Читать книгу - "Детские эмоции - Виктория Александровна Шиманская"

свое счастье из маленьких, незаметных шагов и помогать вашим детям делать то же самое.

Спасибо, что растите счастливых людей, от этого мир становится все более и более приятным местом.

Дополнительные практики

Глава 1

Я И МОИ ЭМОЦИИ

ДЛЯ СЕБЯ

Профилактика выгорания. Как только заметите, что ваши чувства притупились, что вам становится все равно, что, послушав себя, вы не слышите ничего, кроме усталости, – срочно вносите изменения в свою жизнь. Отложите все домашние дела, кроме самых необходимых, позовите на помощь друзей, родственников, не забывайте есть и высыпайтесь настолько хорошо, насколько возможно. Следите за тем, чтобы у вас были силы на то, чтобы испытывать эмоции. Это не игрушки: поднять «со дна» выгоревшую маму намного сложнее, чем ухаживать за новорожденным.

Назови, чтобы приручить / Читаем послания. Когда у вас внутри поднимается тревога, злость, усталость или напряжение, произнесите это вслух. Помните, что все эмоции – это послания. И если эмоция пришла, главное – честно понять причину, и, когда начнете действовать, она трансформируется в ресурс. Не громко, не театрально – просто честно: «Я сейчас чувствую волнение. Интересненько почему? Это сигнал, что надо сделать перерыв на 5 минут? Это сигнал, что надо чуть поторопиться?», «Я чувствую небольшой страх. Интересненько почему? Я волнуюсь за будущее своего ребенка? Так. А сейчас все хорошо? Отлично», «Я волнуюсь, что не смогу устроиться на работу после декрета? Буду изучать новое, например практики ИИ каждый день по 30 минут», «Я чувствую усталость. Надо вместе с ребенком погулять и посидеть в парке или полежать вместе на кровати, слушая хорошую музыку». Услышанный собственный голос удивительным образом делает эмоцию вдвое тише, как будто вы берете ее за руку. Это не магия – это умение отделить себя от эмоции. После этого тепло и любовь становятся доступнее: вы снова чувствуете, что можете подойти к малышу мягко. Эту практику можно выполнять где угодно – у кроватки, на кухне, в ванной, даже держа ребенка на руках. Главное – не копить внутри, а давать эмоциям имя.

Золотой запас эмоций. Возьмите блокнот и ручку. Вспомните как можно больше моментов в жизни, когда вы были очень счастливы, – с самого детства и до сегодняшнего дня. Это могут быть незначительные события: то, как вы впервые в жизни попробовали ананас или целый день качались на качелях. А может быть, то, как встретили свою любовь, как почувствовали, что малыш толкается внутри… Всякий раз, когда вас посещает счастливое воспоминание, записывайте его в блокнот. Так вы сохраните в памяти хотя бы часть счастливых моментов, которые иначе могут со временем забыться.

ДЛЯ РЕБЕНКА

Лицо, которое говорит: «Я с тобой». Малыш еще не понимает слов, но невероятно тонко считывает ваше состояние и выражение лица. Сделайте одну из практик выше, чтобы быть уверенной, что вы в ресурсном теплом состоянии. Подойдя к нему, задержитесь на мгновение и подарите ему то самое «мягкое лицо» – спокойный взгляд, чуть приподнятые уголки губ, дыхание без рывков. Это простое действие как эмоциональный якорь. Оно говорит ребенку: «Ты в безопасности, все хорошо». Даже если малыш плачет или капризничает, подобное лицо помогает ему переключиться с тревоги на контакт. Используйте это каждый раз, когда нужно успокоить ребенка, – иногда одного только взгляда достаточно, чтобы мир стал для него чуть дружелюбнее.

ПЯТЬ ЧУВСТВ МИРА

ДЛЯ СЕБЯ

Найдите свой якорь удовольствия. После родов прежние привычки часто перестают приносить радость. То, что раньше расслабляло, теперь может раздражать. Поэтому важно найти новый микроресурс, маленький, но честный. Пройдитесь по пяти чувствам и отметьте: какой запах сейчас вызывает приятную волну внутри? Может быть, свежескошенной травы, теплого хлеба или детского мыла. Что приятно трогать – пушистый плед, шероховатую поверхность дерева, стеклышко? Может быть, вам нравится вкус конкретного чая или холодная вода на ладонях? Найдите одну маленькую вещь, которая откликается сейчас – именно в вашей новой версии себя. Это и есть якорь. Используйте его каждый раз, когда чувствуете усталость: вдохнули запах, потрогали ткань – и напряжение спадает.

Пять чувств в моменте. Практика, идеально подходящая для переключения из одного состояния в другое. Помогает предотвращать скандалы, нервные срывы, настраиваться на важные разговоры и мероприятия, красиво преодолевать сложные моменты дня. Когда вас что-то бесит, волнует, беспокоит, быстро найдите вокруг себя:

• пять предметов, которые вы можете хорошенько рассмотреть;

• четыре звука, которые вы услышите, если прислушаетесь;

• три предмета, которые вы можете пощупать (чем сильнее они различаются на ощупь, тем лучше);

• два вкуса или запаха, которые вы сейчас ощущаете;

• одно любое действие, которое позволит вам услышать, увидеть, пощупать, попробовать что-то, чего вам очень хочется и что доступно прямо сейчас.

Например, выйдя из дома с коляской после мучительного одевания, детского рева и остывшего кофе, вы можете переключиться:

• увидеть зеленеющую липу, белое облако, носки своих красных ботинок, собаку, скамейку;

• услышать далекое урчание мотоцикла, пение птиц, лай, стук мяча или шайбы в хоккейной коробке;

• потрогать кору дерева, свою куртку, одеяльце малыша;

• взять в рот мятную конфетку или понюхать ту же цветущую липу;

• решить размять плечи, выпить воды, пойти не той дорогой, которой обычно ходите;

• услышать по телефону голос подруги.

Вы напомнили себе, что живы, что мир достоин вашего внимания, что в нем полным-полно приятного, и, главное, вы всегда можете действовать и принимать решения.

ДЛЯ РЕБЕНКА

Включаем чувства. На самом деле вы и так всё это делаете, когда кормите, умываете малыша, берете его на ручки, одеваете и т. д. Всем этим действиям просто нужно придать чуть-чуть осознанности.

Зрение. Скорее всего, офтальмолог или педиатр уже посоветовал вам беречь глазки ребенка от очень яркого цвета, не вешать слишком близко игрушки, предлагать малышу рассматривать монохромные контрастные изображения – и вы будете действовать так, как считаете наиболее полезным для ребенка. Важно понимать: самая главная развивающая картинка – это ваше лицо. Почаще давайте малышу себя рассматривать: он очень быстро научится различать ваши эмоции. Начнет понимать, когда вы веселы, а когда печальны, будет хмуриться, увидев ваши нахмуренные брови, и попытается поскорее улыбнуться, если вы будете часто улыбаться. Даже если вы думаете, что у вас невыразительное лицо и вы всё проживаете только внутри себя, поверьте, ребенку достаточно вашей мимики, чтобы начать считывать ваше состояние. Хорошо, если чаще всего перед ним будет ваше спокойное и радостное лицо, но видеть печаль, раздражение, страх в умеренных количествах ему также очень полезно.

Слух. Придумайте, какими звуками вы хотите наполнить свою комнату. Негромкий мелодичный звон колокольчика, шуршание бумаги, народная и этническая музыка, шум воды, звуки природы, ритмичный