Читать книгу - "Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте - Любовь Алексеевна Климова"

«Зачем я это сделала?!»

«Опять опозорилась!»

«Ничего не получится!»

«Я выгляжу глупо!»

«Все будут смеяться надо мной!»

Подобные мысли могут влиять на ваше поведение не самым полезным образом, например, вынуждая отказаться от важной встречи, участия в интересном мероприятии или конкурсе.

• Обратите внимание, что это всего лишь мысли. Они приходят и уходят. И далеко не всегда являются истиной. Если вы ошиблись, это относится только к конкретному действию или поступку. Но ошибка не делает вас плохим человеком на всю жизнь.

• Отнеситесь к себе в этот момент по-доброму и с сочувствием. Какие слова вы бы сказали подруге, если бы она поделилась с вами такими мыслями о себе?

• Берегите себя. Не делайте то, что не хотите в данный момент.

• Не забывайте про отдых в течение дня и полноценный сон ночью.

• Хвалите себя даже за самые маленькие шаги, которые делаете, чтобы изменить ситуацию.

• Не стоит ругать себя за ошибки.

• Идеальных людей нет. Наша жизнь несовершенна, и это нормально.

• В своих переживаниях вы не одиноки. Тысячи людей в мире сейчас переживают трудные времена.

• Иногда достаточно поделиться с кем-то своими переживаниями, чтобы стало легче.

• Сейчас в это может быть сложно поверить, но все проходит!

Когда выдался трудный день…

Совершенно нормально грустить, беспокоиться, злиться и раздражаться в трудных ситуациях. Чувства не бывают хорошими или плохими, правильными или неправильными. Они просто есть. Эмоции описывают не нас, а наше состояние в этот момент.

Что можно сделать, чтобы поддержать себя в ситуациях, когда беспокоит тревога и волнение, когда внимание поглощает «мыслительная жвачка» (непродуктивное обдумывание и зацикливание на одних и тех же мыслях)?

Найдите пять минут, чтобы выполнить маленькое упражнение: сделайте три спокойных медленных вдоха и выдоха. А теперь последовательно, не торопясь, назовите:

• 5 предметов, которые видите;

• 4 вещи, которые можно потрогать и тактильно почувствовать;

• 3 звука, которые слышите;

• 2 запаха, которые ощущаете;

• 1 вкус, который ощущается во рту.

Ванна с пеной – это прекрасно. Но забота о себе выглядит так:

• Отдыхайте в свободное время. Позволяйте себе лениться в трудные моменты.

• Оставайтесь наедине с собой, когда это необходимо.

• Говорите другим «нет» и не обвиняйте себя за это.

• Делайте перерывы во время выполнения домашних заданий или какой-то работы.

• Поддерживайте себя как лучшего друга.

• Сохраняйте баланс в использовании социальных сетей. Интернет может быть для вас источником полезной информации, площадкой для самовыражения, способом поддерживать связь с друзьями. Но также соцсети могут быть источником сомнений в себе, усталости и тревоги. Обращайте внимание на то, как влияет на вас разный контент. Отписывайтесь от аккаунтов, которые ухудшают самочувствие или вызывают грусть, недовольство собой. Выбирайте контент, который делает вас счастливее и увереннее. Напоминайте себе, что в соцсетях мы видим только часть жизни.

9

Посещение врача

Скорее всего, вы уже знакомы с разными врачами: педиатром, стоматологом, окулистом, а может, даже и с травматологом. Каждый доктор лечит какую-то конкретную область в нашем организме. Женским репродуктивным здоровьем занимается гинеколог. Он заботится о здоровье половых органов и контролирует уровень гормонов. Гинеколог выявляет и лечит заболевания, а также наблюдает за нормальными процессами: менструальным циклом, беременностью и родами. К этому врачу обращаются с признаками болезни или просто для профилактического осмотра.

Название врачебной специальности «гинеколог» произошло от греческих слов γυνή, γῠναικός – «женщина» и λόγος – «слово, учение». Гинекологи работают в женских консультациях (поликлиники только для женщин), в частных медицинских центрах, гинекологических отделениях больниц или в родильном доме.

Самый редкий гинеколог в мире – «космический» – доктор Варша Джайн. Она всегда восхищалась влиянием космоса на здоровье человека и стала одним из первых врачей, которые сосредоточились на изучении здоровья женщин-космонавтов. Именно из ее исследований мы теперь знаем, что невесомость никак не влияет на менструальный цикл.

Когда девочкам нужно обращаться на прием к гинекологу?

В нашей стране есть рекомендации по проведению профилактических осмотров: 3, 7, 12, 14, 15, 16 и 17 лет. Согласно международным рекомендациям, первый визит к гинекологу должен состояться в период с 13 до 15 лет.

Регулярные гинекологические осмотры служат как минимум трем основным целям:

1. Информация. Вы можете получить точные ответы на любые вопросы относительно женских половых органов, менструации, половых отношений, беременности и родов.

2. Профилактика заболеваний. Регулярные (один раз в год) визиты к гинекологу помогают предотвратить и выявлять болезни. Чем раньше обнаружено заболевание, тем проще с ним справиться.

3. Лечение. Если уже есть симптомы заболевания, гинеколог назначит обследования и анализы, которые помогут ему подобрать правильное лечение.

Прием у гинеколога

Чтобы врач мог принять вас и провести осмотр, необходимо дать на это письменное согласие. До исполнения девочке 15 лет такое согласие подписывают родители. Начиная с 15 лет все решения о проведении осмотра, процедур и лечения принимает сама девушка. Также вы можете решать, присутствовать ли родителям на приеме у врача вместе с вами.

Врач имеет право рассказывать родителям информацию о диагнозах, методах обследования, прогнозах и лечении до 18 лет. Но не может сообщать про личные (интимные) подробности, которыми вы поделились на приеме.

Прием у гинеколога состоит из двух этапов: разговор и осмотр. Для большинства подростков первое посещение будет просто беседой с врачом. Если ваша мама также присутствует в кабинете, постарайтесь отвечать на вопросы самостоятельно. Врач захочет узнать, как вы себя чувствуете и что с вами происходит, а не то, что происходит по мнению мамы. Иногда родители имеют склонность вмешиваться, поскольку привыкли отвечать на вопросы за вас с самого раннего детства. Первый визит к гинекологу – важный шаг на пути взросления. Этот опыт может стать хорошим поводом проявить самостоятельность.

Вопросы, которые задает гинеколог:

• Когда началась первая менструация?

• Когда она была в последний раз?

• Менструация бывает регулярно (каждый месяц)?

• Как долго она идет?

• Есть ли боли, судороги или перепады настроения во время менструации?

• Какие средства гигиены вы используете?

• Бывает ли зуд в области вульвы, выделения с неприятным запахом или проблемы с мочеиспусканием?

• Как вы проводите интимную гигиену?

Гинеколог также может спросить вас о сексе. Вы можете смущаться или чувствовать, что этот вопрос врача не касается. Помните, что гинеколог задает такие интимные вопросы не из интереса, а исключительно с медицинской целью, чтобы помочь вам принимать правильные решения в отношении своего здоровья. Это необходимая часть его работы. Главная цель вопросов врача – помочь сохранить ваше интимное здоровье. Поэтому отвечайте честно.

На приеме у гинеколога вы тоже можете задавать вопросы. Помните, что они не бывают плохими или