Читать книгу - "Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - Олег Панфилов"

Комплексы инновационных (игровых) дыхательных упражнений для детей дошкольного возраста

Комплекс 1

1. Каша кипит. И. п. – сидя на скамейке, поднять прямые руки вверх (вдох), медленно опустить вниз (выдох) с произношением ш-ш-ш-до полного выдоха. Проделать 5–6 раз, руки опускать прямые.

2. Комарик. И. п. – сидя верхом на скамейке, руки положить на талию. Сделать вдох, затем повернуть туловище вправо (вдох), на выдохе протяжно произнести з-з (подражание звуку комара) до полного выдоха. После этого вернуться в и. п. (вдох) и тоже повторить в левую сторону, повторить движение в каждую сторону 4–5 раз.

3. Трубач. И. п. – сидя на скамейке, руки сложить трубочкой, поднести ко рту. Вдохнуть и медленно, удлиненно выдохнуть воздух с громким подражанием звука трубы п-ф-ф-у (до конца выдоха). Повторить 4–5 раз.

4. Катание мяча. И. п. – стоя, ноги широко расставлены. Взять в обе руки резиновый мяч, поднять его вверх, затем опустить на пол и

толчком покатить вперед по полу (выдох). На выдохе громко произносить б-у-х-х. Повторить 7–8 раз.

5. Насос. И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдохнуть, затем наклонить туловище в сторону, рука скользит вниз по ноге, другая поднимается вверх до подмышечной впадины, при этом надо громко произнести с-с (выдох). Выпрямиться (вдох), тоже движение в другую сторону. Повторить 7–8 раз.

6. Рубка дров. И. п. – стоя, ноги расставлены в стороны. Поднять руки вверх (пальцы переплетены вместе) – вдох, нагнуться вперед («удар топором») до полного выдоха. На выдохе произносить протяжно у-х-х-х. Повторить с небольшими интервалами 4–5 раз.

7. Партизаны. И. п. – о. с. В руках гимнастическая палка («ружье на плече»). Медленная ходьба по комнате с высоким поднятием колен. Вдох и выдох через нос. На выдохе произносить при закрытом рте м-м. Вдох делать на 2 шага, выдох на 4–6 шагов. Общая продолжительность ходьбы 1,5–2 мин.

8. Поспешим. Продолжение предыдущего упражнения. В руках палка («ружье»). Быстрая ходьба, переходящая в бег (30 с). Дыхание произвольное. Постепенно бег должен переходить в ходьбу, замедляться.

9. Отдых на скамейке и подготовка к игре Мыльные пузыри. Пускание мыльных пузырей (3–5 мин).

Комплекс 2

1. Ворона. И. п. – сидя на скамейке, поднять руки через стороны вверх (вдох). На выдохе громко произносить к-а-р-р. Повторить 3–4 раза.

2. Гуси. И. п. – сидя на скамейке, руки к плечам. Сделать вдох, затем наклонить туловище вперед, сделать длинный выдох с произнесением г-а-а или г-у-у, или г-о-о. Повторить 4–5 раз.

3. Жук летит. И. п. – сидя на скамейке, руки на поясе. Сделать вдох, повернуть туловище направо, правую руку отвести в сторону и назад (вдох), на выдохе подражание звуку летящего жука ж-ж-ж, вернуться в и. п. и тоже движение повторить в левую сторону с отведением левой руки до отказа в сторону и назад с произношением ж-ж-ж. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

4. Аист. И. п. – стоя, ноги вместе. Поднять руки в стороны, одну ногу приподнять и согнуть (вдох). Медленно опустить руки и ногу (выдох). На выдохе протяжно произнести ш-ш. Повторить 4–5 раз.

5. Журавль. И. п. – ноги вместе, руки вниз. Поднять руки в стороны (вдох), опустить медленно (выдох). На выдохе громко произнести у-у-р-р. Повторить 3–4 раза.

6. Игра в мяч. И. п. – стоя, ноги расставлены в стороны. Большой резиновый мяч держать двумя ладонями на груди. Сделать вдох. Бросить мяч от груди вперед (выдох). На выдохе произносить б-р-у-х-х. Сделать 5–6 бросков.

7. Коршун. И. п. – стоя, ноги вместе, руки на голове (вдох). Быстро присесть, руки опустить вниз, обхватить руками колени (выдох). Сложиться в комочек. Длительно выдохнуть с произношением ф-ф. Повторить 3–4 раза.

8. Птица летит. Быстрая ходьба и бег по комнате (15–20 с), руки расставлены в стороны – движение вверх, вниз. Дыхание произвольное. По окончании бега ритмическая ходьба с замедлением.

9. Заблудился. И. п. – ноги вместе, руки сложить рупором, вдохнуть и на выдохе громко и протяжно прокричать а-у-у. Повторить 3–4 раза.

Комплекс 3

1. Вырастем большими. И. п. – стоя, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох), опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох). На выдохе произносить у-х-х-х. Повторить 4–5 раз.

2. Регулировщик. И. п. – стоя, ноги вместе. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Сделать вдох, затем поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением р-р-р (подражание свистку милиционера). Повторить 4–5 раз.

3. Косец. И. п. – стоя, ноги расставлены в стороны. В руках гимнастическая палочка (держать, как косу). Поворот туловища вправо и влево (движение косца). При повороте вправо – вдох, в другую сторону – выдох. Движения плавные. При выдохе громко произносить ш-ш-ш. Повторить 5–6 раз.

4. На турнике. И. п. – стоя, ноги вместе. В обеих руках перед собой держать гимнастическую палку. Поднять палку вверх, подняться на носки (вдох), палку опустить назад на лопатки (выдох). Выдох удлиненный с произношением ф-ф-ф-ф. Повторить 5–6 раз.

5. Сбить кеглю. И. п. – стоя, ноги расставлены в стороны. Взять в обе руки большой резиновый мяч, поднять его над головой (вдох), опустить вниз и покатить вперед по полу, стараясь сбить стоящую на другом конце комнаты кеглю (выдох). На выдохе – громко произносить б-а-х-х. Повторить 8—10 раз.

6. Бревно пилить. И. п. – стоя, ноги расставлены в стороны. Одна рука согнута в локтевом суставе, пальцы согнуты в кулак, другая поддерживает кисть первой. Движение руками вперед и назад (подражать движению пилильщика): движение назад – вдох, движение вперед – выдох. На выдохе громко и протяжно произносить г-а-о-о или г-у-у-у. Повторить 5–6 раз.

7. Лягушки прыгают. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок двумя ногами вперед с одновременным выдохом и произношением к-в-а-а. Сделать 10–15 прыжков.

8. Свисток. И. п. – сидя на скамейке. В одной руке кружка с водой, в другой стеклянный мундштук. Выдох через мундштук в воду и произношением у-у-у. Повторить 6–8 раз.