Читать книгу - "Альтерфит. Восточная программа для женской красоты и полного очищения организма и души - Екатерина Шувалова"

Занятие для усиления регенерации всего организма, для улучшения внешнего вида и избавления от отрицательной энергетики.

Упражнение «Поддерживание Луны» благотворно влияет на состояние кожи, а потому рекомендуется еще и тем, кто хочет хорошо выглядеть.

Встаем прямо, как и в предыдущем упражнении, ноги на ширине плеч, тело не напряжено.

Язык также помещаем кончиком на верхнее небо.

Наклонитесь туловищем прямо и вперед, чтобы ваша спина и пол образовали угол 90°.

При этом вы смотрите вниз, голова, шея и спина – на одной прямой линии.

Не прогибайте и не округляйте позвоночник, спина должна быть полностью ровной.

Руки висят вниз вдоль ног, кисти раскрыты примерно на уровне коленей.

Плавно распрямляйте спину, становясь снова ровно.

При этом ваши руки синхронно поднимаются с вашим туловищем, держась прямо. Локти не согнуты.

В области плеч руки медленно расходятся по бокам головы, сгибаясь в локтях.

При этом пальцы ваших кистей так же смотрят вверх, в потолок.

Голова устремляется вверх, вслед за руками.

В конечной точке упражнения взгляд смотрит вверх, на пальцы кистей.

Ладони обращены внутренней стороной к потолку, словно вы ими что-то подпираете.

Спина прямая, ноги не согнуты в коленях, а руки – не согнуты в локтях.

Медленно разведите руки в стороны и вбок, как в предыдущем упражнении.

При этом голова возвращается в исходное положение, взгляд смотрит вперед и прямо перед собой.

Верните свои руки в первоначальное положение, сделав их свободно висящими вдоль тела.

Снова опустите корпус вперед и вниз, сохраняя спину прямой.

Руки опускаются вниз, упражнение повторяется.

Обратите внимание, что в момент поднятия рук вы должны сделать размеренный вдох.

Когда руки опускаются и разводятся в стороны – происходит выдох.

Повторите упражнение девять раз.