Читать книгу - "Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко"

Шея должна быть подвижной, тогда и голова приобретет красивую посадку. Поэтому при уходе за кожей шеи большое значение имеет специальная гимнастика. Если вы ей уделите по пять минут утром и вечером, то уже результат заметите через месяц-полтора.

Гимнастика не только поможет сохранить правильные контуры шеи, усилит кровообращение в мышцах кожи, улучшит их питание, но и укрепит мышцы шеи, что сделает ее кожу гладкой, упругой и эластичной.

В положении лежа:

1. Лягте на пол на живот. Согнутые сцепленные руки положите на затылок, а локти поднимите и отведите назад. Лопатки сведите, а лбом упритесь в пол. На вдох поднимайте голову и запрокидывайте ее как можно дальше, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, а затем плавно возвращайтесь в исходное положение (см. рис. 245).

Рис. 245

2. Лягте на спину на скамейку так, чтобы голова осталась на весу. Теперь плавно опускайте голову вниз и через одну секунду возвращайте ее в исходное положение, не забывая напрягать мышцы шеи (см. рис. 246).

Рис. 246

В положени сидя:

1. Положите ладонь правой руки на правое ухо и нажмите на шею, одновременно с этим наклоните голову вправо, как бы оказывая сопротивление. Повторите это упражнение, но теперь с левой рукой.

2. Откиньте голову назад, прикрывая нижней губой верхнюю (см. рис. 247). В течении шести секунд напрягайте мышцы шеи.

Рис. 247

3. Выполняйте как упражнение № 2, но теперь поворачивайте голову, попеременно напрягая вначале левую, а затем правую стороны шеи.

4. Положите скрещенные руки на затылок и надавите ими на голову, одновременно давите головой назад, как бы оказывая сопротивление (см. рис. 248).

Рис. 248

5. Сложите руки под подбородком. Теперь опускайте голову, преодолевая сопротивление рук (см. рис. 249).

Рис. 249

6. Сядьте на пол, согнув ноги, и обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. На вдох откиньте голову назад, стараясь как можно больше вытянуть шею (см. рис. 250).

Это упражнение помогает не только укрепить мышцы подбородка, но и сделать гибкой верхнюю часть позвоночника, и выпрямить спину.

Рис. 250

7. Сядьте на пол, сложив ноги “по-турецки”, обхватив руками носки ног и выпрямив спину (см. рис. 251). На счет “один” энергично поверните голову влево, на счет ”два, три” постарайтесь повернуть ее еще дальше, а на счет ”четыре” вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое, но в правую сторону.

Рис. 251

Первые пять упражнений выполняются сидя на стуле.

В положении стоя на коленях:

1. Обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. руки и бедра должны составлять прямой угол с туловищем. Выполняйте круговые движения головой как можно шире вниз, влево, назад, вправо и в другую сторону. В каждую сторону выполняйте по пять круговых движений (см. рис. 252).

Рис. 252

Для уменьшения количества жира на затылке полезно следующее упражнение: сядьте на стул и расслабьте верхнюю часть корпуса. Теперь поворачивайте голову вокруг шейной оси пять раз “налево-назад-направо-вперед”, а затем в обратном направлении.

Для развития гибкости и подвижности шеи полезно выполнять следующие упражнения:

— наклоняйте голову вперед и назад. Повторите 10 раз;

— делайте круговые движения, то вправо, то влево. Повторите 20 раз;

— делайте повороты головы справа налево и наоборот. Повторите 20 раз.

Эти упражнения не только стимулируют кровообращение, но и предупреждают отложения солей в области шеи.

При двойном подбородке полезен специальный комплекс упражнений, который выполняют ежедневно. Каждое упражнение сначала выполняйте по пять раз и постепенно доведите число повторений до 10.

Перед началом занятий кожу лица, шеи и руки вымойте с мылом или протрите лосьоном, затем ополосните их прохладной водой, слегка просушите и нанесите какой-нибудь питательный крем.

Комплекс упражнений при двойном подбородке:

1. Сядьте прямо “по-турецки”. Сожмите пальцы рук в кулаки, положите их один на другой, а подбородком упритесь в них. Локти должны быть расположены параллельно полу (см. рис. 253). На выдох наклоняйте голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Повторите это четыре раза, а затем опустите руки свободно вдоль туловища.

Рис. 253

2. Сядьте прямо за стол и обопритесь о него локтями, подбородок положите на внешнюю сторону рук. Давите подбородком на руки, а руками давите на подбородок и одновременно с этим отодвигайте подбородок вперед. Затем расслабьтесь и опустите руки.