Читать книгу - "Закодируй себя на стройность - Михаил Ингерлейб"

Смысл данного упражнения состоит в создании связи между вами и вашей пищей, в поглощении ее, включении в состав вашего цельного тела.

Выполняем упражнение до создания стойкого навыка «нахождения» целостного ощущения своего тела.

Упражнение 7. «Я - центр маленькой Вселенной»

К этому упражнению приступаем только после стойкого усвоения предыдущего - без быстро вызываемого и стабильно повторяемого навыка «нахождения» своего тела в виде «объема ощущений» двигаться дальше будет трудно.

Вспомните еще раз, что говорилось об ошибочном восприятии «границ тела» в предыдущем упражнении. Не повторяйте этой ошибки!

Итак, осознаем себя как целостность, как объем и делаем следующий шаг: находим центр этого объема, центр всех ощущений, центр самой себя. Это та точка, из которой исходят все ощущения и к которой они обращаются. Это - истинный центр вашего существа!

Осознайте себя центром всех присутствующих в вас в данный момент ощущений.

Вы - в центре!

Вы - центр!

Удержитесь в данном состоянии столько времени, сколько сможете.

Это упражнение необходимо повторять до абсолютно уверенного исполнения, до той стадии, когда все будет исполняться, как говорится, «в одно касание».

NB! Значение этого упражнения значительно шире, чем мы рассматриваем в этой книге. Это упражнение очень хорошо использовать в обычной жизни, когда вас «выводят из себя», на вас «давят», вас заставляют принять ненужное или не устраивающее вас решение. Состояние «центрирования» очень хорошо для сброса «цыганского гипноза» и освобождения от психического давления уличных манипуляторов, для нахождения состояния «собранности» перед ответственными моментами или физическими усилиями.

Отнеситесь серьезно к выработке этого навыка, и он, как сказочный герой, еще сослужит вам службу!

Упражнение 8. Качели

Это упражнение тоже начинаем осваивать только после полного овладения навыками предыдущего.

Пробуем одновременно удержать во внимании и сумму всех присутствующих в вас в данный момент ощущений, и «ощущение центра», куда все эти ощущения обращены. Вы осознаете себя и как центр, и как «периферию» в виде ощущений.

На самом деле сознание не в состоянии удерживать и той другое в поле внимания. В результате внимание начинает пульсировать и «раскачиваться», как на волнах, - от центра к периферии и обратно. Не препятствуйте этому! Наоборот, постарайтесь отдаться этому ритму колебаний, как вы отдаетесь ритму качелей, которые сами же и раскачиваете. Не забыли это ощущение детства?

Цель этого упражнения - позволить организму как бы «освежить» связи между телом и сознанием и обратно. Такие «качели» очень освежают механизмы регулировки тела и центры мозга, ответственные за восприятие ощущений. Рекомендуется время от времени (один-два раза в неделю - в зависимости от других компонентов вашей психогигиены) повторять это упражнение - для «освежения» нервов и «прокачки» каналов ощущений.

Упражнение 9. Итоговое

Итоговое упражнение больше похоже на сдачу зачета по данному разделу: берем кусочек хлеба - слушаем ощущения; не торопясь кладем его на язык - слушаем ощущения; «впитываем» его вкус - слушаем ощущения; глотаем, ждем, когда «упадет на дно желудка», - прислушиваемся к себе. Полученный вкус впитываем «центром ощущений». Получилось?

Зачет сдан, больше к этому не возвращаемся.

//-- * * * --//

Что надо взять из этого раздела в жизнь:

• умение ощущать вкус пищи, еще не положив пищу в рот (развитый навык из упражнения 3);

• привычку аккуратно и неторопливо «ощупывать» вкус взятой в рот пищи (развитый навык из упражнения 4);

• привычку до конца «выпивать» вкус из каждого кусочка съеденного (тот же развитый навык из упражнения 4 - только другая его «грань» плюс навык из упражнения 6) - как и умение выбирать нужные вкусы: но о вкусах подробно в следующем разделе; • умение «центрироваться» при «давлении извне» (развитый навык из упражнения 7)

• периодически «качаться на качелях» от центра к периферии (развитый навык из упражнения 8)

Это то, что мы будем использовать как в рамках программы «простого и разумного питания», так и в других жизненных обстоятельствах. Так, способность чувствовать на расстоянии вкус пищи (тот самый развитый навык из упражнения 4) может спасти вас от отравлений некачественной пищей - если привычка определять вкус совпадет у вас с привычкой прислушиваться к собственной интуиции. А прислушиваться к ней стоит, особенно женщинам - это качество у женщин врожденное.