Читать книгу - "Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов - О. А. Трефилова"

Другой любимый инструмент в этом деле – фитбол. Когда была беременной, этот мяч стал мне лучшим другом. Кто им пользовался, тот поймет. После рождения дочки он тоже пригодился.

Сначала на нем делала гимнастику моя малышка. В комплексе с детским массажем это незаменимая вещь в развитии ребенка. Потом сама эксплуатировала фитбол. Расслабляла мышцы спины. Делала упражнения.

По ночам укачивала на нем дочку, которая никак не хотела засыпать. Потом, когда ей исполнилось два года, фитбол заменил нам батут. Я крепко зажимаю мяч между коленями, дочка встает на него и прыгает. Я ее поддерживаю. Работают мои руки и внутренняя поверхность бедра, которая все время напряжена и позволяет удерживать мяч в нормальном состоянии.

Когда я играю с дочкой, подкидываю ее или, наоборот, приседаю, мышцы снова задействованы и работают по полной. Иногда дети выполняют роль утяжелителя в упражнениях на пресс или спину. Возможностей масса, легко можно их отыскать в повседневной жизни. Было бы желание…

Мое преимущество в том, что я живу в пятиэтажном доме без лифта. Каждый раз, когда поднималась с ребенком на руках, я проклинала свой пятый этаж. Но потом нашла в этом массу плюсов. Постепенно я накачала свои мышцы ног и рук. Теперь для меня такая нагрузка в радость.

У меня нет возможности выбраться в спортзал. А тут, если хочешь попасть домой, двигаться надо. Тяжело, не спорю. Главное – поймать момент, когда нагрузка становится вредна. Ребенок вырастает до таких размеров, что тащить его на себе уже становится опасно для спины и суставов. Я сразу чувствую в эти моменты боль в пояснице и коленях. Сейчас моя младшая весит 12 кг.

Я вам специально не стала писать конкретные упражнения: все вы живете в разных местах и в разных условиях. Я уверена, что если немного задуматься над вопросом, как из своей повседневной жизни сделать тренировку для тела, то у вас появится масса идей. Даже игры с детьми можно превратить в сплошную зарядку. Я уже не говорю о том, что когда у них вдруг пропадет желание кататься на самокатах и велосипедах, их придется таскать на себе…

Задание. Рассчитать ЧСС

Выполните расчет по формуле:

Максимально допустимая ЧСС = 220 – возраст в годах.

Найдите 65 и 85 процентов от максимально допустимой ЧСС. Это будет ваша вилка, при которой оптимально выполнять физические нагрузки. Следите за пульсом и не превышайте 85 процентов, тогда ваше тело будет терять жир.

Запишите результаты:

_____________________________________________________________________