Читать книгу - "Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич"

Сегодня жители больших городов страдают от нервных расстройств по известным причинам: дефицит времени, возрастающий поток информации, влияние отрицательных эмоций – беспокойства, волнения, обиды, неприятности по работе, конфликты в семье. Многие современные профессии требуют от человека максимального внимания, собранности и большого нервного напряжения. Почти постоянное стрессовое состояние и одновременно сниженная мышечная активность приводят ко многим серьезным заболеваниям. При длительных отрицательных эмоциях могут развиваться такие болезни, как стенокардия, гипертония, нервное истощение, экзема, язва желудка и многие другие [24].

Психологи рекомендуют при переживаниях, волнениях использовать формулы самовнушения вроде «Я спокоен. Все будет хорошо. Все в порядке». Но наибольший эффект аутогенная тренировка приносит в комплексе с физическими упражнениями, в частности с оздоровительным бегом. Более того, оздоровительный бег, как показала практика, может и один побороться с нервным перенапряжением.

Давно доказана связь между физическими упражнениями и снижением нервного напряжения. Оздоровительный бег поможет вам «разрядиться», уменьшить или полностью исключить вредное влияние отрицательных эмоций. У бегунов укрепляется нервная система, уменьшается раздражительность, снимается напряжение. Занятия бегом часто совершают чудо: нервные люди после нескольких месяцев занятий перестают раздражаться по мелочам, характер меняется в лучшую сторону.

Бег трусцой некоторые специалисты рассматривают и как одно из лучших средств отдыха от умственной усталости.

Во время тренировок «человек бегающий» не только освобождает свой организм от напряжения и усталости, но и получает большой эмоциональный заряд свежести, бодрости и радости. Оздоровительный бег дает целую гамму таких положительных эмоций, о которых вы раньше и не подозревали. Вы просто уже не сможете, как раньше, огорчаться из-за не стоящих внимания мелочей и неприятностей.

Как неоднократно отмечал в своих публикациях Е. Г. Мильнер, кандидат медицинских наук, председатель КЛБ «Надежда» (Смоленск), тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск инфаркта миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина [38].

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей – болезнями нашего времени, вызванными нервным перенапряжением и обилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшаются сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом плане вечерний бег (не позднее трех часов до сна), который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и сжигает избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в пять раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют голод и боль, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний, независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.

В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышаются физическая и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают увеличение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом даже в пожилом возрасте [38].

Профессор К. Ф. Никитин (Сочи) считал бег помощником невропатологов и лучшим средством избавления от неврастении [44]. У всех бегающих обязательно улучшаются настроение и самочувствие. У одних раньше, у других позднее, но постепенно у всех – при правильном в методическом отношении и целеустремленном занятии бегом. Психологически это объясняется отвлечением от повседневных тревожащих эмоций действием, захватывающим все функции организма. Физиологически это можно объяснить концентрацией внимания и образованием в центральной нервной системе сильных очагов возбуждения, подавляющих стойкие доминантные очаги, которые обусловливают в той или иной степени угнетенное или раздраженное состояние. Другими словами, бег уравновешивает нервную систему даже в том случае, если пробежка происходит в спокойном состоянии. В таких случаях намечается углубление физиологических процессов, обеспечивающих душевное равновесие.