Читать книгу - "Следствие ведут едоки - Кира Буренина"

Ну что же, кажется, я все учла при передаче своего опыта перехода к правильному пищевому поведению. Давайте повторим основные правила:

1. Признайтесь: у вас есть лишний вес?

2. Уясните, какой вес вы хотели бы иметь постоянно (только будьте реалистичны).

3. Визуализируйте процесс избавления от лишнего веса – представьте, например, график, на котором показано, как меняется ваша фигура, или вообразите фотоколлаж, демонстрирующий ваши успехи. Обязательно представляйте конкретные цифры, показывающие количество килограммов, которое вам необходимо сбросить, и конкретные контрольные даты процесса похудения.

4. Уясните проблему: почему вы едите много? Постарайтесь разобраться со стрессами, скукой, опостылевшими отношениями, неудачной карьерой и низкой самооценкой.

5. Разберитесь, что такое порция молочная, белковая, крахмалистая, жировая, фруктовая и овощная.

6. Распишите свое новое пищевое поведение в специальном дневнике и постоянно заполняйте его.

7. Анализируйте дневник, награждайте себя за успехи и не казните за неудачи.

8. Полюбите свое тело – делайте самомассаж, проводите сеансы ароматерапии, научитесь новым приемам макияжа.

9. Полюбите гимнастику и любой вид спортивной нагрузки.

10. Найдите группу поддержки.

И под конец – подарок:

Медитация «Мост света»

Это очень сильная медитация. Чтобы ее выполнить, глубоко расслабьтесь и представьте себя на прекрасном лугу. Используйте все чувства, чтобы оживить эту сцену. Потом подойдите к горе, которая находится позади вас. На вершине вы найдете храм, ваш храм Света. Нарисуйте каждую деталь этого величественного здания. Когда войдете в него, вас поприветствует существо Света, может быть ваше высшее Я или ваш Помощник. Разрешите ему повести вас туда, куда он захочет. Расскажите существу Света, какой вы видите себя в новом весе: стройной, счастливой, независимой, веселой, обольстительной. Запомните комментарии, которые существо Света может сделать.

Теперь начинайте создавать мост света. Увидьте нужные вам качества вдали (может, как символы или свет). Потом представьте, что золотой луч света появляется из вашего сердца и сохраняется в таком виде, пока вы не построите мост света. Закрепите мост света у входа в храм и идите по мосту в его сторону. (Вы можете увидеть, как ваш желаемый вес встречает вас на мосту.) Почувствуйте себя в желаемом весе, купайтесь в энергетическом потоке так долго, как вы этого хотите. Потом тихо вернитесь в комнату. Для максимального эффекта повторите медитацию несколько раз. Вскоре вы научитесь медитировать не только дома, но и в транспорте, даже на работе в обеденный перерыв, если вам удастся уединиться.