернуть жизненные неурядицы себе на пользу – как мотивацию, чтобы пересмотреть свои убеждения. Именно так и поступают люди, обладающие психологической стойкостью. Такая переоценка в психологии называется когнитивной переоценкой. Она помогает нам увидеть смысл в выпавших на нашу долю испытаниях. Такая смена точки зрения даёт нам возможность изменить своё душевное состояние в лучшую сторону. И благодаря этому мы не просто оправляемся после потрясения – но и получаем импульс для движения вперёд[98]. Давайте посмотрим, благодаря каким особенностям человеческой психики мы способны проявлять стойкость.

Реакция сознания на проблемы

Учёные, исследующие работу мозга и сознания, называют процесс, в ходе которого наш разум создаёт сценарии будущего, проспекцией. Обычно проспекция – конструктивна[99]. Мы думаем о том, что хотим получить, планируем, как этого добиться, и воплощаем план в жизнь. Этот механизм, как правило, адаптивен и эффективен. Наш мозг приступает к проспекции сразу, как только вы просыпаетесь утром: вы планируете вылезти из кровати, почистить зубы, одеться и т. д. Всё это время ваш мозг задаёт себе вопросы: «Чего я хочу? Что мне нужно сделать, чтобы это получить? Какой самый действенный способ этого достичь?» Если сильно упростить, то именно так работает наше мышление. Мы живём в будущем – всё время думаем о том, что будет дальше.

Сознание по своей природе сфокусировано на будущем – и это одно из самых ценных качеств человеческой психики[100]. Вы не просто формируете образ настоящего – вы создаёте и оцениваете варианты будущего[101]. Это, пожалуй, самый динамичный и конструктивный аспект нашего сознания.

Ваше сознание – своего рода машина, которая ежесекундно оценивает обстановку и строит прогнозы. И если ваш прогноз сбывается, вы довольны – вы чувствуете, что на верном