Читать книгу - "Мир сошел с ума, а ты – нет - Татьяна А. Красильщикова"

А вообще наши цели и планы – это тот кусочек жизни, на который мы сейчас можем повлиять, наше противоядие от ощущения бессилия и беспомощности. Но прежде чем начинать понемногу идти вперед, важно убедиться, что у вас есть на это ресурс. Когда мы находимся в сильном стрессе, то теряем внутреннюю гибкость и не можем принимать креативных решений. Убедитесь, что вы продолжаете вовремя есть и спать, даете себе отдыхать и восстанавливаться. Заручитесь поддержкой близких людей. Если морально вам сейчас очень тяжело, обратитесь к специалисту – психологу или психиатру (для назначения лекарств).

Давайте теперь немного поговорим о мотивации, ведь без нее к цели идти невозможно, верно? «Вот Вася молодец, к своим годам столько всего достиг, а ты…». Признайтесь, когда вам так говорят, мотивирует ли вас это?

Вряд ли. Скорее всего, у вас возникает желание защищаться, огрызаться, доказывать, что это не так. Возможно, еще пойти и стукнуть Васю – а то чего он весь такой успешный. Обсудим те способы мотивации, которые совсем не работают: ни в отношении других, ни в отношении себя самого.

• Сравнение с кем-то, как в примере про Васю, точно не поможет.

Каждый из нас в определенные моменты своей жизни находится в разных обстоятельствах и самочувствии, переживает стрессы или периоды стабильности. Все это влияет на нас и на нашу продуктивность. Поэтому сравнение с другим некорректно, как некорректно и сравнение себя с самим собой, скажем, год назад («я же мог делать три дела одновременно, почему сейчас не могу?»).

• Критика и унижения не работают.

Глядя в зеркало и награждая себя неприятными эпитетами, мы не бежим в спортзал, а только еще больше расстраиваемся и продолжаем лежать на диване.

• Не сработает и запугивание.

Знаете эту классическую историю с пачкой сигарет? Видя на ней страшную картинку и название болезни, которую порождает курение, человек бессознательно начинает тревожиться и от желания снять эту тревогу… закуривает!

• Давление бесполезно и бессмысленно.

Любое агрессивное воздействие порождает равное по силе противодействие. И вот мы уже потратили все силы на внутреннюю борьбу, а воз и ныне там.

Так что же делать? Как замотивировать себя правильно?

• Договариваться с собой, вместо того чтобы заставлять.

Не «встал и пошел к врачу», а «сначала к врачу, потом кофе с чизкейком в награду, так пойдет?». Вы же помните: когда мы себя заставляем, все наши силы уходят на сопротивление. Но нам-то нужно другое!

• Быть гибким и выбирать тот вариант действия, который больше всего подходит в данный момент.

Например, на поездку в спортзал нет времени, но на пятнадцать минут прогулки в ближайшем парке время найдется? Важно реалистично оценивать свои ресурсы, не требовать от себя больше, чем действительно можешь, и продолжать двигаться, пусть маленькими, но важными шагами. Празднуя небольшие победы, гордясь ими, мы получаем энергию для того, чтобы сделать следующий шаг, и одновременно повышаем свою самооценку.

• Опираться на ценности.

Если мы собираемся что-то сделать – значит, для нас это важно. Задавайте себе вопрос: для чего мне это? Заодно можно себя проверить: если вы отвечаете «потому что так положено» или «чтобы Вася завидовал» – то, вероятно, это не ваша ценность, и стоит ее пересмотреть. Если же вы видите глубокий смысл в своих действиях, то это точно поможет поддержать вашу мотивацию. Итак, суть эффективной мотивации – в том, что она уважительна, бережна и учитывает особенности жизненных обстоятельств и ваше самочувствие в данный момент.

А как же призы за выполнение? Работают ли они? Многие, пытаясь себя замотивировать, обещают себе награду. Уберусь в квартире – и тогда куплю себе что-то вкусное! И вот тут нужно быть очень осторожным.

Если эта «награда» небольшая – какая-нибудь мелкая радость, то все нормально. Но если она очень велика и очень желанна, то парадоксальным образом наша мотивация снижается. Когда действие выполняется только ради награды, теряется сам его смысл: мы становимся похожими на осла, у которого под носом висит морковка, и он идет к этой морковке, не замечая дороги. В этом случае мы, конечно, тоже получаем результат, но в нем нет такого удовлетворения, ощущения смысла и наполненности, как хотелось бы.

Другое дело – когда мы видим смысл в самом процессе, даже в неприятном или рутинном. Ведь мы это делаем – значит, нам это действительно важно. Это уже про уважение к себе, про доверие, про ценность и смысл, а они важнее любых внешних результатов.

Говоря проще, если делаешь что-то потому, что «надо», «все так делают», то и действие дается сложнее, и результат не так радует и вдохновляет. Но если в своей задаче видишь смысл, который является ответом на вопрос «зачем это делать?», тогда начинает вдохновлять и сам процесс.

Практическое задание

«Правило десяти шагов», или постановка короткой цели

Вы же наверняка по себе знаете, что ставить цели на год или на пять лет – вдохновляет, но… и вызывает довольно много сопротивления. Неудивительно, ведь когда перед тобой гора, а тебе надо оказаться на ее вершине, это может сильно пугать.

А что если поставить себе цели всего лишь на месяц? Или на две недели? Или на неделю? Уже не так страшно выглядит? Уверена, что да.

Давайте начнем с недели. Подумайте, какой результат вы хотели бы видеть в конце этой недели? Что бы вас порадовало, помогло гордиться собой? Запишите здесь этот результат максимально конкретно – например, «сходить на консультацию к врачу», «написать пять страниц диплома». Дальше распишите, какие действия вам для этого нужно сделать: «позвонить в клинику и записаться, в нужный день прийти на прием», «каждый день с понедельника по пятницу писать по одной странице».

Когда большую задачу раскладываешь на мелкие кусочки, становится понятнее, куда идти и как именно. В гору лучше взбираться спокойными шагами, а не взлетать в спешке, верно?

Запускаем внутренний эскалатор

Определившись со своими желаниями и целями, заручившись ресурсами и поддержкой, все же не спешите вносить в свою жизнь большие изменения. Расскажу вам показательную историю.

Ульяна несколько лет лечилась от серьезной депрессии. Когда ей наконец стало получше, она решила резко поменять свою жизнь. Жалко, что рядом с ней не было человека, который бы дал единственно верный совет: не делай так, не делай этого быстро и радикально. Следуя своему решению, она уволилась с работы, сняла квартиру в незнакомом городе и нашла там какую-то работу